늦은 시간에 마시는 커피는 뇌 회복에 필요한 깊은 수면 시간을 줄일 수 있다.

많은 사람들은 7~8시간 정도 자면 충분히 휴식을 취했다고 생각합니다.

그러나 새로운 연구에 따르면 수면 시간이 정상으로 보이더라도 카페인이 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다고 합니다.

연구진은 뇌파 검사(EEG)를 통해 뇌 활동을 분석한 결과, 카페인이 깊은 수면을 특징짓는 느린 뇌파를 감소시키는 것을 발견했습니다.

이러한 느린 뇌파는 뇌와 신체가 회복하고, 기억력을 강화하며, 다음 날을 위한 에너지를 회복하는 데 필수적입니다.

카페인은 뇌의 아데노신 수용체를 차단함으로써 작용합니다.

아데노신은 낮 동안 축적되어 졸음을 유발하는 천연 화학 물질입니다.

카페인은 일시적으로 피로감을 가려주지만, 수면 중에도 뇌를 깨어 있는 것과 같은 각성 상태로 유지합니다.

결과적으로, 자주 깨지 않더라도 뇌는 가장 회복적인 수면 단계에 머무는 시간이 줄어듭니다.

카페인의 효과는 나이, 유전적 요인, 섭취량, 섭취 시간 등 여러 요인에 따라 개인마다 다릅니다.

이 연구 결과는 하루 중 늦은 시간에 카페인 섭취를 피하는 것이 깊은 수면의 질을 개선하고 다음 날 아침 더 개운한 기분을 느끼는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

연구 논문 📄

DOI:10.3390/nu18081220

출처: https://www.facebook.com/thedoctorasky/posts/pfbid026d3tQRdyCL2wZ3K8rvGT7JC6vATkXfDQ1RtqajYc7BYY2YDmpjHtL7LaeUZig3kml