요가는 당신이 생각하는 것만큼 심장 건강에 좋지 않다는 새로운 연구 결과가 밝혀졌습니다.

연구자들은 요가가 심혈관 건강에 어느 정도 도움이 되지만, 혈관 기능 개선에는 체계적인 운동만큼 효과적이지 않다는 것을 발견했습니다. 특히 앉아서 생활하는 사람들의 심장 건강을 보호하려면 요가를 더 격렬한 운동과 병행해야 합니다. 출처: Shutterstock

새로운 연구에 따르면, 널리 알려진 믿음과는 달리 요가는 혈관 건강을 증진하는 측면에서 기존 운동보다 효과가 떨어질 수 있다고 합니다. 이는 통합 의학 발전에 관한 것입니다.

이 연구에서는 무작위 대조 시험, 교차 시험, 무작위가 아닌 연구를 포함한 기존 문헌을 체계적으로 검토하여 앉아서 생활하는 성인을 대상으로 요가와 다른 운동 개입을 비교합니다.

연구자들은 초음파로 측정한 혈관 기능에 대한 이러한 개입의 영향을 평가하는 것이 목표였다고 지적합니다.

혈관 기능은 혈관이 조직으로 혈액을 효율적으로 운반하는 능력을 말합니다. 이러한 혈관의 탄력성과 반응성은 심혈관 건강의 중요한 지표입니다.

앉아서 생활하는 습관과 장시간 앉아 있는 자세는 혈관 기능을 손상시켜 고혈압, 콜레스테롤 축적, 혈전증의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

샤르자 대학의 의료 진단 영상 전문가이자 강사인 공동 저자인 리나 데이비드 박사는 다음과 같이 말했습니다.

혈관을 유연한 정원 호스라고 생각해 보세요. 혈관이 뻣뻣해지면 심장마비와 뇌졸중 위험이 증가합니다. 저희 연구에 따르면 체계적인 운동은 호스를 유연하게 유지하는 반면, 요가는 어느 정도 효과가 있지만 그 효과는 요가만큼 확실하지 않습니다. 중년과 노년층은 요가를 통해 개선 효과를 느끼는 경우가 많지만, 젊은층은 그렇지 않을 수 있습니다.

이번 연구 결과는 2023년을 기준으로 전 세계적으로 요가를 하는 사람이 약 3억 명으로 추산되고, 심혈관 질환을 앓고 있는 사람이 6억 2천만 명이 넘는다는 점에서 특히 의미가 있습니다.

연구자들은 태극권, 필라테스, 고강도 간헐 훈련과 같은 전통적인 운동 방식이 앉아서 생활하는 사람들의 혈관 기능을 개선하는 데 있어 요가보다 지속적으로 더 좋은 성과를 보인다고 결론지었습니다.

데이비드 박사는 운동이 필수적이기는 하지만, 신체 활동의 유형, 강도, 일관성이 혈관 건강을 결정하는 핵심 요소라고 강조합니다.

"심지어 간단한 일상 생활만으로도 동맥의 회복력을 높일 수 있습니다. 혈관에는 기억력이 있는데, 운동을 할 때마다 하루 종일 앉아 있었던 것의 피해를 잊는 데 도움이 됩니다."라고 그녀는 덧붙였습니다.

그녀는 또한 장시간 앉아 있는 것을 "새로운 흡연으로, 조용하고 은밀하며 동맥에서 수년을 훔쳐간다"고 묘사하며, "움직임이 완벽한 해독제"라고 덧붙였습니다.

요가는 여전히 접근이 쉽고 문화적으로 중요하지만, 연구에 따르면 지속적인 심혈관적 이점을 원하는 사람은 요가를 좀 더 강렬한 운동으로 보완해야 할 수도 있다고 합니다.

저자들은 특히 공중 보건 메시지 전달에 있어서 신체 활동에 대한 섬세한 접근 방식을 옹호합니다.

데이비드 박사는 "요가는 깊은 문화적 뿌리를 가지고 있으며, 포괄적이고 접근 가능한 건강 개입으로서 유망한 것으로 나타났습니다."라고 말했습니다.

"동시에 피트니스 및 디지털 건강 산업은 이러한 통찰력을 활용하여 앉아서 생활하는 사람들을 위한 체계적인 운동 프로그램과 기술 중심 솔루션을 개발할 수 있습니다."

연구자들은 이러한 연구 결과를 통해 의료 서비스 제공자들이 체중 관리뿐만 아니라 혈관 건강을 개선하는 검증된 전략으로 운동을 권장하는 데 도움이 되기를 바랍니다.

요가가 혈관 기능을 꾸준히 강화하는 것은 아니지만, 특히 노령자와 고강도 운동을 할 수 없거나 하고 싶어하지 않는 사람들에게는 여전히 귀중한 선택입니다.

"더 큰 규모로 보면, 공중 보건 캠페인을 통해 운동이 곧 약이라는 점을 강조할 수 있습니다."라고 데이비드 박사는 설명합니다. "이를 통해 운동과 요가를 병행하여 심장 건강에 대한 접근성을 높이고 문화적으로 적절한 접근 방식을 제공할 수 있습니다.

피트니스 목표는 잊어버리세요. 중요한 건 여러분을 살아있게 해주는 신체의 내부 GPS 시스템을 보호하는 것입니다."

출처: https://www.sciencedaily.com/releases/2025/09/250930034240.htm