연구에 따르면 수면 시간은 몸이 음식에 반응하는 방식을 극적으로 변화시킬 수 있다.

(Rael Maitreya 선정)

연구에 따르면 수면 시간은 몸이 음식에 반응하는 방식을 극적으로 변화시킬 수 있다.

한 연구에서 참가자들은 동일한 식단을 섭취했음에도 불구하고, 5.5시간만 잠을 잔 그룹은 8.5시간 잔 그룹에 비해 지방 손실이 55% 적고 근육 손실이 60% 더 많았다.

그 이유는 수면 부족이 그렐린(ghrelin)과 렙틴(leptin) 같은 호르몬을 교란시키기 때문이다. 이 호르몬들은 배고픔과 포만감을 조절한다. 

수면이 부족하면 그렐린이 증가하고 렙틴이 감소하여, 에너지 요구량이 충족되었음에도 뇌가 계속 배고픔 신호를 보내게 된다.

동시에 코르티솔이 증가하여 지방 저장을 촉진하고, 인슐린 저항성이 높아져 섭취한 칼로리가 근육 회복이나 에너지 대신 지방으로 저장된다.

요약하면:

수면 부족은 단순히 피곤하게 만드는 것이 아니라, 같은 음식을 더 많은 지방과 더 적은 근육으로 전환하도록 대사 경로를 바꿔버린다.

또한 폐경기에는 수면 문제가 흔히 악화되기 때문에, 나는 『30일 자연적 폐경 리셋 프로그램(The 30-Day Natural Menopause Reset)』에서 이 연결고리를 심층적으로 다루었다. 

이 책에서는 영양, 생활습관 변화, 자연적 호르몬 균형을 통해 깊고 회복적인 수면을 되찾는 실질적인 방법들을 소개한다. 이를 통해 이 변곡점의 시기에 몸이 당신과 협력하도록 도울 것이다.

출처: https://www.facebook.com/yousub.shin.9/posts/pfbid02XADnYhL4N6K6SBrfZbEMdtWwjSNsSYzNc1RzAXUkQJJDijPeVDqUQjf4hD4LFig2l