물을 충분히 마시지 않으면 신체에 유해한 스트레스 호르몬이 넘쳐난다

새로운 연구에 따르면, 스트레스를 관리하는 데 있어 수분 섭취가 중요하다는 사실이 밝혀졌습니다.

하루에 7잔(1.5리터) 미만의 물을 마시는 사람들은 물 섭취 권장량을 충족하는 사람들보다 스트레스에 대한 코르티솔 반응이 50% 더 높습니다.

리버풀 존 무어스 대학(LJMU)의 연구원들은 응용생리학 저널에 연구 결과를 발표했습니다.

건강한 남성과 여성 62명 중 습관적으로 수분 섭취량이 적은 사람과 습관적으로 수분 섭취량이 많은 사람 32명이 선정되었습니다.

일반적으로 하루에 1.5리터 미만의 수분을 섭취하는 대상은 "저수분" 그룹으로 분류되었고, "고수분" 그룹은 여성의 경우 권장량인 2리터, 남성의 경우 2.5리터를 섭취하는 사람들로 구성되었습니다.

새로운 연구에 따르면 1.5 리터 미만의 물을 마시는 사람들은 수화 권장 사항을 충족하는 것보다 1.5 리터 미만의 물을 매일 음주합니다. (istock)

참가자들의 체액 섭취량은 7일 동안 트리어 사회적 스트레스 테스트(TSST)와 혈액 및 소변을 이용한 수분 지표를 통해 모니터링되었습니다.

연구 결과, 물을 너무 적게 마시면 남성과 여성 모두 스트레스 관련 건강 문제가 증가하는 것으로 나타났습니다.

LJMU 스포츠 및 운동 과학부의 연구 책임자인 닐 월시 교수는 보도자료를 통해 스트레스를 받을 때 물병을 가까이 두면 장기적인 건강에 도움이 될 수 있다고 말했습니다.

월시는 "코르티솔은 신체의 주요 스트레스 호르몬이며, 스트레스에 대한 코르티솔 반응성이 과장되면 심장병, 당뇨병, 우울증의 위험이 증가합니다."라고 말했습니다.

연구팀의 일원인 다니엘 카시 박사는 발표문에서 "두 그룹 모두 스트레스 테스트 동안 똑같이 불안감을 느꼈고 심박수도 비슷하게 증가했다"고 밝혔습니다.

중요한 관찰은 가난한 수화가 스트레스 테스트에 대한 더 큰 코티솔 반응성과 관련이 있다는 것이었다. (istock)

그는 "스트레스 테스트에 대한 반응으로 '저체액성' 그룹에서만 타액 코르티솔이 상당히 증가했다"고 덧붙였다.

카시는 "저수분 그룹은 고수분 그룹보다 목이 마르다는 보고는 없었지만 소변이 더 진하고 농축되어 있어 수분 섭취가 부족하다는 명확한 징후를 보였다"고 말했습니다.

"중요한 관찰 결과 중 하나는 수분 섭취 부족이 스트레스 검사에서 코르티솔 반응성 증가와 관련이 있다는 것입니다. 스트레스에 대한 코르티솔 반응성이 높으면 장기적인 건강 악화와 관련이 있습니다."라고 카시는 덧붙였습니다.클리블랜드 클리닉에 따르면, 장기간 탈수증은 신장 손상 및 신장 기능 부전, 불안과 우울증, 심장 질환, 당뇨병 등 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

탈수 현상은 바소프레신 ​​호르몬의 방출을 유발하는데, 이는 신장에 압력을 가해 소변을 농축하고 전해질 균형을 조절하기 어렵게 만듭니다.

연구원들은 소변 색상을 모니터링하는 것이 사람들이 수화 상태를 확인하는 좋은 방법이라고 제안합니다. (istock)

LJMU 보도자료에 따르면 "바소프레신은 또한 뇌의 스트레스 반응 센터에 작용하여 코르티솔이 어디에서 방출되는지에 영향을 미칩니다."

보도자료에는 "바소프레신의 이러한 이중적 역할은 혈액량과 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 되지만 코르티솔도 증가시킨다"고 덧붙였습니다.

연구자들은 물 섭취 권장 사항을 따라야 한다는 것을 발견했지만, 추가 연구와 장기적인 연구가 더 필요합니다.

연구자들은 소변 색깔을 모니터링하는 것이 사람들의 수분 섭취 상태를 확인하는 좋은 방법이라고 제안합니다.

소변 색깔이 옅은 노란색이면 일반적으로 수분 공급이 잘 되었다는 것을 나타냅니다.

그는 "수분을 충분히 섭취하면 신체가 스트레스를 더 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있다"고 말했습니다.

출처: https://www.foxnews.com/health/not-drinking-enough-water-floods-your-body-harmful-stress-hormones