과일과 채소를 더 많이 섭취하면 수면에 놀라운 효과가 나타난다

새로운 연구에 따르면, 매일 먹는 식사 선택이 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

시카고 의대와 컬럼비아 대학의 연구에 따르면, 과일과 채소 섭취량을 늘리면 더 편안한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

이전 연구에 따르면 수면의 질이 부족한 사람들은 지방과 설탕 함량이 높은 건강에 해로운 음식을 섭취할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 이번 새로운 연구 결과는 섭취하는 음식이 수면에 어떤 영향을 미치는지에 대한 더 많은 정보를 제공합니다.

"수면 건강: 국립 수면 재단 저널"에 게재된 소규모 연구에 따르면, 건강한 젊은 성인 34명이 매일 섭취하는 음식 섭취량을 보고하고, 밤에 얼마나 자주 깨어나거나 수면 패턴을 바꾸는지 측정하는 추적기를 착용했다고 보도 자료에서 밝혔습니다.

낮 동안 과일과 채소를 더 많이 먹었다고 보고한 사람들은 "더 깊고 방해받지 않는 수면"을 취하는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 통곡물과 같은 건강한 탄수화물을 더 많이 섭취하면 동일한 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

"식이요법을 바꾸는 것은 더 나은 수면을 얻기 위한 새로운, 자연스럽고 비용 효율적인 방법이 될 수 있습니다."라고 시카고대 수면 센터 소장이자 공동 수석 저자인 에스라 타살리 박사가 보도자료에서 밝혔습니다.

"이 연구에서 나타난 시간적 연관성과 객관적으로 측정된 결과는 중요한 공중 보건 지식의 공백을 메우는 데 중요한 단계를 나타냅니다."

연구 결과를 바탕으로 연구진은 하루에 과일과 채소를 5컵 이상 섭취하는 사람들은 이런 음식을 전혀 섭취하지 않는 사람들에 비해 수면의 질이 16% 향상될 수 있다는 결론을 내렸습니다.

"작은 변화가 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 그건 정말 큰 힘이 됩니다. 더 나은 수면은 여러분의 통제 안에 있습니다."

타살리는 보도자료에서 "16%는 매우 유의미한 차이입니다."라고 말했습니다. "이렇게 의미 있는 변화가 24시간도 채 되지 않아 관찰될 수 있다는 것은 놀라운 일입니다."

"전문가들은 최신 데이터를 바탕으로 복합 탄수화물, 과일, 채소가 풍부한 식단을 규칙적으로 섭취하는 것이 장기적인 수면 건강 에 가장 좋다고 자신 있게 조언합니다 ."라고 보도자료에 나와 있습니다.

하루 종일 더 많은 과일과 채소를 먹는 것으로보고 한 사람들은 "더 깊고 더 중단되지 않은 수면을 취한 것으로 밝혀졌습니다. (istock)

미국 심장 협회는 1컵의 농산물에 해당하는 과일과 채소 의 섭취량을 다음과 같이 제시합니다.

미시간주 웨스퍼의 수석 수면 전문가인 첼시 로르샤이브 박사는 대부분의 수면 전문가들이 건강한 식단이 수면의 질을 포함한 전반적인 웰빙에 도움이 된다는 것을 알고 있다고 말했습니다. "따라서 이 연구 결과는 전혀 예상치 못한 것은 아닙니다."

"그러나 이 연구는 주로 젊은 성인 남성 참가자로 구성된 비교적 작은 규모의 연구라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 이는 일반화에 제한이 있습니다." 연구에 참여하지 않은 로르샤이브가 Fox News Digital에 말했습니다.

"통계적으로 유의미한 결과가 나왔지만, 수면 단편화의 전반적인 감소율은 약 16%로 미미했습니다."

그녀는 이 연구가 관찰적 성격을 띠고 있기 때문에 무작위 시험에 의한 통제가 부족하다고 지적했습니다.

의사는 "이상적으로는 향후 연구에서 과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취한 그룹과 섭취량을 제한한 대조군을 비교하여 인과관계를 더 잘 확립할 수 있을 것"이라고 덧붙였습니다.

연구진은 농산물 섭취가 수면의 질을 향상시킨다는 것을 확인하고 이러한 효과를 내는 "소화, 신경, 신진대사의 근본 메커니즘"을 규명하기 위해 추가 연구를 수행할 계획이라고 보도자료에서 밝혔습니다.

"사람들은 항상 잠을 더 잘 자도록 도와주는 음식이 있는지 묻습니다." 컬럼비아 대학교 수면 및 생체리듬 연구 센터의 소장이자 공동 수석 저자인 마리-피에르 생-옹주 박사가 보도자료를 통해 밝혔습니다.

"작은 변화가 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 그건 정말 큰 힘이 됩니다. 더 나은 수면은 여러분의 통제 안에 있습니다."

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