우리 몸은 약 10년마다 전체 골격을 교체합니다. 뼈는 살아있는 조직이며 끊임없이 재생산됩니다.

뼈는 마치 영구적이고 움직이지 않는 지지대처럼 느껴지지만, 끊임없이 재생되는 살아있는 조직입니다.

두 종류의 세포가 평생 동안 지속적으로 작용합니다.

🔹 파골세포는 오래된 뼈를 분해하고 제거합니다.

🔹 조골세포는 그 자리에 새로운 뼈를 만듭니다.

이러한 지속적인 과정을 통해 우리는 약 10년마다 전체 골격을 사실상 교체합니다. 지금 가지고 있는 뼈는 10년 전의 뼈와는 다릅니다.

이는 다음과 같은 중요한 의미를 지닙니다.

💪 뼈는 우리가 어떻게 사용하는지에 따라 반응합니다. 체중 부하 운동과 근력 운동은 우리 몸에 더 강한 뼈를 만들도록 신호를 보냅니다. 반대로 활동량이 적으면 뼈가 약해지고 얇아집니다. (이것이 바로 우주비행사들이 무중력 상태에서 뼈가 빠르게 손실되는 이유입니다.)

🦴 근력 운동과 충격 운동이 뼈 밀도를 높이는 데 가장 효과적인 이유입니다. 칼슘 섭취만으로는 부족합니다.

🦴 뼈가 골절 후에도 치유되는 이유입니다. 뼈는 재건되도록 만들어졌기 때문입니다.

🦴 적절한 자극을 통해 골다공증으로 인한 뼈 손실의 진행을 늦추고, 심지어 노년에도 부분적으로 회복시킬 수 있는 이유입니다.

뼈가 제대로 재건되는 데 필요한 영양소는 단백질(뼈는 부피의 약 50%가 단백질입니다), 칼슘, 비타민 D(흡수), 비타민 K2(뼈로 이동시키는 역할), 그리고 마그네슘입니다.

우리의 골격은 고정된 틀이 아니라 끊임없이 재건되는 살아있는 구조물이며, 하중을 받을수록 더 강해집니다. 그러니 하중을 충분히 가하세요.

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