규칙적인 정신 훈련은 감정 균형과 관련된 뇌 회로를 재구성합니다.

신경과학 연구에 따르면 반복적인 마음챙김 수련은 뇌가 감정과 스트레스를 처리하는 방식을 변화시킬 수 있습니다. 마음챙김은 자동적으로 반응하지 않고 현재 순간의 경험에 주의를 기울이는 것을 의미합니다. 뇌 영상 연구에 따르면 규칙적으로 마음챙김을 실천하는 사람들은 감정 조절, 주의력, 자기 인식과 관련된 영역에서 활동 변화를 보입니다. 스트레스 반응과 관련된 영역은 반응성이 낮아지는 경향이 있는 반면, 집중력과 감정 조절을 지원하는 영역은 일상적인 어려움에 대처하는 동안 더욱 활성화됩니다.

시간이 지남에 따라 이러한 기능적 변화는 구조적 변화를 동반합니다. 인간 뇌 스캔을 이용한 연구에서는 감정 처리 및 의사 결정과 관련된 신경망의 두께와 연결성에 차이가 있음을 보고했습니다. 이러한 변화는 즉각적으로 발생하는 것이 아니라, 반복적인 수련을 통해 점진적으로 나타나며, 영구적인 변화가 아닌 경험에 의한 뇌 가소성을 반영합니다. 뇌는 마치 신체 훈련이 근육을 재형성하는 것처럼 이러한 정신 회로가 얼마나 자주 사용되는지에 따라 적응합니다.

마음챙김이 행복을 보장하거나 부정적인 감정을 없애는 것은 아니라는 점에 유의해야 합니다. 대부분의 증거는 장기적인 행복을 직접적으로 측정한 결과가 아니라 스트레스 수준, 감정 조절, 뇌 활동을 측정한 통제된 인간 연구에서 나온 것입니다. 연구 결과는 마음챙김이 뇌가 스트레스와 감정에 다르게 반응하도록 돕고, 다른 건강한 행동과 함께 꾸준히 실천할 경우 정서적 웰빙을 증진시킬 수 있음을 시사합니다.

연구 논문 📄

PMID: 25653628

출처: https://www.facebook.com/thedoctorasky/posts/pfbid035eHyoqK6J7reyNepu8h9HjfChkXAGb3aaJYJ9uZN58PJ4R7THweRfXMfepCMYRnJl