연구에 따르면 8주 동안 적게 먹으면 신진대사가 25~30% 감소하는 것으로 나타났습니다.

적게 먹고, 더 느리게 소모하면 몸이 적응합니다.

새로운 연구는 신체가 장기간 칼로리 제한에 어떻게 반응하는지 보여줍니다. 8주 동안 칼로리가 크게 부족하면 신진대사가 25~30% 느려질 수 있으며, 이는 다이어트 전보다 휴식 시 칼로리 소모량이 줄어든다는 것을 의미합니다. 이러한 자연스러운 적응은 기아로부터 신체를 보호하기 위한 생존 메커니즘입니다.

이러한 둔화는 호르몬, 에너지 소비, 근육 유지에 영향을 미쳐 장기적으로 체중 감량을 지속하기 어렵게 만듭니다. 연구 참가자들은 또한 피로감을 느끼고 신체 기능 저하를 경험했다고 보고했는데, 이는 신체가 섭취량이 적은 기간 동안 에너지를 어떻게 보존하는지를 보여줍니다.

전문가들은 점진적인 칼로리 감소와 근력 운동, 그리고 영양소가 풍부한 음식을 병행하면 신진대사 저하를 최소화할 수 있다고 제안합니다. 이러한 반응을 이해하는 것이 효과적이고 지속 가능한 체중 관리의 핵심입니다. 이 연구는 극단적인 다이어트가 단기적인 효과를 가져올 수 있지만, 장기적인 체중 유지를 어렵게 만드는 강력한 생물학적 적응을 유발한다는 점을 일깨워줍니다.

현명하고 균형 잡힌 접근 방식은 극단적인 제한보다 효과적이며, 신진대사를 활발하게 유지하는 동시에 건강과 에너지를 증진시킵니다.

출처: https://www.facebook.com/mindmirrorr/posts/pfbid02VobAvmvKwJ5xwaBKcGBmjUDeqYY946UkqEHc8EpcLAeSq2FTq41HL7zctuVVyjXCl