일주일에 세 번 걷기는 향후 5년 내 치매 발병 위험을 30% 줄여준다.

일주일에 세 번 걷기는 향후 5년 내 치매 발병 위험을 30% 줄여줍니다. 달리기나 헬스장, 보충제도 필요 없습니다. 오직 걷기뿐입니다.

연구진은 65세 이상 노인들을 대상으로 걷는 빈도를 측정했습니다. 일주일에 세 번 이상 걷는 사람들은 치매 발병 확률이 30% 감소하는 것으로 나타났습니다.

몸을 움직일 때마다 뇌에서 성장 인자가 분비되어 해마로 직접 이동하여 새로운 뇌세포를 생성합니다. 해마는 알츠하이머병이 가장 먼저 공격하는 부위입니다. 걸을 때마다 치매가 가장 먼저 파괴하는 구조에 새로운 세포가 생성됩니다.

운동이 알츠하이머병을 완전히 없애는 것은 아닙니다. 하지만 완충 작용을 합니다. 크고 건강한 해마를 가지고 있으면 질병으로 인해 눈에 띄는 증상이 나타나기까지 훨씬 더 오랜 시간이 걸립니다. 걸을 때마다 이 완충 작용이 강화됩니다.

평생 동안 규칙적으로 걷기를 지속할수록 보호 효과는 더욱 커집니다. 걷기로 인한 뇌의 변화는 이자처럼 복리로 증가합니다. 지금 시작해서 꾸준히 걷는 것이 65세에 시작하는 것보다 훨씬 더 큰 보호 효과를 가져옵니다.

일주일에 세 번 걷기. 심박수가 약간 올라갑니다. 20분에서 45분. 최소 시간입니다. 걷는 시간이 늘어날수록 효과는 더욱 커집니다.

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참고 문헌

Abbott, R. D., et al. (2004). Walking and dementia in physically capable elderly men. JAMA, 292(12), 1447–1453.

van Praag, H., et al. (1999). Running increases cell proliferation and neurogenesis in the adult mouse dentate gyrus. Nature Neuroscience, 2(3), 266–270.

면책 조항

본 자료는 교육 목적으로만 제공되며 의학적 조언이 아닙니다. 생활 습관이나 운동 루틴을 변경하기 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오.

출처: https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=pfbid028CiPzN1n6reThHxSqufiiQPGNVpRydjQNaex3ehfxwzfTGaQhWpUqtrTADxMaiGEl&id=61557471330456