차가운 것을 목 뒤와 얼굴에 올려놓으면 신체의 진정 시스템이 활성화되어 스트레스와 불안이 해소됩니다.

극심한 스트레스를 받거나 스트레스 상황에 처했을 때, 얼굴이나 목덜미에 냉찜질을 하면 순간적으로 진정 효과를 얻을 수 있습니다. 이렇게 하면 피부의 센서가 활성화되어 뇌로 신호를 보내고, 이 신호는 감각 신경을 통해 뇌간으로 전달됩니다. 뇌간에는 미주신경 핵이 있습니다.

이 신경은 많은 사람들에게 잘 알려지지 않았지만, 신체의 주요 조절 기관 중 하나로 심박수, 소화, 호흡, 그리고 가장 중요한 스트레스 반응을 조절합니다.

냉찜질은 포유류의 급강하 반사(mammalian dive reflex)로 알려진 현상을 활성화하는데, 이는 심장 박동을 늦추고 평온함을 우선시하는 고대의 반응입니다. 마치 몸이 위험이 없다고, 경계를 늦춰도 된다고 말하는 것과 같습니다. 그리고 몇 초 만에 맥박이 떨어지고 긴장이 풀리며 정신이 맑아지기 시작합니다.

3초 동안 숨을 들이쉬고 5초 동안 숨을 내쉬는 느린 호흡과 함께하면 효과가 더욱 커집니다. 숨을 길게 내쉬면 부교감 신경계가 더욱 활성화되어 균형을 회복합니다. 추위와 호흡은 함께 강력한 조합을 이루어 거의 즉시 불안 상태에서 벗어나는 데 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 얼음을 직접 대는 것은 피하세요. 천에 싸서 냉찜질을 하거나, 아주 차가운 수돗물이나 냉장 보관된 병을 사용해도 됩니다. 뺨, 코, 또는 두개골 바닥에 1분 정도 대고 있으면 됩니다.

하지만 이것이 마법 같은 효과도, 확실한 치료법도 아닙니다.

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