연구진에 따르면, 간단한 일상 습관이 약물 치료보다 우울증 완화에 더 도움이 될 수 있다

새로운 연구에 따르면 운동은 심리 치료나 항우울제만큼 효과적으로 우울증을 치료할 수 있다고 합니다.

코크란 리뷰에서는 우울증 진단을 받은 약 5,000명의 성인을 대상으로 한 73건의 무작위 대조 시험을 분석했습니다. 이 연구들은 운동을 치료나 약물 치료와 같은 다른 적극적인 치료법 또는 대기자 명단에 오르거나 대조군에 속하는 것과 같은 "비활성 개입"과 비교했습니다.

런던에 기반을 둔 연구팀은 운동이 아무런 치료를 받지 않는 경우에 비해 우울증 증상 감소에 "어느 정도 효과적"일 수 있다는 사실을 발견했다고 보도자료를 통해 밝혔습니다.

"운동을 하는 사람들과 심리 치료를 받는 사람들 사이의 우울 증상에는 거의 차이가 없을 것이며 , 운동을 하는 사람들과 항우울제를 복용하는 사람들 사이의 우울 증상에도 거의 차이가 없을 것"이라고 저자들은 코크란 웹사이트의 연구 토론에서 언급했습니다.

분석 결과, 운동은 치료를 받지 않는 경우에 비해 우울증 증상을 줄이는 데 "보통 효과적"일 수 있는 것으로 나타났습니다. (아이스톡)

연구 결과에 따르면, 가벼운 강도에서 중간 강도의 운동이 격렬한 운동보다 우울증 증상 완화에 더 효과적인 것으로 나타났습니다.

어떤 특정 유형의 신체 활동이 가장 효과적이라고 단정 지을 수는 없었지만, 근력 운동을 포함한 복합 프로그램이 유산소 운동만 하는 것보다 "더 효과적인" 것으로 나타났습니다. 

요가나 스트레칭과 같은 일부 운동 형태는 분석에 포함되지 않았지만, 추가 연구가 필요한 분야 라고 보고서는 지적했습니다.

혼합 운동 프로그램과 저항성 훈련은 단순한 유산소 운동보다 우울증 증상 완화에 "더 효과적인" 것으로 나타났습니다. (아이스톡)

이번 연구의 주저자인 앤드류 클레그 교수는 성명에서 운동이 "우울증 증상 관리에 도움이 되는 안전하고 접근하기 쉬운 선택지인 것으로 보인다"고 밝혔습니다.

"이는 운동이 어떤 사람들에게는 효과적이지만 모든 사람에게 효과적인 것은 아니며, 개인이 기꺼이 지속할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요하다는 것을 시사합니다."라고 그는 말했습니다.

연구의 한계 및 위험

연구진은 검토에 포함된 일부 연구에서 편향 위험이 높다는 점을 지적했으며, 운동이 우울증 증상에 미치는 장기적인 효과는 여전히 불확실하다고 언급했습니다.

흔히 사용하는 향신료가 우울증을 완화하고 성 건강을 증진시킬 수 있다고 의사가 밝혔습니다.

클레그는 어떤 유형의 운동이 가장 효과적인지, 그리고 그 효과가 장기적으로 지속되는지 여부를 판단하기 위해서는 "더 규모가 크고 질 높은 연구"가 필요하다고 지적했습니다.

운동과 다른 치료법의 비교 및 ​​이러한 치료법이 사람들의 삶의 질에 미치는 긍정적인 영향에 대한 연구 결과 또한 "일관성이 없고 불확실"했습니다.

연구진은 "운동으로 인한 부작용은 흔하지 않았다"며 "부작용을 경험한 소수의 참가자들은 주로 근육 및 관절 문제 또는 우울증 악화를 호소했다"고 밝혔습니다.

미국 국립보건원(National Institutes of Health)에 따르면 약 2,100만 명의 미국 성인이 최근 1년 동안 적어도 한 번의 주요 우울증을 경험했습니다. 이는 전체 미국 성인의 약 8.3%에 해당합니다. (아이스톡)

"향후 연구는 연구의 질을 향상시키고, 각기 다른 사람들에게 효과적인 운동의 특징을 파악하며, 건강 형평성 문제를 고려할 수 있도록 다양한 유형의 사람들이 연구에 포함되도록 하는 데 초점을 맞춰야 합니다."라고 그들은 덧붙였습니다.

미국 국립정신건강연구소에 따르면 최근 한 해 동안 약 2,100만 명의 미국 성인이 최소 한 번 이상 주요 우울증 삽화를 경험했으며, 이는 미국 전체 성인의 약 8.3%에 해당합니다.

우울증 증상에는 슬픔, 절망감, 불안감, 죄책감 또는 짜증과 같은 감정뿐만 아니라 취미나 활동에 대한 흥미나 즐거움 상실이 포함됩니다. 피로감, 집중력 저하, 수면 장애, 식욕 변화 및 사회적 고립 또한 위험 신호이며, 죽음에 대한 생각이나 자살 충동도 마찬가지입니다. 

이 증상은 대개 항우울제 와 상담 치료와 같은 심리 치료를 통해 치료됩니다. 도움이 필요한 사람은 누구나 의사와 상담해야 합니다.

출처: https://www.foxnews.com/health/simple-daily-habit-may-help-ease-depression-more-than-medication-researchers-say