부정적 사고는 뇌의 주요 부위를 위축시킬 수 있지만, 감사와 마음챙김은 단 몇 주 만에 더 강력한 신경 경로를 재건할 수 있다.

부정적인 생각은 단순히 마음을 스쳐 지나가는 것이 아닙니다. 흔적을 남깁니다.

걱정, 후회, 자기비판이 일상이 되면 뇌는 그에 맞춰 변화하기 시작합니다.

연구에 따르면 만성적인 부정적 사고는 스트레스 회로를 너무 오랫동안 활성화 상태로 유지합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 부담은 기억과 감정 균형을 담당하는 해마를 위축시킬 수 있습니다. 또한 집중력, 계획, 자기 통제를 담당하는 전두엽 피질도 약화시킬 수 있습니다.

이것이 바로 끊임없는 정신적 압박이 피로감을 주는 이유입니다. 뇌는 이러한 압박에 대처하기 위해 과부하 상태로 작동하고 있습니다.

진실은 다음과 같습니다.

사고 패턴은 무해한 습관이 아닙니다. 뇌 구조 자체를 형성합니다.

그리고 반복적으로 생각하는 것은 마음이 되돌아가도록 훈련된 것이 됩니다.

다행스러운 점은 뇌가 고정되어 있지 않다는 것입니다. 뇌는 신경가소성을 가지고 있습니다. 즉, 손상된 부분을 복구하고, 재구성하고, 더 건강한 경로를 강화할 수 있다는 뜻입니다.

감사와 마음챙김과 같은 연습은 추상적인 개념이 아닙니다. 뇌에 새로운 지시를 내립니다. 감사는 보상과 연결에 관련된 영역을 활성화합니다. 마음챙김은 스트레스 신호를 낮추고 감정 조절 및 명확한 의사 결정에 관여하는 영역의 활동을 증가시킵니다.

흥미로운 사실: 뇌 영상 연구에 따르면 꾸준히 마음챙김이나 감사 연습을 몇 주만 해도 전두엽 피질 활동이 눈에 띄게 증가하고 스트레스 관련 뇌 활동이 감소하는 것으로 나타났습니다.

매일 작은 마음의 변화가 지속적인 구조적 변화를 가져올 수 있습니다. 뇌는 가장 많이 연습한 대로 됩니다.

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출처: 미국 국립정신건강연구소, 하버드 의과대학, 신경과학저널

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