연구: 명상은 노화를 늦추고 스트레스를 줄일 수 있다

Biomolecules 저널에 발표된 새로운 연구에 따르면, 장기간 명상을 수행하면 스트레스를 상당히 완화 하고 노화를 늦출 수 있다고 합니다.

마하리시 국제 대학(MIU), 지겐 대학, 군복무 건강 과학 대학의 연구진은 초월 명상의 효과를 연구했습니다. 초월 명상은 사람들이 머릿속에서 만트라를 조용히 반복하여 깊은 이완을 얻는 프로그램입니다.

MIU의 수석 연구원이자 공동 저자인 케네스 월튼은 Fox News Digital에 "이러한 결과는 초월 명상 기술이 스트레스의 장기적인 영향을 역전시키거나 제거할 수 있다는 것을 나타내는 다른 연구 결과를 뒷받침합니다."라고 말했습니다. 

그는 "스트레스의 지속적인 영향은 이제 모든 질병과 장애를 일으키거나 이에 기여하는 것으로 인식되고 있습니다"라고 덧붙였습니다.

장기 명상 관행에 참여하면 스트레스를 크게 완화하고 노화를 늦출 수 있다고 새로운 연구를 제안합니다. (istock)

이 연구에는 20~30세 그룹과 55~72세 그룹으로 이루어진 두 그룹의 참가자가 포함되었습니다. 참가자의 절반은 초월명상을 따랐고, 대조군은 그렇지 않았습니다.

MIU의 보도자료에 따르면, 연구진은 각 참가자에 대해 염증과 노화 와 관련된 유전자의 발현을 분석했습니다.

연구진은 초월명상을 수행한 사람들에게서 염증과 노화와 관련된 유전자의 발현이 낮다는 것을 발견했습니다.

월튼은 보도자료에서 "연령 관련 유전자의 발현이 낮다는 것은 이러한 관행이 건강한 노화 와 스트레스에 대한 더 탄력적인 적응 으로 이어진다는 단기 연구 결과를 뒷받침한다 "고 밝혔습니다.

"스트레스의 지속적인 영향은 이제 모든 질병과 장애를 일으키거나 이에 기여하는 것으로 인식되고 있습니다."

연구진은 또한 뇌파(EEG) 검사를 통해 인지 기능을 분석했습니다. 초월 명상을 하는 고령 수련자들은 처리 속도가 더 빠른 것으로 나타났습니다.

해당 그룹은 또한 인지적 성과를 포괄적으로 측정하는 뇌 통합 척도(BIS)에서 더 높은 점수를 받았습니다.

초월 명상을 수행 한 사람들은 염증 및 노화와 관련된 유전자의 발현이 낮았습니다. (istock)

마하리시 국제 대학의 학부장이자 공동 저자인 프레드릭 트래비스 박사는 보도자료에서 "인지 기능에 대한 연구 결과는 특히 흥미롭다"고 말했습니다.

그는 "젊은 TM 수행자와 나이 든 TM 수행자 모두 명상을 하지 않은 수행자에 비해 BIS 점수가 더 높았고, 나이 든 명상 수행자는 젊은 대조군과 동등한 성과를 보였다"고 밝혔습니다.

연구에 따르면 일반 보충제가 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

세 번째 관심 분야는 모발 코르티솔과 코르티손인데, 이는 스테로이드 호르몬으로 장기적인 스트레스 노출과 기타 건강 상태에 대한 바이오마커 역할을 합니다.

연구 결과, 초월 명상을 수행한 사람들의 머리카락에서 활성 코르티솔의 양은 비활성 저장 형태에 비해 낮았 습니다.

연구원들은 EEG 테스트를 통해인지 기능을 분석하여 초월 명상의 노인 실무자들이 처리 속도가 빠른 것으로 나타났습니다. (istock)

월튼은 "코르티솔은 신체가 스트레스에 반응하는 데 중요한 역할을 하며, 만성적으로 높은 코르티솔 수치는 인지 기능 저하 외에도  연령과 관련된 다양한 건강 문제 와 관련이 있습니다."라고 말했습니다.

