단 한 번의 운동으로 흡연 욕구를 줄여 금연을 시도하는 흡연자들에게 새로운 희망을 제시합니다.

담배를 끊으 려고 한다면, 빠르게 걷거나 자전거를 타면서 담배 생각이 나는 것을 억제해 보세요.

연구 결과에 따르면 단 한 번의 운동만으로도 담배를 피우고 싶은 충동을 줄일 수 있습니다. 하지만 운동의 종류와 방식 또한 큰 차이를 만듭니다.

9,000명 이상의 성인을 대상으로 한 59건의 무작위 대조 시험을 검토한 결과, 고강도 유산소 운동이 담배에 대한 갈망을 줄이는 데 가장 효과적인 것으로 나타났습니다.

"일회성 운동은 운동 직후부터 최대 30분까지 급성적인 식욕을 줄여주었지만, 장기적인 식욕에는 효과가 없었다"고 스포츠 및 건강 과학 저널에 발표된 연구의 저자들은 밝혔습니다.

유산소 운동은 담배에 대한 갈망을 줄이는 데 가장 효과적인 운동 형태인 것으로 연구진은 밝혔습니다. (아이스톡)

연구팀은 "운동 기반 금연 중재" 연구에서 얻은 다른 주요 결과들을 강조했습니다.

연구진은 운동을 하는 사람들이 운동을 하지 않는 사람들보다 금연할 확률이 15%에서 21% 더 높다는 사실을 발견했습니다.

연구자들은 운동이 운동을 중단한 후 최대 30분 동안 사람들의 담배 갈망을 억제한다는 사실을 발견했습니다. (아이스톡)

규칙적인 운동은 흡연자들이 하루 평균 두 개비 정도 담배를 줄이는 효과를 가져왔습니다.

운동은 흡연량을 줄이는 데 무료이고 접근성이 좋은 방법일 뿐만 아니라, 많은 사람들이 흡연하게 만드는 불안과 스트레스를 줄이는 데에도 효과적입니다.

저자들은 운동이 도파민과 같은 행복 호르몬을 증가시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시키기 때문에 운동하는 흡연자는 뇌의 보상 수단으로 니코틴을 사용하려는 경향이 줄어든다고 주장합니다.

저자들은 금연 성공률을 높이기 위해 운동을 다른 금연 프로그램에 통합해야 한다고 결론지었습니다.

운동은 사람들이 담배에서 얻는 것과 유사한 기분을 좋게 만드는 뇌 화학 물질을 방출한다고 연구자들은 제안했습니다. (아이스톡)

또한 그들은 어떤 임상시험도 전자담배 사용을 다루지 않았다는 점을 지적하며, 향후 연구에서는 전자담배 사용에 초점을 맞춰야 한다고 권고했습니다.

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