일주일에 세 번, 단 40분씩 걷기만 해도 시호크클(Seahornkle)의 기능을 강화하고 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

걷기는 뇌를 훈련하는 좋은 방법이기도 합니다.

우리는 흔히 걷기의 효능으로 심장, 다리, 또는 신체 건강을 떠올립니다. 하지만 뇌에도 도움이 됩니다.

연구에 따르면 유산소 운동의 일환으로 규칙적으로 걷는 것은 해마에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 이 뇌 영역은 기억력, 학습 능력, 공간 지각 능력에 중요한 역할을 합니다.

2011년에 발표된 한 연구에서는 노인들을 대상으로 일주일에 세 번, 약 40분씩 1년간 걷기 운동을 실시했습니다. 그 결과, 활동적인 그룹에서 해마의 부피가 증가하고 특정 기억 기능이 향상된 것으로 나타났습니다.

이것이 왜 중요할까요? 규칙적인 운동은 혈액 순환을 촉진하고 뇌 가소성과 관련된 메커니즘을 자극하며 뇌의 적응력을 향상시키기 때문입니다. 만병통치약은 아니지만, 움직임이 중요하다는 강력한 신호입니다.

그리고 그 이점은 기억력에만 그치지 않습니다. 적당하고 규칙적인 신체 활동은 기분 개선, 불안 증상 감소, 수면의 질 향상과도 관련이 있습니다. 이 세 가지 요소는 우리의 집중력, 에너지, 정신적 명료함에 직접적인 영향을 미칩니다. 걷기는 복잡한 장비나 뛰어난 운동 능력을 필요로 하지 않습니다. 편안하지만 활기찬 속도로 몇 번만 규칙적으로 걸어도 이미 상당한 변화를 경험할 수 있습니다. 뇌는 움직임을 좋아합니다. 그리고 때로는 첫걸음만으로도 다시 활력을 되찾기에 충분합니다.

출처:

미국 국립과학원회보(Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, "운동 훈련은 해마 크기를 증가시키고 기억력을 향상시킨다", 2011)

세계보건기구(WHO, "신체 활동", 2024)

프론티어스 인 심리학(Frontiers in Psychology, "신체 운동이 신경가소성과 뇌 기능에 미치는 영향: 인간 및 동물 연구에 대한 체계적 검토", 2020)

출처: https://www.facebook.com/gijou.chen/posts/pfbid01R3Nc3ovDCxdQyw9DZmR9aSo1Ri1geak8DVN8KXRDg8wThLon8uUrUwocJ9CaX2Pl