TikTok의 바이럴 '6-6-6' 걷기 루틴은 힘든 운동 없이도 지방을 태운다

TikTok에서 인기를 끌고 있는 다양한 운동 방법 중 가장 최근의 것은 "6-6-6" 루틴입니다.

12-3-30 트레드밀 챌린지부터 Zone 2 트레이닝의 증가까지, 걷기 트렌드는 소셜 미디어에서 폭발적으로 증가했습니다.

Fox News Digital에서 이전에 보도했듯이, 두 운동 모두 신체에 무리를 주지 않으면 서 지방을 태우는 지속 가능한 저강도 운동을 강조합니다. 6-6-6 걷기 운동이 이 범주에 속합니다.

로스앤젤레스에서 활동하는 유명인 개인 트레이너인 콜린스 에제크는 Fox News Digital에 "개인적으로 저는 걷기를 재충전의 방법으로 활용합니다. 걷기는 머리를 맑게 하고, 스트레스를 줄여주며, 열심히 훈련하지 않는 날에도 몸을 계속 움직이게 합니다."라고 말했습니다.

시도해 보려면 먼저 6분간 차분하게 워밍업을 한 다음, 60분간 빠른 걷기로 속도를 높이고, 마지막으로 6분간 쿨다운을 해서 신체를 휴식 상태로 전환하세요.

6-6-6 방법이라는 새로운 보행 추세는 체중 감량과 심장 건강을 촉진하기 위해 일상의 간단한 변화를 사용합니다. (istock)

운동은 대개 오전 6시나 오후 6시에 하는데, 이 시간은 유연하게 조절이 가능하며 주로 일상 일정 에 운동을 고정하는 데 사용됩니다.

에제크는 걷기는 가장 간단하면서도 가장 간과되는 운동 중 하나라고 말했습니다. "많은 사람들에게 걷기처럼 명확한 틀을 갖는 것만으로도 꾸준히 운동하기가 더 쉬워집니다."

"저는 이러한 추세를 결승선이 아닌 시작점으로 보아야 한다고 생각합니다."

그는 위험은 많지 않다고 말했지만, 이러한 추세에 너무 공격적으로 뛰어들지 않도록 경고했습니다. 무릎, 엉덩이, 발에 문제가 있는 사람들은 주의해야 합니다.

에제크는 "자세와 적절한 신발이 정말 중요하다"고 덧붙였습니다.

트렌드는 짧은 예열과 바람을 피우기 위해 몸을 휴식 상태로 전환하는 데 도움이됩니다. (istock)

전문가는 걷기가 좋은 기초가 될 수 있지만 신체에는 여전히 근력 운동, 유연성, 다양성이 필요하다고 지적했습니다.

"이 트렌드를 결승선이 아닌 시작점으로 생각하세요." 에제크는 말했습니다. "일관성을 구축하는 데 활용하고, 그다음에 추가하세요."

"진정한 이점은 지속 가능한 방식으로 운동을 생활 방식의 일부로 만드는 것입니다."

달리기보다 더 많은 지방을 태울 수 있는 12-3-30 트레드밀 방식과 마찬가지로, 6-6-6 챌린지는 강도보다 일관성을 강조합니다.

공식 보건기구의 연구에 따르면 혈압 및 콜레스테롤 수치 관리를 포함하여 정기적 인 보행의 이점이 확인됩니다. (istock)

대부분의 사람들에게 이러한 스타일의 운동은 Zone 2에 속합니다. Zone 2는 뉴욕의 Crunch Fitness에서 피트니스 매니저로 일하는 카민 칠리엔토가 이전에 Fox News Digital에 밝힌 대로 빠른 걷기로 달성할 수 있는 훈련 구역입니다.

클리블랜드 클리닉에 따르면, 이 강도의 운동은 지방에서 약 65%의 칼로리를 소모합니다. 따라서 6-6-6 방법은 극한의 훈련으로 인한 소진 없이도 효율적으로 지방을 태우는 활동입니다.

12-3-30 런닝 머신 방법과 마찬가지로 6-6-6 챌린지는 강도에 대한 일관성을 강조합니다. (istock)

다른 인기 있는 걷기 트렌드와 마찬가지로, 6-6-6 루틴 자체에 대한 공식적인 임상 시험은 없었지만 걷기는 이미 광범위한 과학에 의해 뒷받침되고 있습니다.

미국 국립보건원의 연구에 따르면 규칙적으로 걷는 것은 심혈관 건강을 개선하고, 혈압을 낮추며, 콜레스테롤을 관리하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

질병통제예방센터(CDC)는 성인이 일주일에 최소 150분의 중강도 신체 활동을 할 것을 권장합니다.

즉, 일주일에 몇 번씩 1시간씩 걷는 것만으로도 그 기준을 달성할 수 있다는 뜻입니다.

출처: https://www.foxnews.com/health/tiktok-viral-walking-routine-burns-fat-without-grueling-workouts