아침 커피 한 잔이 여러분의 에너지, 수면, 스트레스 내성에 가장 중요한 두 가지 미네랄을 고갈시킨다

커피 한 잔을 마실 때마다 소변으로 배출되는 마그네슘과 칼슘의 양이 증가합니다. 이 두 미네랄은 에너지, 수면, 근육 기능 및 스트레스 조절에 가장 중요한 역할을 합니다. 매일 커피를 마시는 대부분의 사람들은 자신도 모르게 만성적으로 이 두 미네랄을 고갈시키고 있습니다.

이러한 미네랄 고갈 증상은 카페인이 일시적으로 완화해 주는 증상과 같습니다. 피로, 집중력 저하, 불안감, 수면 부족 등이 그것입니다. 그래서 대부분의 사람들은 커피를 더 많이 마시게 되고, 이는 더 많은 미네랄 고갈로 이어져 증상을 악화시키고, 결국 커피에 대한 의존도를 더욱 높이게 됩니다.

마그네슘은 에너지 생성을 촉진하고 신경계를 안정시키며 코르티솔 수치를 조절합니다. 카페인이 마그네슘 손실을 가속화하면 불안감, 근육 경직, 수면 부족, 오후 피로감과 같은 증상이 나타납니다. 칼슘 고갈은 운동 능력 저하, 회복 속도 저하, 그리고 완전히 해소되지 않는 만성적인 피로감을 유발합니다.

해결책은 커피를 끊는 것이 아닙니다. 커피로 인해 고갈된 미네랄을 보충하는 것입니다. 잠자기 전에 마그네슘 글리시네이트를 섭취하고, 매일 마그네슘과 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하며, 커피는 공복이 아닌 아침 식사 후에, 최대 2~3잔으로 마시는 것이 좋습니다.

대부분의 사람들은 1~2주 안에 에너지, 수면, 스트레스 내성에서 상당한 차이를 느낍니다. 이는 커피 종류를 바꿨기 때문이 아니라, 커피가 흡수하던 영양소를 마침내 보충했기 때문입니다.

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참고문헌

Massey, L. K., & Whiting, S. J. (1993). Caffeine, urinary calcium, calcium metabolism and bone. Journal of Nutrition, 123(9), 1611–1614.

Coudray, C., et al. (2005). Magnesium and caffeine interaction. Magnesium Research, 18(1), 48–53.

면책 조항

본 자료는 교육 목적으로만 제공되며 의학적 조언이 아닙니다. 특히 기존 질환이 있는 경우, 보충제 복용이나 식단을 변경하기 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오.

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