일상 습관이 심장 질환으로 인한 사망 위험을 현저히 낮추는 것과 관련이 있다.

간단한 일상 습관 하나가 특히 심장 질환 으로 인한 조기 사망 위험을 크게 낮추는 것과 관련이 있을 수 있습니다. 헬스장 회원권도 필요 없습니다.

영국 이스트 앵글리아 대학교와 노퍽 앤 노리치 대학 병원 연구진이 주도한 분석 에 따르면, 계단을 오르는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 심혈관 질환으로 사망할 위험이 39% 낮고, 모든 원인으로 인한 사망 위험도 24% 낮았습니다.

UEA는 또한 계단을 이용하는 사람들이 심장마비, 뇌졸중, 심부전과 같은 주요 심혈관 질환에 걸릴 가능성이 더 낮다고 보고했습니다.

"심혈관 질환은 전 세계적으로 사망의 주요 원인이며, 1990년과 2019년 사이에 발병 사례가 거의 두 배로 증가했습니다."라고 UEA 노리치 의과대학의 바실리오스 바실리우는 보도 자료에서 밝혔습니다.

연구진은 약 1,900건의 연구를 검토한 후, 평균 추적 기간이 14년인 9개 연구에 참여한 48만 명 이상의 데이터를 분석했습니다.

연구진은 계단 오르기가 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 39% 낮추는 것과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다. (iStock)

참가자에는 35세에서 84세 사이의 건강한 사람들과 심장 질환 병력이 있는 사람들이 포함되었습니다.

이번 연구 결과는 계단 오르기와 사망 위험 감소 사이에 연관성이 있음을 보여주지만, 계단을 이용하는 행위 자체가 수명 연장에 직접적인 도움이 된다는 것을 증명하는 것은 아닙니다.

계단 오르기는 몸이 중력에 저항하며 반복적으로 움직여야 하기 때문에 단순하지만 효과적인 운동 입니다.

일반적으로 충격이 적은 이 활동은 여러 근육 그룹을 사용하면서 심혈관 건강과 근력 강화에 모두 도움이 됩니다.

규칙적인 계단 오르기는 심장마비, 뇌졸중 및 심부전 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. (iStock)

이번 분석에 포함된 한 대규모 연구에서는 하루에 계단을 약 6층 정도 오르는 것이 가장 큰 효과를 가져올 수 있다고 제시했지만, 연구진은 최적의 양을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 밝혔습니다.

"우리가 살펴본 연구 중 일부는 계단을 더 많이 오를수록 건강상의 이점이 더 크다는 것을 보여주었습니다."라고 UEA 노리치 의과대학 연구원 소피 패독은 말했습니다. "하지만 작은 변화조차도 측정 가능한 영향을 미쳤습니다."

바실리우에 따르면 전 세계 성인의 4분의 1 이상이 권장 활동량을 충족하지 못하고 있습니다. 좌식 생활, 흡연, 잘못된 식습관 및 비만은 모두 심혈관 질환의 원인이 됩니다.

계단 오르기는 전통적인 운동 방식을 실천할 시간이 없는 사람들에게 특히 편리할 수 있습니다. (iStock)

연구진에 따르면 계단 오르기는 집, 직장, 공공장소 등에서 일상생활에 쉽게 접목할 수 있는 비용 부담 없는 운동이며, 시간이 부족하거나 운동할 수 있는 장소를 쉽게 찾지 못하는 사람들에게 좋은 선택이라고 합니다.

패독은 "짧은 시간 동안의 신체 활동조차도 건강에 유익한 영향을 미치며, 짧은 시간 동안 계단을 오르는 것은 일상생활에 포함시킬 수 있는 실현 가능한 목표가 되어야 한다"고 말했습니다.

연구진은 계단 오르기가 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으며, 특히 거동이 불편하거나 관절 질환이 있는 사람들에게는 더욱 그렇다고 경고했습니다.

그들은 연구 결과를 미국 심혈관 약물 저널(American Journal of Cardiovascular Drugs)에 발표했습니다.

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