단 하룻밤만 잠을 제대로 못 자도 건강에 놀라운 영향이 미칠 수 있다

새로운 증거는 수면이 전반적인 건강에 얼마나 중요한지를 강조하고 있습니다.

면역학 저널에 게재된 새로운 연구에 따르면 수면 부족과 면역 체계 사이에는 연관성이 있으며, 염증을 통해 비만, 당뇨병, 심혈관 질환이 발생할 가능성이 있습니다.

쿠웨이트 다스만에 있는 다스만 당뇨병 연구소의 연구원들은 237명의 참가자를 대상으로 수면의 질이 전신 염증과 면역 반응에 어떤 영향을 미치는지 조사하고자 했습니다.

연구진은 참가자의 식단 섭취량, 신체 활동 및 수면 패턴을 추적한 결과, 비만인 사람은 "수면의 질이 상당히 낮고 만성적인 저급 염증이 더 높다"는 사실을 발견했다고 보도자료에서 밝혔습니다.

비만 상태와 관계없이, 수면 장애도 염증에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

수면 부족은 면역 세포의 중단을 유발할 수 있다고 새로운 연구는 확인했다. (istock)

연구의 한 하위 섹션에서는 건강한 참가자 5명을 24시간 동안 잠을 자지 않게 한 뒤 모니터링과 검사를 실시했습니다.

실험 결과, 단 하룻밤만 잠을 못 자도 이 참가자들의 면역 세포 또는 단핵구가 손상되는 현상이 나타났는데, 이는 비만 참가자들에게서 관찰된 현상과 유사했습니다.

연구자들은 이 연구가 "비만에 있어서 면역 반응과 염증을 조절하는 데 있어서 수면의 질이 중요하다는 것을 강조하며, 수면의 질을 개선하면 염증을 줄이고 건강 결과를 개선할 수 있음을 시사한다"고 결론지었습니다.

수면 전문가인 웬디 트록셀 박사, 랜드 코퍼레이션의 수석 행동 전문가이자 유타주의 공인 임상 심리학자도 Fox News Digital과의 대화에서 이 결과에 대해 논평했습니다.

연구에 참여하지 않은 Troxel은 수면, 비만, 염증 사이의 "복잡한 연관성"은 "이러한 요인을 비만 관련 질병과 연결시키는 이전 연구와 일치한다"고 말했습니다.

비만 개인은 "수면 품질이 상당히 낮고 만성 저급 염증이 높았다"고 연구원들은 지적했다. (istock)

하룻밤만 제대로 잠을 자지 못해도 건강에 부정적인 영향이 있지만, 트록셀은 이러한 영향은 이틀 동안 잠을 자면 회복된다고 말했습니다.

그녀는 "[이것은] 건강한 수면을 촉진하는 것이 면역 기능에 도움이 될 수 있다는 것을 보여줍니다."라고 말했습니다.

Troxel은 연구 표본의 크기가 작기 때문에 이러한 결과는 "다소 신중하게 해석해야 한다"고 덧붙였습니다.

"그럼에도 불구하고 이전 연구와 결합해 보면 이번 결과는 면역 기능을 지원하고 강화하는 데 있어 수면이 중요한 역할을 한다는 것을 강조합니다."라고 그녀는 말했습니다.

미주리주에 있는 Central Institute for Human Performance(CIHP)의 설립자이자 CEO인 클레이튼 스캐그스 박사는 이러한 결과가 "적절한 휴식의 중요성"을 뒷받침한다는 데 동의했습니다.

전문가는 Fox News Digital에 수면 중에 신체는 감염과 싸우고 염증을 조절하는 데 도움이 되는 사이토카인이라는 단백질을 방출한다고 말했습니다.

"결과는 면역 기능을지지하고 향상시키는 데있어 수면의 중요한 역할을 강조한다." (istock)

그는 "수면 부족은 이 과정을 방해해 면역 체계를 비교적 활성화하고 염증을 유발하는 상태로 만든다"고 말했습니다.

스캐그스는 수면 부족이 코르티솔과 아드레날린 수치를 높이는 등 스트레스 호르몬 불균형을 초래할 수 있으며, 이로 인해 염증과 면역 조절에 더욱 영향을 미칠 수 있다고 덧붙였습니다.

"건강한 사람이라면 단 하룻밤의 수면 부족으로 인해 눈에 띄는 질병이 생기지 않을 수도 있지만, 이 연구들은 면역 체계가 단기간 수면 부족에도 매우 민감하다는 것을 보여줍니다."라고 그는 말했습니다.

"이런 증상이 자주 나타나면 누적 효과로 인해 개인이 만성 염증 상태에 걸리기 쉽고 감염에 대한 취약성이 높아지며 백신 반응이 저하될 수 있습니다."

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