우리 몸의 모든 근육은 두 가지 미네랄을 필요로 합니다. 칼슘은 근육을 수축시키고, 마그네슘은 근육을 이완시킵니다

대부분의 사람들은 운동이 영양 상태를 개선한다고 생각합니다. 하지만 사실은 정반대입니다. 근육이 수축할 때마다 마그네슘과 칼슘이 동시에 소모됩니다. 훈련 강도가 높을수록 고갈 속도는 빨라집니다. 그리고 대부분의 운동선수들은 자신도 모르게 미네랄이 부족한 상태로 운동하고 있습니다.

근육 수축은 보이지 않는 상호 작용으로 이루어집니다. 칼슘은 수축을 유발하고, 마그네슘은 이완을 유발합니다. 하나는 무게를 들어 올리고, 다른 하나는 다시 내려놓습니다. 칼슘이 없으면 근육은 수축할 수 없고, 마그네슘이 없으면 이완할 수 없습니다. 매 운동마다 이 과정이 수천 번씩 반복됩니다.

뻣뻣하고 풀리지 않는 근육, 갑작스러운 경련, 제대로 회복되지 않는 수면, 운동 중 너무 일찍 찾아오는 피로. 이러한 증상들은 과훈련의 징후가 아닙니다. 근육이 에너지를 공급하는 미네랄 없이 기능하려고 애쓰는 과정에서 나타나는 예측 가능한 증상들입니다.

마그네슘은 모든 근육 수축에 에너지를 공급하는 에너지원인 ATP 생성에 필수적입니다. 마그네슘이 부족하면 모든 운동이 더 힘들게 느껴지고, 달리기는 더 느리게 느껴지며, 회복 시간도 더 오래 걸립니다. 에너지 시스템 자체가 제 기능을 하지 못하기 때문에 아무리 단백질을 섭취하거나 휴식을 취해도 소용이 없습니다.

정체기를 극복하려는 대부분의 운동선수들은 훈련 부족이 아니라 미네랄 부족 때문입니다.

잠자기 전에 마그네슘 글리시네이트 200~400mg을 섭취하고, 매 훈련일마다 자연식품을 통해 칼슘을 보충하세요. 대부분의 사람들은 1~2주 안에 더 부드러운 리프팅, 빠른 회복, 그리고 훨씬 더 나은 수면을 경험합니다.

이 정보를 저장하고, 열심히 훈련하지만 회복, 수면, 그리고 경기력에 문제가 있는 이유를 이해하지 못하는 사람과 공유하세요.

참고문헌

Nielsen, F. H., & Lukaski, H. C. (2006). Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnesium Research, 19(3), 180–189.

Volpe, S. L. (2013). Magnesium and the athlete. Current Sports Medicine Reports, 12(4), 265–269.

면책 조항

본 정보는 교육 목적으로만 제공되며 의학적 조언이 아닙니다. 특히 기존 질환이 있는 경우, 보충제 섭취 습관을 변경하기 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오.

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