장수하는 삶을 위한 간단한 비결

그리피스 대학 연구자들이 주도한 새로운 연구에 따르면, 미국 인구의 모든 사람이 상위 25%만큼 활동적이라면 40세가 넘은 사람들의 수명을 5년 더 늘릴 수 있다고 합니다.

신체 활동은 건강에 좋다고 오랫동안 알려져 왔지만, 개인이나 인구 집단 모두에 대해 정해진 양의 활동으로부터 얼마나 많은 이점을 얻을 수 있는지에 대한 추정치는 다양합니다.

최근 연구에서는 다른 연구처럼 설문 조사 응답에 의존하는 대신 가속도계를 사용하여 인구의 신체 활동 수준에 대한 정확한 견해를 얻었으며, 이전 추정치보다 약 2배나 더 강력한 혜택을 발견했습니다.

지역 사회에서 가장 활동적인 1/4의 사람들이 가장 활동적이지 않은 사람들보다 사망 위험이 73% 낮은 것으로 나타났습니다.

활동이 가장 적은 4분위수의 경우, 단 1시간의 산책만으로도 약 6시간의 추가 수명을 얻을 수 있습니다.

수석 연구원인 레너트 비어만 교수는 이 가장 활동이 적은 집단이 건강을 증진시킬 수 있는 가장 큰 잠재력을 가지고 있다고 말했습니다.

"이미 매우 활동적이거나 상위 25%에 속한다면, 한 시간 더 걷는 것은 큰 차이가 없을 수 있습니다. 어떤 의미에서 이미 혜택이 '최대치'에 도달했기 때문입니다." 그는 말했습니다.

"하지만 40세 이상 인구 중 가장 활동이 적은 4분위수가 활동 수준을 가장 활동적인 4분위수 수준으로 높인다면, 평균적으로 약 11년 더 오래 살 수 있을 것입니다.

"이는 인구의 25%가 이미 그렇게 하고 있기 때문에 비현실적인 전망은 아닙니다.

"어떤 종류의 운동이든 상관없지만, 하루에 3시간 정도 걷는 것과 거의 같습니다."

연구팀은 낮은 수준의 신체 활동도 흡연의 부정적 영향에 버금갈 수 있다고 제안했고, 다른 연구에서는 담배 한 개비가 흡연자의 수명을 11분이나 빼앗을 수 있다는 것을 알아냈습니다.

확장하여, 보다 활동적인 라이프스타일은 심장병, 뇌졸중, 특정 암 및 기타 만성 질환에 대한 보호 효과를 제공할 수도 있으며, 연구 결과는 이러한 방법을 사용하여 국가적 신체 활동 지침을 재검토할 필요성을 강조합니다.

비어먼 박사는 신체 활동이 건강을 개선하는 데 미치는 영향이 크게 과소평가되어 왔다며, 운동량을 약간만 늘리더라도 수명을 크게 연장할 수 있다고 제안했습니다.

그는 "사망 위험을 절반 이상 줄일 수 있는 방법이 있다면, 신체 활동은 엄청난 위력을 발휘한다"고 말했습니다.

"우리가 신체 활동을 촉진하고 이를 촉진하는 생활 환경(예: 걷기 또는 자전거 타기에 좋은 동네, 편리하고 저렴한 대중교통 시스템)을 만드는 데 투자를 늘릴 수 있다면, 우리는 수명을 늘릴 수 있을 뿐만 아니라 건강 시스템과 환경에 가해지는 압박도 줄일 수 있습니다."

출처: https://www.sciencedaily.com/releases/2024/11/241126215133.htm