미국인들은 잠을 덜 자고 스트레스를 더 많이 받고 있다고 갤럽 여론조사에 서 밝혀졌습니다.
많은 미국인들이 잠을 너무 적게 자고 스트레스를 너무 많이 받고 있습니다.
새로운 Gallup 여론조사에 따르면 성인의 57%가 “더 많이 자면 기분이 좋아질 것”이라고 밝혔고, 42%는 “필요한 만큼 잠을 많이 자”고 답했습니다.
이러한 결과는 지난 10년 동안 거의 역전되었다고 Gallup은 보도 자료에서 지적했습니다. 2013년의 마지막 측정에서는 미국인의 56%가 필요한 수면을 취한 반면 43%는 그렇지 못한 것으로 나타났습니다.
전문가들은 수면 부족이 ‘침묵의 전염병’의 요인이 될 수 있다고 경고합니다
그러나 전반적으로 미국인들은 지난 수십 년 동안보다 더 적은 시간의 수면을 취하고 있습니다.
1942년에는 미국인의 59%가 하룻밤에 8시간 이상 잠을 자고 있었고, 단 3%만이 5시간 이하로 자고 있었습니다.
새로운 Gallup 여론조사에 따르면 성인의 57%가 “잠을 더 자면 기분이 좋아질 것”이라고 답했습니다. (아이스톡)
2024년에는 미국인 중 25%만이 평균 8시간의 수면을 취하며, 20%는 5시간 이하로 수면을 취한다고 보고했습니다.
연구에 따르면 젊은 여성은 충분한 수면을 취할 가능성이 가장 낮습니다. 여성의 36%, 남성의 48%가 충분한 수면을 취한다고 보고했습니다.
수면 장애와 자살: 정신 건강 전문가가 밝히는 관련 연관성
Gallup에 따르면 남성과 여성 모두의 수면 시간은 “2013년과 2004년의 이전 수치에 비해 크게 감소”한 것으로 나타났습니다. 이는 현재까지 각 그룹에서 측정된 수치 중 가장 낮은 수치입니다.
감소폭은 모든 연령층에서 나타났으나 18세에서 29세 사이의 젊은 성인이 가장 작은 차이를 보였습니다.
스트레스-수면 연결
Gallup은 미국 심리학 협회(American Psychological Association)가 “스트레스와 수면의 질 사이의 강한 연관성”을 보고한 것처럼 스트레스의 증가가 수면의 감소 추세를 주도할 수 있다고 제안했습니다.
여론 조사에 따르면 더 많은 수면을 원한다고 답한 미국인 중 63%가 “자주 스트레스를 경험”하는 것으로 나타났습니다.
갤럽 여론조사에 따르면 여성은 스트레스를 가장 자주 경험할 가능성이 높은 것으로 나타났습니다. (아이스톡)
갤럽은 “지난 30년 동안 스트레스를 받는 미국인의 수가 2003년 급감한 이후 꾸준히 증가해 왔다”고 보도했다.
“가장 최근 데이터에 따르면 미국인 전체의 거의 절반인 49%가 스트레스를 자주 경험한다고 보고했습니다. 이는 지난 20년 동안 16포인트 증가한 수치이며 현재까지 Gallup의 추세 중 가장 높은 수치입니다.”
6가지 바이오마커를 최적화하여 수면을 개선하세요: ‘건강에 필수적’
Gallup에 따르면 젊은 여성은 스트레스를 자주 경험할 확률이 가장 높으며 “남성보다 14포인트 더 높습니다”.
NYU Langone Medical Center의 임상 교수이자 Fox News 의료 기고자인 Marc Siegel 박사는 목요일 “America’s Newsroom”에 출연하여 수면과 스트레스 사이의 관계를 확인하면서 이를 “걱정의 순환”이라고 말했습니다.
NYU Langone Medical Center의 임상 교수이자 Fox News 의료 기고자인 Marc Siegel 박사는 목요일 “America’s Newsroom”에 출연하여 수면과 스트레스 사이의 관계에 대해 논의했습니다. 그는 무엇보다도 스마트폰 화면의 블루라이트에 노출되면 사람들이 잠을 못 이루게 될 수 있다고 지적했습니다. (폭스뉴스)
“그들은 연결되어 있다”고 그는 말했다.
“스트레스를 많이 받으면 잠을 못 자고, 잠을 안 자면 스트레스가 더 커진다.”
Siegel은 불면증이 카페인으로 해결되는 경우가 많기 때문에 “이 모든 나선형 현상은 통제 불능”이라고 설명했습니다. 그러나 카페인은 “수면 주기를 방해”합니다.
“스트레스를 많이 받으면 잠을 못 자고, 잠을 안 자면 스트레스가 더 커진다.”
잠을 유도하기 위해 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것도 마찬가지다. 하지만 잠이 약해져서 한밤중에 깨어난다고 의사는 경고했다.
스마트폰 화면의 블루라이트에 노출되면 사람들이 잠에서 깨어날 수 있다고 Siegel은 말했습니다.
