고당분 망고 과일은 실제로 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다.

망고는 당 함량이 높음에도 불구하고 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다. 임상 시험 결과, 매일 망고를 섭취하면 저당 그래놀라 바에 비해 혈당 조절이 개선되고 체지방이 감소하는 것으로 나타났습니다. 출처: Shutterstock

설탕 7g이 든 간식과 30g이 넘는 간식 두 가지를 주면, 더 건강한 간식을 선택하는 게 당연하겠죠? 글쎄요, 아닐지도 몰라요. 설탕이 적다고 무조건 더 건강한 건 아니니까요.

현재 전당뇨병을 앓고 있는 미국 성인 약 1억 명에게, 당뇨병 위험을 줄여줄 수 있는 열대 과일은 믿기 어려울 정도로 좋은 소식입니다. 열대 과일에는 10~50g의 당분이 함유되어 있는데, 망고는 당분 함량이 매우 높아 간식으로 적합하지 않은 것처럼 보입니다. 하지만 임상 영양학자 라에데 바시리의 연구에 따르면, 망고는 많은 저당분 간식보다 당분이 더 높음에도 불구하고 성인 전당뇨병 환자에게 보호 효과를 제공할 수 있다고 합니다.

조지 메이슨 대학교 영양학 및 식품학과 조교수인 바시리는 "단순히 당 함량만 중요한 것이 아니라 전체적인 음식의 맥락도 중요합니다."라고 말했습니다. 이 연구는 당뇨병 전단계에서 망고의 대사 및 체성분 개선 효과를 입증한 최초의 장기 임상 시험입니다.

간단히 말해서, 음식에 들어 있는 설탕 그 이상의 의미를 지닙니다. 바로 온전한 음식입니다. 망고를 비롯한 여러 과일에 자연적으로 함유된 설탕은 섬유질과 기타 비타민, 그리고 영양소와 함께 섭취되어 추가적인 건강상의 이점을 제공합니다. 아침 시리얼이나 저당 간식처럼 설탕이 첨가된 음식은 영양가가 떨어질 수 있으며, 심지어 당뇨병 위험을 증가시킬 수도 있습니다.

바시리 박사는 "망고와 같은 통과일을 건강한 식습관과 당뇨병 예방을 위한 실용적인 식단 전략의 일부로 섭취하도록 장려하는 것이 목표입니다."라고 말했습니다. "당뇨병 고위험군은 식품의 당 함량뿐만 아니라 당이 어떻게 전달되는지에도 관심을 가져야 합니다."

바시리와 그녀의 팀은 연구 참가자들을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 매일 신선한 망고를, 다른 그룹은 매일 저당 그래놀라 바를 받았습니다. 연구진은 6개월 동안 참가자들의 혈당 수치, 인슐린에 대한 신체 반응, 그리고 체지방을 측정했습니다.

연구 결과, 고당 망고(당 32g)가 저당 그래놀라 바(당 11g)보다 더 유익한 것으로 나타났습니다. 매일 망고를 섭취한 그룹은 혈당 조절 개선, 인슐린 민감도 향상, 체지방 감소 효과를 보였습니다.

"매일 망고를 섭취하면 당뇨병 전단계 성인의 혈당 및 체성분 결과가 향상됩니다: 무작위 대조 연구"는 2025년 8월 Foods 에 게재되었습니다 .

본 연구는 National Mango Board의 지원을 받았습니다. 저자들은 다른 잠재적 이해 상충 관계를 명시하지 않습니다. 연구비 지원 기관은 연구 설계, 데이터 수집, 분석, 해석 또는 결과 발표 결정에 어떠한 역할도 하지 않았습니다.

연구자에 대하여

라에데 바시리는 조지 메이슨 공중보건대학 영양학 및 식품학과 조교수이자 공인 영양사입니다. 바시리는 개인 맞춤형 영양 요법과 연속 혈당 측정(CGM)과 같은 신기술을 활용하여 당뇨병 전단계, 당뇨병, 대사증후군 환자의 치료 결과를 개선하는 임상 영양 연구자입니다. 바시리는 무작위 대조 시험과 대규모 데이터 분석을 결합하여 자연식품과 식이 패턴이 인슐린 저항성, 혈당 조절, 수면, 그리고 정신 건강과 장 건강에 미치는 영향을 연구합니다. 바시리는 엄격하고 학제적인 접근 방식을 취하며 만성 질환 예방, 협력 연구, 그리고 미래 전문가 멘토링에 헌신하고 있습니다.

출처: https://www.sciencedaily.com/releases/2025/09/250925025359.htm