화면 시청 시간이 너무 길면 아이들의 심장에 해로울 수 있다.

덴마크에서 1,000명 이상의 연구 참여자를 대상으로 실시한 데이터에 따르면, 어린이와 청소년의 전자 기기 사용 시간이나 TV 시청 시간이 증가할수록 고혈압, 고콜레스테롤혈증, 인슐린 저항성 등 심혈관대사질환 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 출처: Shutterstock

연구 하이라이트

• 덴마크에서 1,000명 이상의 참가자를 대상으로 실시한 데이터에 따르면, 어린이와 청소년이 전자 기기를 사용하거나 TV를 시청하는 시간이 길어질수록 고혈압, 고콜레스테롤, 인슐린 저항성 등 심장대사질환 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다.
• 연구자들은 화면 시간과 심장대사 위험 간의 연관성은 수면 시간이 적은 청소년에게 가장 강했으며, 이는 화면 사용이 수면 시간을 "훔쳐" 건강에 해로울 수 있음을 시사한다고 밝혔습니다.
• 연구자들은 이번 연구 결과가 장기적인 심장 및 대사 건강을 보호하는 잠재적 방법으로 젊은이들의 화면 습관을 해결하는 것의 중요성을 강조한다고 밝혔습니다.

초기 심장 및 대사 위험과 관련된 화면 시간

TV, 휴대폰, 태블릿, 컴퓨터 또는 게임 시스템에 많은 시간을 보내는 어린이와 청소년은 고혈압, 콜레스테롤 수치 증가, 인슐린 저항성 등 심혈관 대사 질환 발생 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 이 연구 결과는 미국심장협회(American Heart Association) 의 오픈 액세스 동료 심사 학술지인 Journal of the American Heart Association에 게재되었습니다.

미국 심장 협회가 2023년에 발표한 과학적 보고서에 따르면 "심장대사 위험은 점점 더 어린 나이에 증가하고 있다"고 하며, 2013~2018년 국가 건강 및 영양 조사 데이터에 따르면 2~19세 미국 청소년 중 심장대사 건강이 양호한 사람은 29%에 불과했습니다.

덴마크 코호트는 일관된 패턴을 보여준다

덴마크에서 실시한 두 연구에 참여한 1,000명 이상의 참가자를 평가한 결과, 명확한 연관성이 발견되었습니다. 즉, 오락적 화면 시간이 많을수록 어린이와 청소년의 심혈관 및 전반적인 심장대사 위험이 유의하게 높아졌습니다.

덴마크 코펜하겐 대학교 아동 천식 전향 연구(COPSAC)의 연구원이자 연구 주저자인 데이비드 호너(David Horner) 박사는 "유아기와 청소년기의 재량적 화면 시간을 제한하는 것은 장기적인 심장 및 대사 건강을 보호할 수 있습니다."라고 말했습니다. "이 연구는 이러한 연관성이 조기에 시작된다는 증거를 제시하며, 균형 잡힌 일상 생활의 중요성을 강조합니다."

연구자들이 측정한 것

연구팀은 두 개의 COPSAC 집단을 분석했습니다. 10세 청소년을 대상으로 한 집단은 2010년에 추적 관찰했고, 18세 청소년을 대상으로 한 집단은 2000년에 추적 관찰했습니다. 연구팀은 여가 시간에 화면 사용이 심혈관 대사 위험 요인과 어떤 관련이 있는지 살펴보았습니다. 화면 사용 시간에는 TV 시청, 영화 시청, 게임, 그리고 휴대폰, 태블릿, 컴퓨터 사용 시간이 포함되었습니다.

전반적인 위험을 파악하기 위해 연구진은 허리둘레, 혈압, 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤("좋은" 콜레스테롤), 중성지방, 혈당 수치 등 대사증후군의 여러 요소를 기반으로 복합 심장대사 점수를 개발했습니다. 성별과 연령을 고려하여 조정했습니다. 이 점수는 연구 평균 대비 각 참가자의 위험도(표준편차)를 나타냅니다. 0은 평균 위험도, 1은 평균보다 1표준편차 높은 위험도를 나타냅니다.

각 시간이 더해진다

분석 결과, 오락적 화면 시청 시간이 1시간 증가할 때마다 10세 아동의 경우 심장대사 점수가 약 0.08 표준편차, 18세 아동의 경우 0.13 표준편차 증가하는 것으로 나타났습니다. 호너 박사는 "이는 하루 3시간 이상 화면 시청 시간이 많은 아동은 또래 아동보다 표준편차가 약 4분의 1에서 0.5배 정도 높다는 것을 의미합니다."라고 말했습니다.

"시간당 변화는 미미하지만, 많은 청소년에게서 보듯이 화면 시청 시간이 하루 3시간, 5시간, 심지어 6시간으로 누적되면 그 차이는 엄청납니다."라고 그는 말했다. "이 수치를 전체 아동 인구에 곱하면, 성인기까지 이어질 수 있는 초기 심장대사 위험에 의미 있는 변화가 나타나는 것을 볼 수 있습니다."

수면은 위험을 심화시키는 것으로 보입니다.

짧은 수면 시간과 늦은 취침 시간은 화면 시간과 심혈관 대사 위험 간의 연관성을 강화했습니다. 수면 시간이 적은 청소년은 동일한 양의 화면 노출과 관련하여 심혈관 대사 위험도가 현저히 더 높은 것으로 나타났습니다.

