하루 5분 이렇게 하면 치매 위험이 낮아질 수 있다

5분이란 시간이 건강과 웰빙 측면에서 변화를 가져오기에 충분하지 않다고 생각하시나요?

실제로 이는 많은 사람들의 노년에 걸리는 질병을 막기에 충분한 시간이 될 수도 있습니다.

새로운 연구에 따르면, 하루에 가벼운 운동 5분만 해도 허약한 노인 이라도 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 주제에 대한 최신 연구는 메릴랜드주 볼티모어에 있는 존스홉킨스 블룸버그 공중보건대학원의 연구자들이 주도했습니다.

연구진은 일주일에 35분 정도 중강도에서 고강도 신체 활동을 한 사람 이 전혀 하지 않은 사람과 비교했을 때, 평균 4년 추적 조사 기간 동안 치매 발병 위험이 41% 낮아지는 것으로 나타났다고 밝혔습니다.

새로운 연구에 따르면 "건강 결과"의 위험이 높아진 사람들의 경우 심지어 더 큰 활동은 치매 위험 감소와 관련이 있다고 새로운 연구는 밝혔다. (istock)

연구 결과는 최근 미국 의료감독 협회 저널에 게재되었고 여러 의료 사이트에 공유되었습니다.

연구자들은 "건강에 부정적인 영향"을 미칠 위험이 높은 사람들조차도 활동량이 많을수록 치매 위험이 낮아지는 것으로 나타났다고 밝혔습니다.

신체 활동량이 많을수록 치매 위험은 낮아집니다.

연구 결과에 따르면, 주당 35~69.9분의 신체 활동을 한 참가자의 경우 치매 위험이 60% 낮았고, 주당 70~139.9분의 경우 63% 낮았으며, 주당 140분 이상의 경우 69% 낮았습니다.

매주 중간 정도에서 격렬한 신체 활동을 30분 더 할 때마다 치매 위험이 4% 감소하는 것으로 나타났습니다.

통신사 SWNS에 따르면, 연구원들은 분석을 위해 스마트워치 유형의 활동 추적기를 착용한 영국 성인 약 90,000명의 데이터 세트를 분석했습니다.

연구 책임자인 아말 와니가퉁가 박사는 "우리의 연구 결과에 따르면, 하루에 5분만이라도 신체 활동을 늘리면 노인의 치매 위험을 줄일 수 있다" 고 말했습니다.

"연약하거나 거의 연약한 노인도 저용량 운동을 통해 치매 위험을 줄일 수 있습니다." (istock)

치매는 대개 알츠하이머병의 형태로 나타나며 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다.

'없는 것보다는 있는 게 낫다'

Study Finds에 따르면 공중보건 지침은 일반적으로 주당 150분의 중간 강도 활동을 권장하지만, 이 연구는 신체 활동에 대한 "약간의 활동이 전혀 없는 것보다 낫다"는 주장을 뒷받침하는 증거가 점점 늘어나고 있다는 점과 일치합니다.

새로운 연구에 참여한 사람들의 중간 연령은 63세였습니다.

SWNS는 알츠하이머병의 위험은 나이가 들면서 증가하지만, 최근 연구에 따르면 콜레스테롤, 혈압, 혈당을 더 잘 조절하고 활동량을 늘리는 등 특정한 생활 방식을 바꾸면 어느 정도 예방할 수 있다고 밝혔습니다.

새로운 연구에 참여한 사람들의 중간 연령은 63세였습니다. 여성이 표본의 56%를 차지했습니다.

평균 4.4년의 추적 기간 동안, 이 그룹 중 735명이 치매를 앓았습니다.

운동은 사람의 신체적, 정신적 복지에 도움이되는 것으로 잘 알려져 있습니다. 새로운 연구에 따르면 하루에 5 분 동안 가벼우면서 저용량 운동이 치매의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. (istock)

연구자들은 매주 중강도에서 고강도 신체 활동(MVPA)을 30분 더 할 때마다 치매 위험이 4% 감소한다는 것을 발견했습니다.

하지만 가장 "놀라운" 결과는 전혀 신체 활동을 하지 않는 사람과 최소한의 활동이라도 하는 사람을 비교했을 때 나타났습니다.

"이것은 허약하거나 거의 허약한 노인조차도 저용량 운동을 통해 치매 위험을 줄일 수 있음을 시사합니다."라고 Wanigatunga는 말했습니다.

그는 이 연구가 운동이 치매 위험을 감소시킨다는 인과관계를 확립한 임상 시험은 아니지만, 연구 결과는 그 가설과 일치한다고 밝혔습니다.

"더 많은 활동과 낮은 치매 위험 사이의 연관성은 여전히 ​​강력했습니다."

News Medical은 "연구 결과가 진단되지 않은 치매를 반영하여 신체 활동이 감소했을 가능성을 확인하기 위해" "연구원들은 분석을 반복했지만 추적 조사의 처음 2년 동안 치매 진단은 제외했습니다."라고 보도했습니다.

"더 많은 활동과 낮은 치매 위험 사이의 연관성은 여전히 ​​강력했습니다."

NYU Langone Health의 임상 의학 교수이자 Fox News의 수석 의학 분석가인 Marc Siegel 박사는 이 연구에 참여하지 않았지만 "중요한" 결과에 대한 자신의 반응을 공유했습니다.

"이것은 증거가 아니라 단지 연관성일 뿐이지만, '나는 질병이나 장애 때문에 많은 운동을 할 수 없는데, 왜 운동을 하지?'라고 생각하며 낙담하는 집단에게 매우 유용합니다. 이 연구는 소량이라도 도움이 된다고 시사합니다."

의사는 새로운 연구 결과에 대해 더 건강한 생활 양식 결정과 관련이있을 수 있다고 말했다. (istock)

Siegel은 이 효과를 설명할 수 있는 많은 메커니즘이 있다고 말했습니다. "주로 뇌로의 혈류 증가, 대사성 폐기물 처리 개선, 염증 감소"입니다.

그는 "또한 신경 염증, 조절 장애, 특히 알츠하이머병을 특징짓는 플라그 형성의 출현을 감소시키는 보다 건강한 라이프스타일 결정과 관련이 있을 가능성이 높습니다."라고 덧붙였습니다.

여기에는 수면, 식단, 참여 등이 포함된다고 그는 말했습니다.

국립노화연구소가 이 새로운 연구에 자금을 지원했습니다.

출처: https://www.foxnews.com/health/dementia-risk-could-lowered-doing-5-minutes-day-study