활동적인 사람이라도 너무 오래 앉아 있으면 심장 건강에 해로울 수 있습니다.

미국 심장학회의 대표 저널인 JACC 에 실리고 미국 심장 협회의 2024년 과학 세션에서 발표된 연구에 따르면, 낮 동안 앉아 있거나, 기대거나, 누워 있는 시간이 길어질수록 심혈관 질환(CVD)과 사망 위험이 증가할 수 있다고 합니다. 하루에 약 10시간 30분 이상 앉아서 지내는 행동은 권장 수준의 운동을 충족하는 사람들 중에서도 미래의 심부전(HF)과 심혈관(CV) 사망과 유의미하게 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

"저희 연구 결과는 심혈관 위험을 줄이기 위해 앉아서 보내는 시간을 줄이는 것을 뒷받침하는데, 하루 10.6시간은 심부전과 심혈관 사망률 증가와 관련된 잠재적으로 중요한 한계를 나타냅니다." 매사추세츠 종합병원의 심장내과 의사이자 이 연구의 공동 수석 저자인 샨 쿠르시드 박사(MD, MPH)의 말이다. "너무 오래 앉아 있거나 누워 있으면 활동적인 사람들에게도 심장 건강에 해로울 수 있습니다."

운동 부족은 심혈관 질환(CVD)의 알려진 위험 요인입니다. 현재 지침에서는 심장 건강을 증진하기 위해 주당 150분 이상의 중등도에서 고강도 신체 활동을 권장합니다. 그러나 연구 전문가들은 운동이 전체 일일 활동의 일부에 불과하며, 현재 지침은 CVD 위험과 직접 관련이 있다는 증거에도 불구하고 일일 활동의 훨씬 더 큰 부분을 차지하는 좌식 행동에 대한 구체적인 지침을 제공하지 않는다고 말합니다.

이 연구에서는 심혈관 질환 위험이 가장 큰 앉아있는 시간의 양을 조사하고, 앉아있는 행동과 신체 활동이 함께 심방 세동(AF), 심부전(HF), 심근 경색(MI) 및 심혈관 사망률에 어떤 영향을 미치는지 알아봤습니다.

영국 바이오뱅크의 89,530명의 연구 참여자 중 평균 연령은 62세였고 56.4%가 여성이었습니다. 참여자들은 7일 동안 움직임을 포착한 손목 착용 3축 가속도계의 데이터를 제출했습니다. 하루 평균 좌식 시간은 9.4시간이었습니다.

평균 8년의 추적 관찰 후, 3,638명(4.9%)에게 AF가 발생했고, 1,854명(2.1%)에게 HF가 발생했고, 1,610명(1.84%)에게 심근경색이 발생했고, 846명(0.94%)이 심혈관 질환으로 사망했습니다.

좌식 시간의 효과는 결과에 따라 달랐습니다. AF와 MI의 경우, 주요 변화 없이 시간이 지남에 따라 위험이 꾸준히 증가했습니다. HF와 CV 사망률의 경우, 좌식 시간이 하루 약 10.6시간을 초과할 때까지 위험 증가는 최소화되었고, 이 시점에서 위험이 상당히 증가하여 행동에 대한 "임계" 효과를 보였습니다.

권장되는 중등도에서 고강도 신체 활동을 150분 이상 한 연구 참여자의 경우, 앉아서 생활하는 행동이 AF와 MI 위험에 미치는 영향은 상당히 감소했지만, HF와 CV 사망률 증가 위험에 미치는 영향은 여전히 ​​두드러졌습니다.

"향후 지침과 공중 보건 노력은 앉아서 보내는 시간을 줄이는 것의 중요성을 강조해야 합니다." 쿠르시드가 말했습니다. "하루에 10.6시간 이상을 피하는 것이 더 나은 심장 건강을 위한 현실적인 최소 목표가 될 수 있습니다."

브라운 대학교 가정의학과장인 찰스 이튼 박사는 첨부된 편집자의 논평에서 착용형 가속도계를 사용하면, 자가 보고에 따르면 운동이 상당히 과대평가되고, 앉아서 하는 행동은 과소평가된다는 사실이 밝혀졌다고 말했습니다.

이튼은 매일 30분만 과도하게 앉아 있는 시간을 어떤 종류의 신체 활동으로 대체하면 심장 건강 위험을 낮출 수 있다고 말했습니다. 중간에서 격렬한 활동을 추가하면 HF 위험이 15%, CV 사망률이 10% 감소했으며, 가벼운 활동조차도 HF 위험이 6%, CV 사망률이 9% 감소하는 데 영향을 미쳤습니다.

"이 연구는 앉아서 지내는 행동과 심혈관 건강 사이에 강력한 연관성이 있다는 증가하는 증거에 더해집니다."라고 Yale School of Medicine의 Harold H. Hines Jr. 교수이자 JACC 의 편집장인 Harlan M. Krumholz, MD, SM이 말했습니다. "이 연구 결과는 더 나은 건강을 증진하기 위해 사람들이 움직이도록 해야 한다는 것을 강력히 시사합니다."

연구에는 여러 가지 한계가 있는데, 직장과 같이 사람들이 장시간 앉아 있거나 누워 있는 위치나 이유에 대한 세부 정보를 알 수 없다는 점이 포함되며, 이는 CV 위험에 다른 영향을 미칠 수 있습니다. 손목에 착용하는 가속도계는 자세를 감지하는 데 완벽하지 않으므로 서 있는 시간을 앉아있는 시간으로 잘못 분류할 수 있습니다. 더 긴 모니터링 기간은 활동 습관과 패턴에 대한 더 정확한 데이터를 제공할 수 있습니다.

다른 한계점으로는 연구 결과의 교란 변인 가능성, 선택 편향, 앉아있는 시간을 다른 활동으로 재분배한 실제 효과를 측정할 수 없는 점, 손목 착용 가속도계와 허벅지 착용 가속도계의 데이터 간 차이 등이 있습니다.

출처: https://www.sciencedaily.com/releases/2024/11/241115124729.htm