일상생활에서 간단한 변화 하나로 우울증 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

매일 한 시간씩 TV 시청 시간을 스포츠, 수면 또는 다른 활동으로 대체하면, 특히 중년층에서 주요 우울증 위험을 크게 낮출 수 있습니다. 어떤 경우에는, 화면에서 두 시간을 줄이는 것만으로도 우울증 위험이 40% 이상 감소하는 것으로 나타났습니다. (사진 출처: Shutterstock)

텔레비전 시청 시간을 줄이고 다른 활동에 더 많은 시간을 투자하는 것이, 특히 중년기에 주요 우울 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. 이 연구는 유럽 정신의학 협회를 대신하여 케임브리지 대학교 출판부에서 발행하는 학술지 ' 유럽 정신의학 (European Psychiatry)'에 게재 되었습니다. 연구진은 텔레비전 시청 시간을 줄임으로써 얻는 정신 건강상의 이점이 중년층에서 가장 두드러지게 나타났으며, 젊은층과 노년층에서는 그 효과가 상대적으로 작다는 것을 발견했습니다.

흐로닝언 대학교의 주저자인 로사 팔라수엘로스-곤살레스는 이번 연구가 TV 시청 시간을 운동이나 수면과 같은 다른 행동으로 적극적으로 대체했을 때 어떤 일이 일어나는지 살펴보았다는 점에서 주목할 만하다고 말했습니다. 이전 연구들은 주로 좌식 생활 방식과 우울증 사이의 연관성을 조사했을 뿐, 특정 대체 활동으로 전환하는 것이 우울증 발병 위험에 어떤 영향을 미치는지 분석하지는 않았습니다.

"TV 시청 시간을 60분 줄이고 그 시간을 다른 활동에 활용하면 주요 우울증 발병 가능성이 11% 감소하는 것으로 나타났습니다."라고 팔라수엘로스-곤살레스는 말했습니다.

"90분 및 120분 재배정의 경우, 이러한 가능성 감소는 최대 25.91%까지 높아집니다."

중년기에 정신 건강이 가장 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.

가장 두드러진 개선 효과는 중년층에서 나타났습니다. 이 연령대에서 하루 TV 시청 시간 1시간을 다른 활동으로 대체했을 때 우울증 위험이 18.78% 감소했습니다. 90분을 다른 활동으로 대체했을 때는 29%, 2시간을 대체했을 때는 43% 감소했습니다.

거의 모든 대체 활동은 우울증 위험 감소와 관련이 있었지만, 한 가지 예외가 있었습니다. TV 시청 시간 30분을 집안일로 바꾸는 것은 의미 있는 변화를 가져오지 못했습니다. 그러나 30분을 운동에 할애하면 위험이 18% 감소했습니다. 직장이나 학교에서의 신체 활동으로 대체하면 위험이 10.21% 감소했고, 여가 활동이나 통근으로 대체하면 8%, 수면으로 대체하면 9% 감소했습니다. 연구된 모든 시간대를 종합해 볼 때, 운동은 주요 우울증 발병 확률을 가장 크게 줄여주는 효과를 보였습니다.

노년층과 젊은층에서는 효과가 더 작게 나타남

노년층의 경우, 단순히 TV 시청 시간을 다른 일상 활동으로 바꾸는 것만으로는 우울증 발생률에 유의미한 변화를 가져오지 못했습니다. 유일하게 측정 가능한 효과를 보인 활동은 스포츠 참여였습니다. TV 시청 시간 30분을 스포츠로 대체했을 때 우울증 발생 확률이 1.01%에서 0.71%로 감소했습니다. 60분으로 줄이면 0.63%, 90분으로 줄이면 0.56%까지 감소했습니다.

젊은 성인의 경우, TV 시청 시간을 줄이고 신체 활동에 시간을 더 투자해도 우울증 위험에 유의미한 변화가 나타나지 않았습니다. 연구진은 젊은 참가자들이 전반적으로 신체 활동량이 더 많은 경향이 있다는 점에 주목했습니다. 즉, 이들은 이미 우울증 예방에 필요한 활동 수준을 넘어섰을 가능성이 있다는 것입니다.

연구 세부 사항 및 방법

이번 연구 결과는 '라이프라인즈(Lifelines)'라는 네덜란드 대규모 인구 연구를 기반으로 하며, 연구 시작 시점에 우울증이 없었던 성인 65,454명을 추적 조사했습니다. 참가자들은 4년 동안 추적 관찰되었으며, 연령대별 비교 분석이 이루어졌습니다. 참가자들은 통근, 여가 운동, 스포츠, 가사 활동, 직장이나 학교에서의 신체 활동, TV 시청, 수면 등과 같은 활동에 소요하는 시간을 보고했습니다. 주요 우울 장애 진단은 미니 국제 신경정신과 면접(Mini International Neuropsychiatric Interview)을 사용하여 이루어졌습니다.

출처: https://www.sciencedaily.com/releases/2026/02/260211073043.htm