잠자기 약 60~90분 전에 따뜻한 샤워를 하면 신체의 자연적인 냉각 과정을 촉진하여 더 빨리 잠들 수 있다

잠자리에 들기 약 60~90분 전에 따뜻한 샤워나 목욕을 하면 신체의 자연적인 냉각 과정을 촉진하여 더 빨리 잠들고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

텍사스 대학교 오스틴 캠퍼스 연구진의 체계적 문헌 고찰에 따르면, 잠자리에 들기 1~2시간 전에 따뜻한 물로 목욕을 하면 수면 시작 잠복기와 수면 효율이 크게 향상되었습니다.

이러한 효과는 피부를 따뜻하게 하면 혈액이 주변부로 흘러 심부 체온이 낮아지기 때문에 발생합니다.

낮은 심부 체온은 신체가 수면을 준비하도록 하는 중요한 생물학적 신호입니다.

이러한 간단한 시간 조절은 생체 리듬에 맞춰져 효과적이고 저렴한 수면 위생 전략이 될 수 있습니다. #fblifestyle

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