활동의 타이밍과 일관성은 더 나은 건강과 관련이 있습니다.

새벽에 갑자기 활동하는 사람이 있는 반면, 하루를 천천히 시작하는 것을 선호하는 사람도 있습니다. 싱긋 웃으며 일어나든, 끙끙거리며 일어나든, 과학자들은 체내 시계, 즉 일주기 리듬이 그 행동뿐 아니라 그 외 여러 가지에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.

이러한 생체 시계는 수면-각성 주기뿐만 아니라 다양한 일상 생리 및 대사 기능을 조절합니다. 점점 더 많은 연구 결과에 따르면 일주기 리듬은 건강과 회복력에 근본적인 영향을 미칩니다.

미국 국립 노화 연구소(NIA)의 자금 지원을 받은 플로리다 대학 건강 연구소의 새로운 연구에 따르면, 일상 활동의 타이밍과 일관성이 심폐 기능 향상과 걷기 효율성 향상과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 이 두 가지는 건강한 노화의 핵심 지표입니다.

NIA는 미국 국립보건원의 일부입니다.

연구 결과, 일상 활동 패턴을 일찍 그리고 일관되게 유지한 노인은 활동 패턴을 늦게 또는 불규칙하게 유지한 노인에 비해 심장과 폐 건강이 더 좋은 것으로 나타났습니다.

플로리다 대학교 의과대학 생리학 및 노화학과 교수이자 학과장인 카린 에서 박사는 "활동적인 생활이 건강한 노화에 도움이 된다는 것은 오래전부터 알려져 왔지만, 이번 연구는 언제 활동적인지가 중요할 수 있음을 보여줍니다."라고 말했습니다. "우리 몸에서 일상 리듬을 생성하는 생체리듬은 우리의 웰빙에 중요합니다."

에서는 4월 의학 및 과학(Medicine & Science in Sports and Exercise)지에 게재된 이 연구가 인과관계를 증명하지는 못했다고 강조했습니다. 연구 결과는 유망하지만, 활동 시간을 조절하는 것이 건강 개선으로 이어질 수 있는지, 그리고 이러한 결과가 젊은층에게도 적용되는지 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 그녀는 덧붙였습니다.

연구진은 평균 연령 76세의 약 800명의 노인을 대상으로 연구를 진행했습니다. 참가자들은 7일 동안 지속적으로 활동량을 모니터링하는 손목 기기를 착용했습니다. 그 후, 심폐 운동 검사를 통해 심장과 폐 건강에 대한 종합적인 평가를 받았습니다.

주요 결과는 다음과 같습니다.

• 더 높은 진폭의 활동과 휴식 주기(이것은 휴식 기간에 비해 활동적인 부분에 더 많은 활동이 있다는 것을 의미함)는 더 나은 심폐 능력과 걷기 효율성과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
• 하루 중 가장 활동이 많은 시간대로 정의되는 하루 최대 활동 시간이 빨라질수록 심폐 기능 및 보행 효율성이 향상되는 것으로 나타났습니다.
• 매일 같은 시간에 최대 활동이 발생하는 등 일상 활동 패턴이 더 일관성이 높을수록 더 나은 결과가 나오는 것으로 나타났습니다.

활활동에는 공식적인 운동뿐만 아니라 걷기, 정원 가꾸기, 청소, 쇼핑 등 일상적인 모든 움직임이 포함됩니다.

신체의 생체 시계는 호르몬 분비, 혈압, 심부 체온과 같은 생리 기능을 낮과 밤의 자연스러운 주기에 맞춰 조절하는 데 도움을 줍니다. 시차 적응이나 교대 근무 등으로 인해 이러한 리듬이 흐트러지면 수면, 기분, 신체 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

에서 박사는 그녀의 연구가 일찍 시작하고 꾸준히 활동하는 것과 더 나은 건강 사이에 연관성을 제시하지만, 그러한 일정을 따르면 건강과 체력이 향상된다는 것을 증명하지는 못했다고 강조했습니다.

그럼에도 불구하고, 그녀는 이번 연구 결과가 개인 맞춤형 의학에 대한 흥미로운 가능성을 열어준다고 말했습니다. 일주기 리듬은 사람마다 다르기 때문에, 미래의 건강 전략에는 개인의 생체 시계에 맞춰 활동 및 치료 일정을 조정하는 것이 포함될 수 있습니다.

"우리 각자는 아침이나 저녁에 더 깨어 있는 생물학적 경향인 크로노타입을 가지고 있으며, 이러한 차이는 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다."라고 에서는 말했습니다. "우리는 각자의 리듬을 이해하고 존중하는 것이 의료 서비스와 일상생활에 도움이 될 수 있는 미래로 나아가고 있습니다."

과학자들은 아침형 인간인지 저녁형 인간인지 구분하기 위해 간단한 약어를 사용합니다. 일찍 일어나는 사람을 "종달새"라고 부르는데, 새벽녘에 자주 지저귀는 새에서 따온 이름입니다. 늦게 일어나는 사람을 "올빼미"라고 부르는데, 물론 밤에 사냥하고 낮에 자는 새의 이름을 따서 지은 것입니다.

혹시 궁금해하는 사람이 있다면, 에서는 장난꾸러기입니다.

"아침형 크로노타입, 바로 저예요." 그녀가 말했습니다. 모든 과학자가 이런 특성을 가지고 있다고 생각하는 사람이 있을까 봐, 에서가 말했습니다. "제 동료 중에는 진짜 올빼미형이라 아침형을 전혀 좋아하지 않는 사람들이 꽤 있어요."

출처: https://www.sciencedaily.com/releases/2025/05/250528131819.htm