새벽 1시에서 3시 사이에 깨는 것은 불안 때문이 아니라 생물학적 현상이다.

심리학에 따르면 새벽 1시에서 3시 사이에 깨는 것은 불안의 징후라기보다는 흔한 생물학적 현상입니다.

심리학자들은 이 시간대가 수면 주기, 체온, 호르몬 분비의 자연적인 변화와 일치한다고 설명합니다. 이 시간 동안 뇌는 정상적인 수면 구조의 일부로 잠시 깨어 있는 상태에 가까워집니다.

심리학자들은 신체의 각성 호르몬인 코르티솔이 이른 아침 시간에 서서히 상승하기 시작한다고 설명합니다. 심리학에 따르면 이는 신체가 나중에 깨어날 준비를 하는 것입니다.

스트레스 수준이 이미 높아진 상태에서는 이러한 코르티솔 상승이 더욱 두드러지게 나타나 깨어날 가능성을 높입니다.

중요한 것은 그 다음에 일어나는 일입니다. 심리학자들은 이 시간대에 신경계가 매우 민감하다고 말합니다.

휴대폰을 확인하거나, 시계를 보거나, 잠에 대해 걱정하는 것은 뇌에 위협 신호를 보냅니다. 심리학에 따르면 이는 스트레스 반응을 활성화하고 신체를 완전히 각성 모드로 전환시킵니다.

이러한 상황이 발생하면 멜라토닌 생성이 감소하고 뇌는 수면 준비 상태에서 벗어납니다. 심리학자들은 작은 실수 하나가 짧은 각성을 몇 시간 동안의 불면증으로 바꿀 수 있는 이유를 이렇게 설명합니다.

심리학에 따르면 해결책은 중립적인 태도를 유지하는 것입니다. 가만히 있고, 조명을 어둡게 하고, 정신적인 활동을 피하면 신경계가 다시 안정될 수 있습니다. 이러한 과정을 이해하면 두려움이 사라지고 통제력을 되찾을 수 있습니다.

심리학자들은 밤에 깨는 것은 실패가 아니라고 말합니다. 그것은 개입이 아닌 차분한 대처가 필요한 생물학적 순간입니다.

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