아침형 인간이 되고 싶나요? 다음 6가지 전문가 팁을 활용하면 도움이 될 것입니다
“이 모든 것은 건강에 매우 해롭다”고 그는 말했다. “심장병을 일으키고, 뇌졸중 위험을 높이고, 체중을 증가시킵니다.”
특히 젊은 여성의 경우 “불안감을 키울 수 있는” 소셜 미디어의 사용을 포함하여 여러 가지 요인으로 인해 잠을 못 자게 될 수 있다고 Siegel은 말했습니다.
수면-스트레스 사이클을 끝내기 위한 잠재적인 해결책은 “수면 위생”을 실천하는 것이라고 한 의사는 말했습니다. 여기에는 휴대폰을 멀리한 어두운 방에서 자는 것도 포함됩니다. (아이스톡)
수면-스트레스 주기를 해결할 수 있는 방법은 “수면 위생”을 실천하는 것이라고 Siegel은 제안했습니다. 여기에는 휴대 전화가 없는 어두운 방에서 자는 것이 포함됩니다.
“나는 스트레스와 불면증을 같은 것으로 간주합니다”라고 그는 말했습니다. “그래서 나는 수면제를 믿지 않습니다. 당신은 단지 문제를 은폐하고 있을 뿐입니다.”
이어 “당신이 왜 걱정하는지, 그 걱정에 대해 내가 무엇을 할 수 있는지 알고 싶다”고 덧붙였다.
불을 끄고 블라인드를 닫은 채 자면 건강을 보호할 수 있습니다. 연구
유타에 거주하는 수면 전문가이자 RAND Corporation의 수석 행동 과학자인 Wendy Troxel 박사는 Fox News Digital과의 인터뷰에서 코로나19 대유행 이후 스트레스 수준이 “매우 높은” 상태로 유지되었다고 말했습니다.
“[For] 이 뒤죽박죽된 세상에서 학교에 가거나 새 직장을 시작하는 젊은이를 포함하여 다양한 요구를 헤쳐나가는 인구는 스트레스가 증가하고 수면 장애가 증가하고 있다는 것을 이해할 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다.
RAND Corporation의 수석 행동 과학자인 Wendy Troxel 박사는 “표지 공유: 더 나은 수면을 위한 모든 커플의 안내서”의 저자이자 sleepfoundation.org의 과학 고문이기도 합니다. “문화적으로 우리는 지난 10년 동안 수면의 중요성을 더 많이 인식하게 되었는데, 이는 정말 대단한 일입니다.”라고 그녀는 말했습니다. (다이앤 볼드윈)
Troxel은 어떤 경우에는 수면 부족이 사람들이 바쁘거나 생산적이라는 것을 증명하는 “명예의 휘장”으로 착용되었다고 지적했습니다.
“그러나 나는 그러한 문화적 오해가 줄어들고 있다고 생각합니다”라고 그녀는 말했습니다.
“현실은 문화적으로 우리가 지난 10년 동안 수면의 중요성을 더 많이 인식하게 되었다는 것입니다. 이는 대단한 일입니다.”
스트레스가 수면에 영향을 미치는 “악순환”을 끊기 위해, 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. Troxel은 스트레스가 “인생에 침입”하지 않도록 일관된 수면 및 기상 일정을 유지하는 것을 포함하여 몇 가지 팁을 제공했습니다.
잠자리에 들기 전에 준비 운동을 하면 스트레스 수준도 낮아질 수 있다고 수면 전문가는 지적합니다.
이러한 루틴에는 심호흡 운동, 파트너와 껴안기, 일기 쓰기, 부드러운 요가 또는 음악 듣기와 같은 편안한 활동이 포함될 수 있습니다.
잠자리에 들기 전의 긴장 완화 활동에는 심호흡 운동, 파트너와 껴안기, 일기 쓰기, 부드러운 요가 또는 음악 감상 등이 포함될 수 있습니다. (아이스톡)
“무대를 설정하기 위해 매일 밤 의식화하고 할 수 있는 일을 찾는 것입니다. 그날의 모든 요구와 스트레스를 제쳐두고 긴장을 풀고 준비할 수 있는 것입니다. [going] 자야지.” 트록셀이 말했다.
스트레스로 인해 한밤중에 잠에서 깨는 사람들에게는 침대에서 일어나서 긴장을 푸는 활동을 한 후 다시 잠자리에 들라고 조언했습니다.
자극 조절이라고 불리는 이 기술은 뇌가 스트레스가 많은 생각을 반추하기 위해 특정 시간에 깨어나는 습관을 형성하는 것을 방지합니다.
“우리 모두는 가끔 스트레스로 인한 수면 장애를 겪습니다. 하지만 그런 일이 밤마다 일어나기 시작하면 습관이 됩니다.”라고 그녀는 말했습니다.
“불면증과 같은 만성적인 문제가 더 많이 나타나는 곳이 바로 여기입니다. 그러므로 그런 일이 발생하는 것을 본다면 이를 두뇌가 학습하는 습관으로 간주하고 끊으십시오.”
댓글 없음
아름다운 덧글로 인터넷문화를 선도해 주세요