호너 박사는 "어린 시절 수면 시간은 이러한 관계를 완화했을 뿐만 아니라 부분적으로 설명하기도 했습니다. 화면 시간과 심장대사 위험 간의 연관성 중 약 12%는 수면 시간 단축을 매개로 했습니다."라고 말했습니다. "이러한 결과는 수면 부족이 화면 시간의 영향을 증폭시킬 뿐만 아니라 화면 사용 습관을 초기 대사 변화로 연결하는 핵심 경로가 될 수 있음을 시사합니다."

대사 "지문"과 화면 사용의 연관성

연구자들은 머신 러닝 분석을 통해 화면 시간과 상관관계가 있는 것으로 보이는 혈액 대사산물의 독특한 패턴을 확인했습니다.

"혈액 대사산물 변화, 즉 '화면 시간 지문'을 검출하여 화면 시간 행동의 잠재적 생물학적 영향을 검증할 수 있었습니다."라고 그는 말했습니다. "동일한 대사체학 데이터를 사용하여 화면 시간이 성인의 심혈관 질환 예측 위험과 연관되는지 평가한 결과, 아동기에는 긍정적인 경향을 보였고 청소년기에는 유의미한 연관성을 보였습니다. 이는 화면 관련 대사 변화가 장기적인 심장 건강 위험의 초기 신호를 전달할 수 있음을 시사합니다.

"소아과 진료 시 화면 사용 습관을 파악하고 논의하는 것은 식단이나 신체 활동과 마찬가지로 더 광범위한 생활 습관 상담의 일부가 될 수 있습니다."라고 그는 말했습니다. "이러한 결과는 또한 대사체학적 특징을 생활 습관 위험의 초기 객관적 지표로 사용할 수 있는 가능성을 열어줍니다."

전문가의 실용적인 지침

이 연구에 참여하지 않은 미국 심장 협회 심혈관 질환 예방 위원회 위원장인 아만다 마르마 페락 박사(MD, MSCI., FAHA)는 수면에 초점을 맞추는 것이 화면 시간 패턴을 바꾸는 좋은 시작점이라고 말했습니다.

시카고에 있는 노스웨스턴 대학교 파인버그 의과대학의 소아과 및 예방의학 조교수인 페락은 "화면 시간을 줄이는 것이 어렵다면, 화면 시간을 일찍 옮기고 잠자리에 드는 시간을 일찍, 더 오래 잡는 데 집중하는 것부터 시작하세요."라고 말했습니다.

어른들도 모범을 보일 수 있다고 그녀는 말했습니다. "우리 모두 화면을 사용하기 때문에 아이들, 청소년, 청년들이 성장하면서 건강한 화면 사용을 할 수 있도록 지도하는 것이 중요합니다. 부모로서 건강한 화면 사용의 모범을 보일 수 있습니다. 언제 화면을 치워야 하는지, 어떻게 사용해야 하는지, 멀티태스킹을 피하는 방법 등을 알려줄 수 있습니다. 아이들이 조금 더 크면 저녁 식사 시간이나 다른 시간에 왜 화면을 치워야 하는지 더 명확하게 설명해 주세요.

"아이들이 화면 없이도 스스로 즐겁게 놀고 진정하는 법을 배우고, 지루함을 잘 참을 수 있도록 도와주세요! 지루함은 창의력과 재치를 낳습니다. 아이들이 지루하다고 불평할 때 너무 걱정하지 마세요. 외로움과 불편함은 평생 동안 계속될 수 있으니, 스크롤 없이도 건강한 방식으로 아이들이 반응하도록 돕고 지도할 수 있는 좋은 기회입니다."

중요한 주의 사항 및 다음 질문

이 연구는 관찰 연구이기 때문에 직접적인 인과관계보다는 연관성을 보여줍니다. 또한, 10세와 18세 청소년의 화면 사용은 부모가 설문지를 통해 보고한 것이므로, 실제 화면 사용 시간을 완벽하게 반영하지 못할 수 있습니다.

호너는 향후 연구에서는 취침 전 몇 시간 동안 화면 노출을 줄이는 것이 심장대사 위험을 낮추는 데 도움이 되는지 시험해 볼 수 있을 것이라고 언급했습니다. 화면 빛이 일주기 리듬을 방해하고 수면 시작을 늦출 수 있기 때문입니다.

연구 세부사항, 배경 및 디자인

• 덴마크 COPSAC의 두 전향적 연구 그룹은 모자 쌍으로 구성되었으며, 2010년 연구 그룹에서는 10세까지, 2000년 연구 그룹에서는 18세까지의 어린이 출생부터 계획된 임상 방문 및 연구 평가에서 수집된 데이터를 분석했습니다.
• 설문지를 통해 10세 그룹과 18세 어린이의 부모는 젊은 참가자들이 TV나 영화를 시청하고, 콘솔/TV에서 게임을 하고, 여가를 위해 휴대폰, 태블릿 또는 컴퓨터를 사용하는 데 보낸 시간을 자세히 설명했습니다.
• 2010년 그룹의 경우 6세 어린이 657명, 10세 어린이 630명이 화면을 시청할 수 있는 시간이 있었습니다. 평균 화면 시간은 6세에서는 하루 2시간, 10세에서는 하루 3.2시간으로 시간이 지남에 따라 상당한 증가를 나타냅니다.
• 2000년 18세 집단의 경우 364명이 화면을 시청할 수 있었다. 18세의 화면 시간은 하루 평균 6.1시간으로 상당히 높았습니다.
• 수면은 14일 동안 센서를 통해 측정되었습니다.

출처: https://www.sciencedaily.com/releases/2025/11/251101000418.htm