연구 결과, 수면 부족이 뇌 건강과 수명에 눈에 띄지 않는 악영향을 미칠 수 있다

충분한 수면을 취하지 못하면 수명이 단축될 수 있습니다.

오리건 보건과학대학교(OHSU)의 새로운 연구 결과가 수면 관련 학술지인 'Sleep Advances'에 발표되었습니다. 이 연구에 따르면 수면 부족은 식단, 운동, 외로움과 같은 다른 생활 습관 요인보다 수명을 더 단축시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

연구진은 전국적인 질병통제예방센터(CDC) 설문조사 데이터를 분석하여 카운티별 평균 기대 수명과 관련된 추세를 파악했다고 보도자료를 통해 밝혔습니다.

연구 결과에 따르면 수면 부족은 미국 모든 주에서 사망 위험을 높이는 요인으로 작용했으며, 흡연 다음 으로 다른 요인들에 비해 가장 큰 행동적 사망 원인으로 나타났습니다.

이번 연구의 주 저자인 앤드류 맥힐 박사(OHSU 간호대학 수면, 생체리듬 및 건강 연구소 소장 겸 부교수)는 성명에서 수면이 기대 수명과 "이렇게 강한 상관관계"를 보일 것이라고는 예상하지 못했다고 밝혔습니다.

수면 부족은 기대 수명 단축과 직접적으로 연관되어 있다는 연구 결과가 나왔습니다. (아이스톡)

"우리는 항상 수면이 중요하다고 생각해 왔지만, 이번 연구는 그 점을 더욱 분명히 보여줍니다. 가능하다면 사람들은 7~9시간의 수면을 취하도록 노력해야 합니다."라고 그는 말했습니다.

"이번 연구는 우리가 먹는 음식이나 운동만큼이나 수면을 우선시해야 한다는 것을 보여줍니다."

폭스 뉴스 디지털과의 이전 인터뷰에서 캘리포니아에 있는 아멘 클리닉의 정신과 의사이자 원장인 다니엘 아멘 박사는 뇌 기능과 장수에 있어 수면이 얼마나 중요한지 강조했습니다.

연구자들은 사람들이 식이요법과 운동만큼 수면을 우선시해야 한다고 제안합니다. (아이스톡)

"수면은 정말 중요합니다."라고 그는 말했습니다. "잠을 자는 동안 뇌는 스스로를 청소하고 정화합니다. 밤에 7~9시간을 자지 못하면 뇌가 실제 나이보다 더 늙어 보입니다. 혈류량이 줄어들고 뇌의 염증이 증가하기 때문입니다."

"뇌가 하루 동안 축적되는 독소를 제거할 시간이 충분하지 않습니다."

수면 부족은 잘못된 판단으로 이어지고 악순환을 초래할 수 있다고 의사는 경고했습니다.

"뇌 앞부분의 활동이 줄어들면 피곤할 뿐만 아니라 배고픔도 더 잘 느끼고 최선의 결정을 내리지 못할 가능성이 커집니다."라고 그는 말했습니다.

"그러면 당연히 스트레스를 받게 되고 , 다음 날 밤에 잠을 잘 못 잘 거예요."

의사는 매일 잠자리에 들고 일어나는 것에 대해 "의도적"이기를 제안합니다. (아이스톡)

장수와 두뇌 건강 증진을 위한 작은 변화 중 하나는 15분 일찍 잠자리에 드는 것이라고 아멘은 제안했습니다.

"넷플릭스나 휴대폰에 정신이 팔리지 않도록 정말로 의식적으로 노력해야 합니다."라고 그는 말했습니다.

"그리고 아침에 일어나면 '오늘은 멋진 하루가 될 거야'라고 스스로에게 말해보세요. 긍정적인 마음가짐일수록 두뇌 활동도 활발해집니다."

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