12분 정도의 걷기는 가장 간단하면서도 효과적인 기분 전환 방법 중 하나일 수 있습니다.

(번역) 12분 정도의 걷기는 가장 간단하면서도 효과적인 기분 전환 방법 중 하나일 수 있습니다.

연구에 따르면 걷기처럼 짧고 저강도의 운동만으로도 기쁨, 활력, 자신감과 같은 긍정적인 감정이 증가할 수 있습니다. 그런데 여기서 더 흥미로운 점이 있습니다. 혼자가 아니라 누군가와 함께 걸을 경우, 그 효과가 더 커질 수 있다는 것입니다.

걷기와 같은 신체 활동을 하면 뇌는 엔도르핀과 같은 기분 조절 화학물질을 분비합니다. 또한 신경세포의 성장과 기억을 돕는 단백질인 BDNF(뇌유래신경영양인자)의 증가도 유도할 수 있습니다.

여기에 동반자가 더해지면 ‘대인 간 신경 동기화(interpersonal neural synchronization)’라는 현상이 나타날 수 있습니다. 이는 두 사람의 뇌 활동, 특히 전전두엽 영역의 활동이 서로 맞물려 동조되는 현상을 의미합니다. 

여러 연구에서는 이 현상이 사회적 유대감이 더 강해지는 것과 관련이 있다고 보고합니다. 함께 걷는 것은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다.

물론 짧은 산책 하나로 모든 문제가 해결된다는 의미는 아닙니다. 정신 건강은 매우 복합적이며, 효과는 개인에 따라 다를 수 있습니다. 다만 연구 결과들은 부드러운 신체 활동과 사회적 연결을 함께 할 때 전반적인 웰빙을 의미 있게 지지할 수 있음을 시사합니다.

때로는 아주 작은 개입이라도 꾸준히 실천하면 실제 변화를 만들어낼 수 있습니다. 헬스장 회원권도 필요 없습니다. 친구 한 명과 몇 분의 시간만 있으면 됩니다.

여러분은 주로 어떤 방식으로 걷나요? 이어폰을 끼고 혼자 걷는 편인가요, 아니면 친구와 대화를 나누며 걷는 편인가요?

출처: Miller et al., Emotion (2016), PMID:

출처: https://www.facebook.com/yousub.shin.9/posts/pfbid0sGx1dY9vFcoYy3ke8qXtVvyY8kJkoEcr9mkMtxWkgc5Zd33t2cP5BMqV3qE2XcYml