한 가지 종류의 과일을 먹으면 우울증 위험이 낮아질 수 있다

장은 오랫동안 전반적인 건강과 관련이 있는 것으로 알려져 왔고, 장에 좋은 음식을 공급하는 것이 중요하다는 것을 강조합니다.

새로운 연구에 따르면 오렌지와 같은 감귤류 과일을 먹으면 우울증 위험이 약 20% 낮아질 수 있으며, 전문가들은 이것이 감귤류가 위와 상호 작용하는 방식 때문이라고 말합니다.

마이크로바이옴 저널에 발표된 연구에 따르면, 감귤류의 긍정적인 효과는 과일이 위장에 사는 박테리아를 포함한 장내 미생물군에 미치는 영향과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

보도자료에 따르면 연구진은 1989년에 시작되어 미국 여성 10만 명을 대상으로 만성질환을 추적한 간호사 건강 연구 II(NHS2)의 데이터를 분석했습니다.

참가자들은 라이프스타일, 식단, 약물 사용 및 건강에 대한 정보를 제공했습니다. 또한 DNA 분석을 위해 대변 샘플을 제공했습니다.

"우리는 감귤류를 규칙적으로 섭취하면 장래 우울증 위험이 20% 이상 감소할 수 있다는 것을 발견했습니다." 하버드 의대의 의학 강사이자 매사추세츠 종합병원의 의사인 저자 라즈 메타 박사가 Fox News Digital에 말했습니다.

"감귤류를 먹으면 세로토닌과 도파민 생성을 촉진하는 화학 물질을 만들어내는 장내 박테리아 인 F. prausnitzii가 더 많이 생성되는 것으로 나타났는데, 이는 행복감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다."

연구자들은 이 박테리아가 풍부하다는 점을 근거로 감귤류와 정신 건강 개선 사이에 연관성이 있을 수 있다고 생각합니다.

"사람들의 총 과일이나 채소 소비량이나 사과나 바나나와 같은 다른 개별 과일 소비량을 살펴보면 섭취량과 우울증 위험 사이에 아무런 관련성이 없습니다." 메타 박사는 지적했습니다.

"우리는 복합 탄수화물이 정제된 탄수화물과 설탕보다 장 건강에 더 좋다는 것을 알고 있습니다."

연구원은 이 결과에 놀랐다고 말했습니다.

"연구를 시작하기 전에 '두뇌 음식'을 말해 달라고 했다면 오렌지라고 말하지 않았을 겁니다. 아마도 연어나 견과류에 대한 신호를 찾을 수 있을 거라고 말했을 겁니다." 그는 공유했습니다.

전문가들은 감귤류가 장 건강을 증진하는 유일한 음식은 아니라고 말합니다.

노스캐롤라이나 샬럿에 거주하는 등록 영양학자 타냐 프라이리히에 따르면, 야채, 콩, 통곡물과 같이 섬유질이 풍부한 음식은 장에 좋습니다.

"우리는 복합 탄수화물이 정제된 탄수화물과 설탕보다 장 건강에 더 좋고, 통곡물이 가공 식품보다 더 유익하다는 것을 알고 있습니다." 그녀는 Fox News Digital에 이렇게 말했습니다.

전문가에 따르면 프로바이오틱스가 함유된 음식도 장 건강에 도움이 된다고 합니다. 여기에는 요거트, 콤부차 및 기타 발효 식품이 포함될 수 있습니다.

프라이리히는 감귤류를 다양한 방법으로 식단에 통합할 수 있다고 말했습니다.

그녀는 "간식으로 오렌지를 먹고, 저녁 식사로 생선이나 동물성 단백질을 먹을 때는 레몬이나 라임 주스를 넣어 양념하고, 샐러드에 자몽 조각을 넣어 먹으세요."라고 제안했습니다.

하지만 이는 이미 정신 건강 치료를 받고 있는 사람들이 자몽 처방을 포기 해야 한다는 뜻은 아닙니다.

메타 박사는 "감귤의 효과를 전통적인 항우울제(SSRI 등)와 비교하는 것은 어렵다"고 말했습니다.

"우리는 우울증을 예방하는 것에 대해 이야기하고 있으며, 이러한 약물은 일반적으로 우울증을 겪고 있는 사람을 치료하는 데 사용됩니다."

연구자는 연구에 몇 가지 한계가 있음을 인정했습니다.

"우리 연구는 여성만을 대상으로 진행되었지만, 이것이 남성에게도 적용 되지 않을 이유는 없습니다." 그는 Fox News Digital에 이렇게 말했습니다. "나이, 식단, 라이프스타일이 우리의 결과에 의미 있게 영향을 미친다는 증거는 발견하지 못했습니다."

연구 결과에 따르면 감귤류를 섭취하면 우울증을 예방할 수 있다는 것이 증명되지는 않았지만, 연구자들은 하루에 감귤류 한 끼(중간 크기의 오렌지 하나)를 먹는 것이 가장 큰 효과가 있다는 것을 관찰했습니다.

그는 Fox News Digital과의 인터뷰에서 "과일과 채소를 먹는 것은 일반적으로 건강에 좋기 때문에 저는 매일 오렌지를 즐겨 먹습니다."라고 말했습니다.

"감귤류의 효과를 전통적인 항우울제와 비교하기는 어렵습니다."

메타에 따르면, 앞으로 우울증을 관리하기 위한 대규모 전략의 일부로 감귤류 소비를 연구할 수도 있지만, 그러한 결론을 내리기 전에 추가 연구가 필요하다고 합니다.

"위로음식이 단기적으로 행복감을 준다면, 감귤류와 같은 건강식품, 즉 '기분 좋은 음식'이 장기적으로 더 행복감을 느끼게 하는 데 왜 도움이 되지 않을까요?"