매일의 습관 하나가 만성 허리 통증을 예방할 수 있습니다.

매일, 심지어 여유로운 속도로라도 걷는 것은 만성 요통 위험을 크게 낮춥니다. 이 연구는 걷는 양이 강도보다 더 중요하다는 것을 보여줍니다. 출처: Shutterstock

한 주요 연구에서 걷기와 만성 허리 질환 발병 위험의 연관성을 조사했습니다. 이 연구 결과는 의료 시스템의 상당한 비용을 절감하는 동시에 많은 사람들의 허리 통증을 완화할 수 있을 것입니다. 제공된 간단한 조언만 따른다면 말입니다.

결과는 명확합니다. 많이 걷는 사람들은 많이 걷지 않는 사람들보다 허리 통증이 적습니다. 중요한 것은 강도가 아니라 양입니다. 빨리 걷는 것보다 많이 걷는 것이 낫습니다.

"매일 100분 이상 걷는 사람들은 78분 이하로 걷는 사람들보다 허리 문제에 걸릴 위험이 23% 낮습니다."라고 라야네 하다즈는 말했습니다.

그는 노르웨이 과학기술대학교(NTNU)의 공중보건 및 간호학과에서 박사과정을 밟고 있으며, 근골격계 질환을 전문적으로 연구하는 연구 그룹의 일원입니다.

새로운 연구 결과는 JAMA Network Open 저널에 게재되었습니다. 이 논문은 이미 많은 관심을 받았습니다.

여유로운 산책도 유익하다

신체 활동이 허리에 좋다는 건 놀랄 일이 아닐 겁니다. 하지만 지금까지는 저강도 걷기가 허리에 도움이 되는지 실제로 알지 못했습니다.

하다지는 "운동 강도도 장기적인 허리 문제 위험에 영향을 미치지만, 매일 걷는 양만큼 크지는 않다"고 강조했다.

트뢴델라그 건강 연구(HUNT 연구)의 일부인 이 연구에는 총 11,194명이 참여했습니다. 이 연구의 독특한 점은 참가자들이 최대 일주일 동안 허벅지와 등에 착용한 두 개의 센서를 사용하여 매일 걷는 양과 강도를 측정했다는 것입니다.

이 결과는 만성 허리 질환 예방과 관련하여 중요할 수 있습니다. 지금까지 이러한 근골격계 질환 예방에 대한 연구는 거의 없었습니다. 신체 활동이 다양한 질병과 질환을 예방할 수 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 이 연구는 신체 활동, 특히 매일 걷기가 장기적인 허리 질환 예방에 도움이 될 수 있음을 확인시켜 주었다는 점에서 중요합니다.

허리 통증은 매우 흔한 질병이다

NTNU 공중보건간호학과 폴 자를 모크 교수는 "이번 연구 결과는 만성 허리 질환과 여러 질병을 예방하기 위해 신체 활동 시간을 확보하는 것이 얼마나 중요한지를 보여줍니다. 장기적으로는 사회에 상당한 비용 절감 효과를 가져올 수 있습니다."라고 말했습니다.

허리와 목 문제로 인해 매년 수십억 크로네의 사회적 비용이 발생합니다. 근골격계 질환은 노르웨이 의료 시스템에서 가장 큰 지출 항목일 가능성이 높습니다.

허리 통증은 노르웨이에서 가장 흔한 건강 문제 중 하나입니다. 어떤 질환을 앓느냐에 따라 다르지만, 우리 중 60%에서 80%는 살면서 한 번쯤 허리 문제를 경험하게 됩니다. 노르웨이 국민 5명 중 1명은 언제든 허리 문제를 겪고 있습니다.

원인은 많고 복잡하지만, 해결책은 매일 신발을 신고 산책을 하는 것만큼 간단할 수도 있습니다.

출처: https://www.sciencedaily.com/releases/2025/09/250911073206.htm