중년에 과일 섭취를 늘리면 노년의 우울증을 예방할 수 있습니다

인구는 전 세계적으로 급속히 고령화되고 있으며 노인들 사이에서 우울한 감정, 즐거움 부족, 인지 처리 지연 및 의지 활동 감소를 포함하는 노년기 우울증 증상의 유병률이 증가하고 있으며, 종종 식욕 부진, 불면증, 집중력 저하가 동반됩니다. 피로도 증가. 이는 노화와 관련된 뇌의 근본적인 신경퇴행성 변화와 관련이 있습니다. 노인을 건강하게 유지해야 한다는 필요성이 커짐에 따라 노년기 우울증을 예방할 수 있는 접근법에 대한 광범위한 연구가 촉발되었으며, 축적된 증거를 통해 노화 시 우울증을 예방하는 데 있어 식이 요인의 그럴듯한 역할이 밝혀졌습니다. 인생 초기에 섭취한 특정 식단이나 식품이 나중에 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니까?

싱가포르 국립대학교(NUS Medicine)의 Yong Loo Lin 의과대학에서 실시한 종단적 연구에서는 대규모 인구 기반 싱가포르 중국 건강 연구의 참가자 13,738명을 대상으로 약 20년간 중년부터 노년까지 참가자를 추적했습니다. 몇 년 동안 연구자들은 인생의 초기에 더 많은 양의 과일을 섭취한 참가자가 나중에 우울증 증상을 경험할 가능성이 줄어든다는 것을 발견했습니다.

저자는 싱가포르에서 가장 일반적으로 소비되는 총 14가지 과일을 연구한 결과 오렌지, 감귤, 바나나, 파파야, 수박, 사과, 허니 멜론을 포함한 대부분의 과일 섭취가 우울증 가능성 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 이러한 연관성은 비타민 C, 카로티노이드, 플라보노이드와 같은 과일에 함유된 항산화제 및 항염증 미량 영양소의 함량이 높기 때문일 수 있습니다. 이는 산화 스트레스를 줄이고 성인의 발달에 영향을 미칠 수 있는 신체의 염증 과정을 억제하는 것으로 나타났습니다. 우울증. 반면 야채 섭취는 우울증 증상 발생 가능성과 아무런 관련이 없는 것으로 나타났습니다. 연구 결과는 영양, 건강 및 노화 저널, 나중에 우울증 증상을 완화하는 데 충분한 과일을 섭취하면 얻을 수 있는 잠재적 이점에 대한 귀중한 통찰력을 제공합니다.

NUS 의학의 건강 장수 중개 연구 프로그램의 고운 푸아이(Koh Woon Puay) 교수이자 이번 연구의 주요 연구원은 다음과 같이 말했습니다. "우리의 연구는 노화 관련 우울증에 대한 예방 조치로서 과일 섭취의 중요성을 강조합니다. 우리 연구 모집단에서 하루에 최소 3회 이상 과일을 섭취하는 경우, 하루 1회 미만으로 섭취하는 경우에 비해 노화 관련 우울증의 가능성을 21% 이상 크게 줄일 수 있었습니다. 이는 과일 1~2회 섭취로 달성할 수 있습니다. 혈당지수가 높은 과일과 혈당지수가 낮은 과일 사이의 결과에는 차이가 없었습니다. 따라서 당뇨병 환자의 경우 혈당지수가 높은 과일보다 혈당을 많이 올리지 않는 낮은 혈당지수 과일을 선택할 수 있습니다."

1993년부터 1998년까지의 연구 초기 단계에서 참가자의 평균 연령은 51세였으며 매일 각 식품의 표준 제공량(과일 14개, 과일 25개)을 얼마나 자주 섭취하는지에 대한 구조화된 설문지에 답하도록 요청 받았습니다. 채소. 연구 대상자의 평균 연령이 73세인 2014년부터 2016년까지 표준검사(Geriatric Depression Scale)를 이용하여 우울증상을 조사한 결과, 5개 이상의 증상이 있다고 보고한 대상자 중 3,180명(23.1%)을 우울증으로 판정하였다. 병력, 흡연 상태, 신체 활동 수준, 수면 시간, 노화 관련 요인 등 관계를 잠재적으로 혼란시킬 수 있는 요인을 조정한 후, 연구팀은 야채가 아닌 과일 섭취량이 많을수록 확률이 낮아진다는 사실을 발견했습니다.

고 교수는 “저희 연구는 중년의 과일 및 채소 섭취와 노년기 우울증 증상의 위험 사이의 관계를 조사하는 것을 목표로 했습니다. 다른 연구에서도 과일 및 채소와 우울증 위험의 연관성을 조사했지만, 결과에 불일치가 있었고 그 중 많은 부분이 서양 인구를 대상으로 수행되었습니다. 우리가 아는 한, 우리 연구는 이 연관성을 연구하는 아시아 인구를 대상으로 한 최대 규모의 인구 기반 연구입니다."

이러한 연구 결과는 일반적으로 40~65세로 정의되는 성인 중반기 개인의 과일 섭취를 장려하면 65세 이후의 성인기 정신 건강에 장기적인 이점을 가져올 수 있음을 시사합니다. 따라서 본 연구의 결과는 일반 대중이 과일에 더 쉽게 접근할 수 있도록 하는 공중 보건 교육 및 계획에 중요한 의미를 갖습니다. 연구에 이어 연구팀은 수면 시간, 흡연 및 기타 식이 요인과 같은 기타 수정 가능한 행동 요인과 노인의 정신 건강의 연관성을 조사하고 있습니다.

출처: https://www.sciencedaily.com/releases/2024/07/240722155127.htm