섬유질은 잊어버리세요. 과학이 변비에 정말 도움이 되는 음식을 찾아냈습니다.

변비 완화는 키위, 호밀, 마그네슘에서 찾을 수 있습니다. 단순히 섬유질만 더 많이 섭취하는 것이 아닙니다. 출처: Shutterstock

킹스 칼리지 런던의 연구자들이 개발한 새로운 증거 기반 식이 지침에 따르면, 키위, 호밀 빵, 미네랄이 풍부한 물은 만성 변비로 인한 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 팀의 연구는 만성 변비 성인을 위한 최초의 포괄적이고 근거가 뒷받침되는 식단 권장 사항을 제시합니다. 이 연구는 또한 차전자피 섬유, 특정 프로바이오틱스, 산화마그네슘과 같은 보충제가 추가적인 완화 효과를 제공할 수 있음을 발견했습니다.

이와 대조적으로, 변비 관리를 위해 자주 홍보되는 일반적인 "고섬유질 식단"과 센나 보충제(완하제의 일종)를 포함한 일부 대중적인 방법은 효과에 대한 설득력 있는 과학적 근거가 부족한 것으로 나타났습니다.

강력한 증거와 전문가의 지지로 뒷받침됨

새로운 지침은 Journal of Human Nutrition & Dietetics 와 Neurogastroenterology & Motility 라는 두 개의 주요 국제 학술지에 게재되었으며, 영국 영양학회(BDA)의 지지를 받고 있습니다. 이 지침의 목표는 의료 전문가들에게 명확하고 근거 기반의 도구를 제공함으로써 임상 환경에서 변비를 치료하는 방식을 혁신하는 것입니다. 또한, 이 지침은 개인이 식단과 수분 섭취를 통해 자신의 질환을 더욱 효과적으로 관리할 수 있도록 지원합니다.

변비는 삶의 질에 심각한 영향을 미치는 동시에 의료비 부담을 가중시킬 수 있는 만성 질환입니다. 이전의 임상 권고안은 주로 식이섬유와 수분 섭취 증가에 의존해 왔는데, 연구자들은 이러한 접근 방식이 지나치게 단순하고 시대에 뒤떨어진 것이라고 지적합니다.

새로운 지침의 과학적 근거

이전 지침과 달리, 새로운 권고안은 광범위한 체계적 문헌고찰과 메타분석을 기반으로 합니다. 영양사, 영양학자, 위장병 전문의, 장 생리학자, 그리고 일반의로 구성된 전문가 패널은 GRADE 프레임워크를 사용하여 근거의 질을 평가하여 75건 이상의 임상 시험 데이터를 검토했습니다. 그 결과, 59개의 권고안이 도출되었고 향후 연구의 핵심 영역 12개가 도출되었습니다.

킹스 칼리지 런던 영양학과 강사이자 주저자인 에이리니 디미디 박사는 다음과 같이 설명했습니다. " 만성 변비는 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 연구를 통해 어떤 식단이 진정으로 도움이 될 수 있는지, 그리고 어떤 식단 조언이 근거가 부족한지에 대한 지침을 처음으로 제시했습니다. 식단 변화를 통해 만성 변비 증상을 개선할 수 있다면, 환자들이 증상을 스스로 더 잘 관리하고 궁극적으로 삶의 질을 향상시킬 수 있을 것입니다."

개인화된 영양 및 글로벌 적용

이 지침은 또한 배변 빈도와 굳기, 힘주기, 삶의 질과 같은 측정 가능한 결과를 강조합니다. 이러한 실용적인 관점을 통해 의료 전문가들은 개별 증상 패턴에 맞춰 식이 요법을 맞춤화할 수 있습니다. 지침의 실행을 지원하기 위해 연구진은 전 세계적으로 사용할 수 있는 임상가 친화적인 도구를 개발했습니다.

이 연구는 또한 여러 식품과 보충제가 효과적인 것으로 보이지만, 대부분의 기존 연구의 질은 여전히 ​​낮다는 점을 밝혔습니다. 많은 임상시험에서 포괄적인 식단 패턴 대신 단일 개입만을 조사했으며, 이는 변비 관리에 있어 더욱 탄탄한 영양 연구가 필요함을 강조합니다.

광섬유와 미래 방향 재고

디미디 박사는 고섬유질 식단이 전반적인 건강에 도움이 된다고 홍보되는 경우가 많지만, 이번 연구 결과는 변비 완화에 대한 구체적인 효과에 대한 근거가 제한적임을 시사한다고 지적했습니다. "고섬유질 식단은 전반적인 건강에 많은 이점을 제공하며 변비 치료에 널리 권장되어 왔습니다."라고 그녀는 말했습니다. "하지만 저희 지침에 따르면 고섬유질 식단이 변비 치료에 실제로 효과가 있다는 근거는 충분하지 않습니다. 오히려 저희 연구는 환자에게 실제로 도움이 될 수 있는 몇 가지 새로운 식이 전략을 제시합니다. 동시에, 무엇이 효과적이고 무엇이 효과적이지 않은지에 대한 근거를 강화하기 위해 더 많은 고품질 임상 시험이 시급히 필요합니다."

킹스 칼리지 런던의 영양학과 교수이자 수석 저자인 케빈 웰런 교수는 다음과 같이 덧붙였습니다. "이 새로운 지침은 의료 전문가와 환자가 식단을 통해 변비를 관리할 수 있도록 지원하는 데 있어 유망한 진전을 보여줍니다. 즉, 이제 전 세계 변비 환자들은 증상과 웰빙을 개선하기 위해 최상의 근거에 기반한 최신 조언을 받을 수 있게 되었습니다. 지속적인 연구를 통해 삶의 질을 지속적으로 향상시킬 수 있는 실질적인 잠재력을 가지고 있습니다."

출처: https://www.sciencedaily.com/releases/2025/10/251022023127.htm