숙면의 과학: 주말에 2시간 더 자면 십대의 불안을 어떻게 진정시킬 수 있을까?

주말에 늦잠을 자면 청소년들이 불안감을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론, 너무 과하지 않은 범위 내에서요. 출처: Shutterstock

SLEEP 2025 연례 회의에서 발표된 새로운 연구에 따르면, 주말에 적당량의(하지만 과도하지 않은) 보충 수면을 취한 청소년은 불안 증상이 적다는 사실이 밝혀졌습니다.

연구 결과에 따르면 주말에 평일보다 최대 2시간 더 많이 잔 청소년들은 주말에 더 오래 자지 않은 청소년들보다 불안 증상이 더 적었습니다. 그러나 주말에 따라잡기 수면 시간이 길수록 내면화 증상이 약간 더 많았습니다.

"주말에 평일보다 적게 자거나 훨씬 많이 자는 것이 모두 불안 증상 악화와 관련이 있는 것으로 나타났습니다."라고 유진 오리건 대학교 임상심리학과 박사과정생이자 대학원 지도교수인 김소정 씨는 말했습니다. "반면, 2시간 미만으로 정의되는 적당한 수준의 따라잡기 수면은 불안 증상 완화와 관련이 있었습니다. 이는 주말에 회복을 위한 수면을 취하는 것이 도움이 될 수 있음을 시사합니다."

미국수면의학회(American Academy of Sleep Medicine)는 13세에서 18세 사이의 청소년들이 최적의 건강을 증진하기 위해 규칙적으로 8시간에서 10시간의 수면을 취하도록 권장합니다. 그러나 질병통제예방센터(CDC) 자료에 따르면 고등학생의 23%만이 평균적으로 등교일에 충분한 수면을 취합니다.

김씨는 "많은 청소년들이 주말에 늦잠을 자서 잃어버린 잠을 보충하려고 한다"고 말했습니다.

꾸준히 충분한 수면을 취하는 것은 주의력, 행동, 학습, 기억력, 정서 조절, 삶의 질, 그리고 정신 및 신체 건강 증진을 포함한 더 나은 건강 결과와 관련이 있습니다. 반대로, 청소년의 수면 부족은 우울증이나 자살 충동과 같은 문제 발생 위험 증가와 관련이 있습니다.

이 연구는 평균 연령 13.5세의 청소년 1,877명을 대상으로 진행되었습니다. 수면 시간은 Fitbit 기기를 사용하여 측정했으며, 내면화 증상은 아동 행동 체크리스트 설문 조사를 통해 평가했습니다. 주말 보충 수면 시간은 주말과 평일 수면 시간의 차이로 계산했습니다.

김 박사는 주중에 수면 시간이 제한적인 청소년에게 도움이 되는 적절한 양의 보충 수면을 파악하는 것이 중요하다고 지적했습니다.

그녀는 "주중과 주말 사이에 수면 시간이 너무 적거나 너무 많으면 신체적 또는 정신적 피로와 불안감 등 사람이 극복하려고 하는 증상에 영향을 줄 수 있다"고 말했습니다.

이 연구 초록은 최근 Sleep 저널 온라인 부록에 게재되었으며, 6월 11일 수요일 시애틀에서 열리는 SLEEP 2025에서 발표될 예정입니다. SLEEP은 미국수면의학회(American Academy of Sleep Medicine)와 수면연구학회(Sleep Research Society)의 합작법인 미국수면학회(Associated Professional Sleep Societies)의 연례 학술대회입니다.

초록 제목: 주말 캐치 업 수면의 달콤한 지점 : 우울 증상에 대한 보호 요인?

초록 ID: 0263

출처: https://www.sciencedaily.com/releases/2025/06/250613013854.htm