건강한 수면에는 건강한 하루가 필요합니다. 취침 시간의 우울함을 극복하려 면 운동을 강화하세요.

일찍 일어나는 사람이든 올빼미족이든 모두가 숙면을 취하는 것을 높이 평가합니다. 그러나 좋은 의도에도 불구하고 양질의 수면을 취하지 못할 수 있으며 때로는 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있는 지점까지 갈 수 있습니다.

이제 사우스 오스트레일리아 대학교(University of South Australia)의 세계 최초 연구에 따르면 숙면을 취하는 것은 하루를 어떻게 구성하는지와 관련이 있으며, 운동은 수면의 질의 핵심이라는 사실이 밝혀졌습니다.

이 연구에서는 1,168명의 어린이(평균 12세)와 1,360명의 성인(그들의 부모, 평균 44세, 주로 어머니)을 대상으로 시간 사용의 다양한 구성 요소와 수면의 다양한 측면을 조사했습니다. 활발한 신체 활동을 하면 수면 문제가 줄어들고 피로가 줄어들며 수면의 질이 향상되었습니다.

호주 지침에 따르면 대부분의 성인은 하룻밤에 약 8시간의 수면이 필요하며 어린이와 청소년의 경우 하룻밤에 8~11시간이 필요합니다.*

UniSA 연구원인 Lisa Matricciani 박사는 수면의 질에 영향을 미치는 요인을 이해하는 것이 건강과 웰빙에 필수적이라고 말합니다.

Matricciani 박사는 “수면에 대해 우리가 알고 있는 사실에도 불구하고, 많은 사람들은 여전히 ​​숙면을 취하기 위해 애쓰고 있습니다.”라고 말합니다.

“사람들은 수면의 질에 대해 생각할 때 취침 직전에 화면을 피하고, 너무 많이 먹지 않고, 술을 피하는 등의 조정에 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 낮.

“우리가 발견한 것은 우리의 주간 활동이 수면의 질, 수면 효율성(실제로 잠들었을 때 침대에서 보내는 시간), 우리가 얻는 전반적인 수면의 양 등 수면의 다양한 측면과 연결되어 있다는 것입니다. 낮 동안의 피로 정도와 잠자리에 들 때의 피로도에 따라 달라집니다.

“때때로 우리가 선택하는 활동이 잠을 직접적으로 대체할 수도 있습니다. 아이들이 밤늦게까지 비디오 게임을 하는 것을 생각해 보세요. 하지만 때로는 그것이 우리가 낮 시간을 보내는 방식입니다.

“이 연구에서 우리는 시간의 연장과 제한 측면이 수면의 다양한 측면과 어떻게 관련되어 있는지 알아보기 위해 다양한 시뮬레이션을 만들었습니다.

“우리는 어린이와 성인이 중간 정도에서 격렬한 신체 활동을 늘리면 피곤함을 덜 느끼고 수면 문제가 줄어들며 수면의 질이 더 좋아진다는 사실을 발견했습니다.

“흥미롭게도 단순히 잠에 더 많은 시간을 쏟는 것만으로도 잠을 못 자게 될 확률이 높아졌습니다.

“모든 사람은 숙면을 원합니다. 단순히 낮에 좀 더 활동적으로 활동하는 것이라면 대부분의 사람들이 비교적 달성 가능한 목표일 수 있습니다.”

출처: https://www.sciencedaily.com/releases/2024/03/240301134730.htm