테니스 공을 엉덩이 아래에 굴리면 몇 분 만에 긴장과 좌골신경통을 완화하고, 혈액 순환을 촉진하며, 엉덩이의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

엉덩이 통증, 고관절 긴장, 또는 장시간 앉아 있어서 불편함을 느낀다면, 간단하고 저렴하면서도 놀라울 정도로 효과적인 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 바로 테니스 공을 엉덩이 아래에 굴리는 것입니다.

이를 근막 이완이라고 하며, 근육과 결합 조직에 압력을 가하여 축적된 긴장을 풀어주는 것입니다. 테니스 공을 이용하여 이 방법을 사용하면 이상근의 깊은 부위에 도달할 수 있는데, 이 부위는 때때로 좌골 신경을 압박하여 이상근 증후군이라고 하는 불편함을 유발합니다.

🧠 일부 연구와 물리치료사들은 이 방법이 긴장된 근육을 이완하고, 국소 혈액 순환을 개선하며, 통증을 일시적으로 줄이고, 엉덩이와 허리의 가동성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

이 방법이 확실한 치료법이나 의학적 치료를 대체하는 것은 아니지만, 신중하게 시행한다면, 특히 오랫동안 앉아 있거나 자주 운동하는 경우 일상적인 불편함을 완화하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다.

방법은 다음과 같습니다.

1. 한쪽 엉덩이 아래에 테니스 공을 놓고 앉습니다.

2. 부드럽게 누르고 천천히 굴리면서 압통점을 찾으세요.

3. 긴장된 부위를 20~30초 동안 누르세요.

4. 반대쪽도 반복하세요.

5. 심호흡을 하고 갑작스러운 움직임은 피하세요.

⚠️ 급성 부상, 골절 또는 심한 염증이 있는 경우 이 동작을 하지 않는 것이 중요합니다. 통증이 지속되거나 악화되면 물리치료사와 상담하세요. 단단하지만 편안한 표면(예: 매트)을 사용하세요.

출처: https://www.facebook.com/universorprendente/posts/pfbid025wmaps2jakRdbv5xf2yX41tDx5Gkiia3tr9D22A34RRKkZkYz9iDn1ummXMTtZNLl