하루에 7시간 미만으로 자면 수명이 단축될 수 있다.

전국적인 분석 결과, 수면 부족은 수명 단축과 매우 밀접한 관련이 있으며, 이는 잘못된 식습관이나 운동 부족보다 더 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 연구진은 이러한 결과로 수면이 장기적인 건강을 위한 가장 간과되는 요소 중 하나라고 지적합니다. (사진 제공: Shutterstock)

충분한 수면이 장수에 미치는 영향은 많은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 클 수 있습니다. 오리건 보건과학대학교의 새로운 연구에 따르면, 규칙적으로 수면 부족에 시달리는 것이 수명 단축과 관련이 있다고 합니다.

이번 연구 결과는 최근 SLEEP Advances 저널에 발표되었습니다.

전국적인 데이터에서 미국 전역에 걸친 공통 패턴이 드러났다.

연구진은 이러한 결론에 도달하기 위해 대규모 국가 데이터베이스를 분석하고 미국 전역의 카운티별 기대 수명 관련 설문 조사 패턴을 조사했습니다. 그들은 카운티별 기대 수명 수치를 2019년에서 2025년 사이에 질병통제예방센터(CDC)에서 수집한 상세 설문 조사 데이터와 비교했습니다.

연구자들이 수명과 관련된 생활 습관 요인을 평가했을 때, 수면이 가장 두드러진 요인으로 나타났습니다. 수면과 기대 수명 간의 연관성은 식단, 신체 활동, 사회적 고립보다 더 강했습니다. 흡연만이 이보다 더 큰 영향을 미치는 요인으로 나타났습니다.

"수면과 기대수명 사이에 이렇게 강한 상관관계가 있을 줄은 예상하지 못했습니다."라고 오리건 보건과학대학교(OHSU) 간호대학, 의과대학, 그리고 OHSU 산하 오리건 직업보건과학연구소의 앤드류 맥힐 박사(수석 저자)는 말했습니다. "수면이 중요하다는 것은 늘 알고 있었지만, 이번 연구는 그 점을 더욱 분명히 보여줍니다. 가능하다면 누구나 7~9시간의 수면을 취하도록 노력해야 합니다."

연구진, 연구 결과의 중요성에 놀라움 표해

이 연구의 상당 부분은 OHSU 간호대학 내 수면, 생체리듬 및 건강 연구실의 대학원생들이 수행했습니다.

과학자들은 오랫동안 충분한 수면이 전반적인 건강에 도움이 된다는 사실을 인지해 왔지만, 연구진은 수면 시간과 기대 수명 간의 밀접한 연관성에 여전히 놀랐다고 밝혔습니다. 분석 결과, 수면 부족은 식단과 운동보다 수명 예측에 더 큰 영향을 미치는 요인으로 나타났습니다.

"직관적이고 타당성이 높지만, 이 모든 모델에서 그 연관성이 이렇게 강력하게 나타나는 것을 보니 놀라웠습니다."라고 맥힐은 말했습니다. "저는 수면의 건강상 이점을 잘 아는 수면 생리학자이지만, 충분한 수면과 기대 수명 사이의 연관성이 이렇게 강렬하다는 사실에 놀랐습니다."

주별 연간 추세를 추적하는 첫 번째 연구

이전 연구들은 수면 부족이 사망 위험 증가와 관련이 있다고 밝혀냈지만, 이번 연구는 미국 모든 주에서 수면과 기대 수명 간의 연도별 상관관계를 보여준 최초의 연구입니다. 연구진은 모델 구축에 있어 미국 질병통제예방센터(CDC)에서 정의한 충분한 수면 시간(하루 7시간 이상)을 기준으로 삼았는데, 이는 미국수면의학회(AACSM)와 수면연구학회(SRS)의 권고 사항과 일치합니다.

분석 대상 거의 모든 주와 모든 연도에서 수면 시간과 기대 수명 사이에 뚜렷한 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다.

수면이 수명에 영향을 미치는 이유는 무엇일까요?

이 연구는 두 변수 간의 연관성에 대한 생물학적 이유를 조사하지는 않았습니다. 그러나 맥힐은 수면이 심장 건강, 면역 기능 및 뇌 기능에 중요한 역할을 한다는 점을 지적했습니다.

"이번 연구는 우리가 먹는 음식이나 운동만큼이나 수면을 중요하게 여겨야 한다는 것을 보여줍니다."라고 그는 말했다. "때때로 우리는 수면을 미뤄두거나 나중이나 주말에 해도 되는 것으로 생각합니다."

"충분한 수면은 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 수명에도 도움이 됩니다."

연구 저자 및 자금 지원

맥힐 외에도 연구팀에는 주 저자인 캐서린 E. 맥컬리프(BS), 매들린 R. 워리(BS), 젬마 V. 플리스(BA), 키지아 ES 퍼그마이어(BS), 코트니 리시악(BA), 네이선 F. 디크만(Ph.D.), 브룩 M. 셰이퍼(Ph.D.)가 참여했습니다.

본 연구는 미국 국립보건원 산하 국립심장폐혈연구소(NHLBI)의 R01HL156948, R01HL169317 및 T32HL083808 연구비 지원, 오리건 보건과학대학교(OHSU) 간호대학, 그리고 오리건주 소비자 및 기업 서비스국(ORS 656.630)의 지원을 받은 오리건 직업보건과학연구소의 연구비 지원을 받아 수행되었습니다.

출처: https://www.sciencedaily.com/releases/2026/01/260108231414.htm