이것을 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다

물은 건강에 좋은 것으로 알려져 있지만, 탄산수도 독특한 이점을 제공할 수 있습니다.

BMJ Nutrition, Prevention and Health에 게재된 새로운 보고서에 따르면 탄산수가 적혈구에서 포도당 흡수와 신진대사를 향상시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다.

연구자들은 탄산수의 생리적 효과를 분석하는 것을 목표로 했습니다. 탄산수는 포만감(배부른 느낌)과 위 운동성(음식이 신체 내에서 이동하는 것)을 유도하는 것으로 밝혀졌는데, 이 두 가지 모두 배고픔을 줄일 수 있습니다.

연구팀은 2004년 연구를 분석한 결과, 탄산수가 적혈구에서 대사 부산물인 HCO3로 전환되고 에너지 생산을 증가시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.

하지만 연구자들은 이 효과가 "너무 작아서" "탄산수의 CO2만으로 체중 감량 효과를 기대하기 어렵다"고 결론지었습니다.

나트륨이 높은 탄산수는 또한 혈당 수준을 낮추는 것으로 나타났습니다. (istock)

그래서 연구자들은 탄산수를 체중 감량 솔루션으로 단독으로 사용해서는 안 되며, 대신 " 건강한 생활 에 대한 더 광범위한 전략에 통합 "해야 한다고 지적했습니다.

'매우 도전적인'

연구원인 아키라 타카하시 박사는 일본 오사카에 있는 테세이카이 신경외과 병원의 내과장이며, 20년 전에 원래 연구를 수행했습니다.

폭스 뉴스 디지털과의 인터뷰에서 다카하시는 이 새로운 보고서는 탄산수가 포만감을 높여 음식 섭취량을 줄이고 전체 칼로리 섭취를 낮춰 체중 감량에 어떤 영향을 미치는지 강조한다고 말했습니다.

연구자는 이산화탄소 흡수를 통해 칼로리를 소모하는 탄산수는 "상당한 변화를 가져오기에 부족하다"고 지적했습니다.

"예를 들어, 혈액투석을 하는 동안 4시간 동안 CO₂를 지속적으로 공급하더라도 포도당은 약 9.5g만 소모됩니다."라고 그는 말했습니다. 

"그 기간 동안 계속해서 탄산수를 마시는 것은 매우 어려울 것입니다."

(혈액투석은 신장이 제대로 기능하지 않는 사람들의 혈액에서 노폐물과 물을 걸러내는 치료법입니다.)

"더 잘 이해하려면 추가 연구가 필요합니다 [sparkling water's] 보고서는 장기적인 영향과식이 중재에서의 역할을 최적화한다 "고 말했다. (istock)

다카하시는 "따라서 탄산수만으로는 체중 감량에 효과가 있을 가능성은 낮다고 생각합니다."라고 말했습니다.

연구자에 따르면, 포만감으로 인한 체중 감량에 탄산이 미치는 영향을 완전히 이해하기 위해서는 추가 연구가 필요하다고 합니다.

그는 Fox News Digital에 "탄산 음료를 마실 때 느끼는 포만감은 탄산 음료의 물리적 특성에서 비롯되는 것으로 생각됩니다."라고 말했습니다.

"거품에서 방출된 이산화탄소가 위를 채워 스트레칭 수용체를 자극합니다. 그런 다음 이 수용체가 미주신경을 통해 뇌에 신호를 보내 충만감을 느끼게 합니다."

"물은 일반적으로 건강에 좋지만, 체중 감량에 관심이 있다면 더 많은 것이 필요합니다."

전문가들은 탄산수를 건강한 삶을 위한 "더 광범위한 전략"에 포함시켜야 한다고 말합니다.

"일반적으로 물은 건강에 좋지만, 체중 감량에 관심이 있다면 더 많은 것이 있습니다." 캘리포니아 MediHealth의 최고 의료 책임자이자 체중 관리 전문가인 캐슬린 조던 박사가 Fox News Digital에 말했습니다.

전문가는 식단 선택과 활동 수준이 더 큰 영향을 미칠 가능성이 높으며, 약물은 체중 관리에 어려움을 겪는 사람들에게 "엄청난 도움이 될 수 있다 "고 말했습니다.

전문가들은 체중 감량은 한 가지 유형의 물을 마시는 것 외에도 여러 가지 다른 요소를 포함한다는 데 동의합니다. (istock)

뉴욕에 거주하는 인증 전체론적 영양학자인 로빈 데치코는 체중 관리를 위해 개인이 소다수와 함께 섭취해야 하는 음료에 관한 더 많은 데이터가 필요하다는 데 동의했습니다.

"연구에서 지적했듯이, 전반적으로 체중을 감량할 수 있는 보편적인 방법은 없습니다." 연구에 참여하지 않은 데치코는 Fox News Digital에 이렇게 말했습니다.

영양사는 사람들이 신체 활동을 늘리고, 칼로리 섭취를 줄이고, 더 건강한 음식을 섭취하면 체중 감량이 가능하다고 말했습니다. 여기에는 고도로 가공된 음식, 튀긴 음식, 설탕이 많은 음식 섭취를 최소화하는 것이 포함됩니다.

탄산화의 결과

데치코에 따르면, 탄산수의 거품은 배부르게 느끼게 할 수 있지만, 과음하면 문제가 될 수도 있다고 합니다.

"탄산수를 마시면 사람들이 배고픔을 덜 느낄 수 있다는 걸 알겠어요. 거품이 더 배부르다는 느낌을 주기 때문이죠."라고 그녀는 말했습니다.

"그렇게 말하면, 사람들은 셀처를 마실 경우 간식을 거르고, 따라서 하루 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다."

반면, 데치코 박사는 탄산 음료를 마시면 몸이 팽창하고 가스가 낀 듯한 느낌이 들 수 있으며, 역류 문제가 악화될 수 있다고 경고했습니다.

"따라서 만성 팽창, 산성 역류, 횡격막 탈장, 소장 세균 과다 증식 또는 기타 위장 민감증이 있는 사람에게 탄산 음료를 권장한다는 것은 제 제안이 아닙니다."

연구원들은 탄산수 소비가 "1 차 체중 감량 도구로 의존하기보다는 건강한 생활의 광범위한 전략에 통합되어야한다"고 강조했다. (istock)

DeCicco는 새로운 연구가 셀처수에만 적용되며, "당뇨, 심장병 , 비만 및 설탕에 대한 갈망 증가와 관련이 있을 수 있는" 소다나 인공 향료가 첨가된 셀처와 같은 설탕이 첨가된 음료는 포함하지 않는다고 강조했습니다.

그녀는 "사람들은 체중 감량을 위해 쉬운 '1-2-3 해결책'을 원합니다. 그리고 이것이 대중적인 주장은 아니라는 것을 알지만, 장기적인 체중 감량은 한 가지 일(셀처를 마시는 것과 같은)에서 비롯되지 않습니다."라고 덧붙였습니다.

"이것은 개인에 기반을 두고 있으며, 장기적인 건강을 위해서는 일관성과 습관 및 행동의 변화가 필요합니다."


출처: https://www.foxnews.com/health/weight-loss-helped-drinking-this-study-suggests

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