전문가들은 아침 운동이 중요 습관 하나를 따르면 체중 감량에 도움이 된다고 말합니다.

아침에 일어나서 먼저 운동하는 것은 정신적, 신체적 건강 에 도움이 될 수 있습니다.

CDC의 전국 건강 및 영양 조사에 따르면, 체중 감량 측면에서 이전 연구에 따르면 이른 아침이 운동하기에 가장 좋은 시간일 수 있습니다.

Obesity 저널에 발표된 이 연구에서는 운동하는 시간을 고려하여 5,285명의 참가자의 활동 수준을 기록했습니다.

오전 7시에서 9시 사이에 꾸준히 아침 활동에 참여한 사람들은 정오나 저녁에 가장 활동적인 사람들보다 비만 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.

아침에 운동하는 사람들은 평균 BMI(체질량지수)와 허리둘레가 더 낮았습니다.

연구에 따르면 아침에 운동하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. (istock)

뉴욕의 Planet Fitness에서 인증받은 피트니스 트레이너인 알리사 모스카는 아침 운동이 하루를 시작하는 "훌륭한 방법"이라고 동의했습니다.

그녀는 Fox News Digital에 "아침 운동 루틴으로 하루를 시작하면 신체에서 여러 가지 화학 물질이 분비되어 전반적인 기능에 도움이 됩니다."라고 말했습니다.

여기에는 엔돌핀과 도파민 같은 화학물질이 포함됩니다. 이 물질들은 기분을 좋게 하고 긍정적인 에너지로 앞으로 나아가도록 도와줍니다. 또한, 근육을 깨우고 뇌를 자극하여 하루를 시작할 준비를 하게 합니다.

수면 운동 균형

테네시주 내슈빌에 있는 Dream Performance & Recovery의 공동 창립자이자 수면 및 웰빙 전문가인 토드 앤더슨은 운동과 휴식 사이에서 건강한 균형을 이루는 것이 중요하다고 강조했습니다.

앤더슨은 일주일에 처음 몇 시간 동안 하는 운동은 "엄청나게 효과적"이라고 말하며, 꼭 격렬한 활동일 필요는 없다고 덧붙였습니다.

수면과 휴식의 균형은 결과에 중요하다고 전문가들은 말합니다. (istock)

"우리 몸은 움직이도록 되어 있습니다."라고 그는 말했습니다. "일주일에 두 시간 정도 움직이거나 운동하는 것은 우선순위에서 매우 높아야 합니다."

아침 운동이 수면 시간을 줄이는 것처럼 보일 수 있지만, 앤더슨은 규칙적인 운동이 실제로 더 질 높은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있다고 지적했습니다.

그는 "수면의 영향이 더 클 것"이라고 말했습니다.

"일주일에 2시간 정도 움직이거나 운동하는 것은 우선순위 목록에서 매우 높은 순위에 있어야 합니다."

하지만 매일 헬스장에 가면서도 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들에게는 이른 아침 운동보다 충분한 수면을 취하는 것이 "상상할 여지 없는" 선택이라고 앤더슨은 말합니다.

그는 "신체 구성과 체중 감량, 또는 전반적인 건강과 관련해서, 이미 적절한 수준의 활동 상태에 있을 때 1시간 동안 잠을 자면 더 나은 결과를 얻을 가능성이 높습니다."라고 말했습니다.

"수면을 취하면 운동으로 인한 스트레스에 효과적으로 대처할 수 있습니다."

한 전문가는 매일 체육관을 치고 충분한 Shuteye를 얻지 못한 사람들에게는 이른 아침 운동에 대한 적절한 수면을 선택하기 위해 "쉬운"것으로 간주한다고 말했습니다. (istock)

모스카는 적절한 휴식과 회복에는 7~8시간의 수면이 필요하다고 동의했으며, 이를 통해 근육이 가장 많이 회복되고 성장할 수 있다고 말했습니다.

"누군가가 매일 밤 12시에서 새벽 1시에 잠자리에 들고 나서 오전 6시에 운동을 하려고 일어나려고 한다면, 진행 상황은 멈추고 쏟은 노력의 효과가 나타나기까지 훨씬 더 오랜 시간이 걸릴 것입니다."라고 그녀는 Fox News Digital에 말했습니다.

규칙적인 수면 일정을 갖고, 일찍 휴식을 취하고, 전자 기기를 끄고 마음을 진정시키는 데 집중하면 더 빨리 회복하고, 아침에 더 많은 에너지를 얻고, 성취감을 느끼게 하는 행복 호르몬이 뇌에서 분비됩니다.

적절한 휴식과 회복에는 7 ~ 8 시간의 수면이 필요하므로 근육이 가장 많은 수리와 성장을 할 수 있다고 전문가는 말했다. (istock)

트레이너는 아침 운동이 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 성공을 방해할 수 있는 몇 가지 요소가 있다고 강조했습니다.

아침 운동을 고려하는 사람들에게 모스카는 다음과 같은 질문을 스스로에게 물어보라고 권합니다.

"전날 밤에 충분히 잤나요?"

"제 영양 섭취량 은 어땠나요?"

"제가 지나치게 스트레스를 받고 있나요?"

"알람이 울리면 계속 스누즈 버튼을 눌러야 하나요?"

경보를 일관되게 스누즈하는 것은 아침 운동보다 잠을 우선시하는 신호 일 수 있습니다. (istock)

모스카는 대안으로 "이러한 질문에 대한 답이 긍정적이지 않다면 오후에 미니 운동을 하는 것을 고려해 보세요. 퇴근 후나 휴식 시간에 15~20분 정도 운동을 하면 근육을 움직이고 자극을 받을 수 있습니다."라고 제안했습니다.

"몸은 더 많이 움직이고 일관된 루틴을 유지할수록 적응합니다. 루틴을 바꾸기 위한 적절한 조치를 취하는 것이 매우 중요하며, 이를 통해 몸에 한꺼번에 과부하가 걸리지 않도록 할 수 있습니다."

모스카는 수면과 회복이 피트니스 여정의 성공 에 "중요한 역할"을 한다고 거듭 강조했습니다.

"우리 몸이 회복하는 데 걸리는 시간을 단축하면, 우리 몸은 끊임없이 따라잡으려고 애쓰지만 결코 결승선에 도달하지 못할 것입니다."라고 그녀는 말했습니다. "우리는 명확한 목표와 합리적인 기대치를 설정해야 합니다."

출처: https://www.foxnews.com/health/morning-workouts-can-boost-weight-loss-one-key-habit-followed-experts-say