"명상을 하는 사람들의 코르티솔과 코르티손 비율이 낮다는 것은 그들이 적응력, 회복력이 더 뛰어나 전반적인 건강과 장수에 기여한다는 것을 시사합니다."

월튼에 따르면, 수년간 진행된 코호트 연구의 주요 한계점은 위약 대조군이 없다는 것이었습니다.

"이 명상가들은 수년간 하루에 두 번씩 명상법을 수련했고, 대조군은 비슷한 활동을 하지 않았습니다."라고 그는 폭스 뉴스 디지털에 말했습니다. "또한 대부분의 실험 대상은 같은 지리적 위치(미국 아이오와주 남동부)에서 수년간을 보냈습니다."

'뇌를 위한 웨이트리프팅'

바이오해커이자 곧 출간될 책 "심각한 명상: 트리거를 제거하고, 스트레스를 해소하고, 내면의 평화를 활성화하는 빠른 길"의 저자인 데이브 애스프리는 25년 동안 샤먼과 구루와 함께 명상을 연구 하고 신경과학을 연구했습니다.

그는 명상이 노화 과정을 늦추는 데 도움이 된다는 데 동의합니다.

"스트레스를 줄여줍니다. 헬스장에 가거나 열심히 운동하는 것처럼 쓸모없는 스트레스를 많이 받을수록 뇌가 위축되고 늙어집니다." 애스프리는 폭스 뉴스 디지털과의 카메라 인터뷰에서 이렇게 말했습니다. "명상은 여러 연구에서 이러한 문제를 해결하는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다."

"장기 명상자는 명상하지 않는 사람보다 더 많은 전기를 만들 수있는 뇌가 있으며, 뇌는 더 질서있게됩니다."라고 전문가는 말했습니다. (istock)

바이오해커는 명상을 "뇌의 역도"라고도 부릅니다.

"장기간 명상을 하는 사람의 뇌는 명상을 하지 않는 사람보다 더 많은 전기를 생산할 수 있으며, 뇌가 더 질서 정연합니다."

애스프리에 따르면 명상은 잠재적으로 일부 유형의 치매를 늦추거나 예방할 수 있다고 합니다.

그는 "명상을 하는 사람들은 독소를 더 잘 배출한다는 연구 결과 도 있다"고 덧붙였습니다.

애스프리는 명상은 마음에서 시작되는 것이 아니라 몸에서 시작된다고 강조했습니다.

"명상이 항우울제보다 훨씬 더 효과적일 수 있다는 것을 보여주는 심오한 결과가 있습니다."

이제 막 시작하는 사람들에게는 신경계를 진정시키기 위해 바디스캔을 시도해 볼 것을 권장합니다.

"이렇게 하려면 4초 동안 깊게 숨을 들이마시고 8초 동안 내쉬세요."라고 그는 말했다. "발가락, 발목, 종아리, 무릎 순으로 집중하세요. 그리고 천천히 온몸의 모든 의식을 몸 전체에 집중하세요."

"명상이 정신적 수행이 아니라 실제적인 수행이라는 것을 깨닫는 것은 명상을 처음 시작하는 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다."

애스프리에 따르면, 일부 연구에 따르면 올바른 형태의 명상이나 호흡 운동은 약물보다 더 큰 효과를 낼 수 있다고 합니다.

가장 큰 신화 중 하나는 모든 명상이 동일하거나 모든 명상이 모든 사람에게 좋다는 것입니다. (istock)

"명상이 항우울제보다 훨씬 더 효과적일 수 있다는 심오한 결과가 있습니다 ."라고 그는 말했습니다. "그렇지만, 약을 복용 중인데 명상을 시작한다면 의사에게 알리고, 다른 사람의 도움 없이 약을 끊지 않는 것이 좋습니다."

가장 큰 오해 중 하나는 모든 명상이 똑같거나 모든 명상이 모든 사람에게 좋다는 것입니다.

"농부들을 위해 고안된 일반적인 명상은 전사에게는 효과가 없을 겁니다. 효과가 없어도 괜찮습니다. 그렇다고 해서 당신에게 문제가 있다는 뜻은 아닙니다."

출처: https://www.foxnews.com/health/anti-aging-benefits-linked-one-surprising-health-habit