하루 5분씩 운동하면 혈압 낮아진다

새로운 연구에 따르면, 오르막길 걷기나 계단 오르기 등의 소량의 신체 활동을 하루에 추가하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

Circulation 에 게재된 이 연구는 시드니 대학과 런던 대학교(UCL)가 주도하는 국제 학술 협업인 ProPASS(Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep) 컨소시엄의 전문가들에 의해 수행되었습니다.

하루에 5분만 활동해도 혈압을 낮출 수 있는 것으로 추산됐고, 앉아서 지내는 행동을 오르막길 걷기, 계단 오르기, 달리기, 자전거 타기 등 하루에 20~27분 동안의 운동으로 대체하면 혈압이 임상적으로 의미 있게 감소하는 것으로 추산됐습니다.

Charles Perkins Centre의 ProPASS Consortium 이사이자 공동 수석 저자인 Emmanuel Stamatakis 교수는 "고혈압은 전 세계적으로 가장 큰 건강 문제 중 하나이지만, 심혈관 사망의 주요 원인과 달리 약물 외에도 이 문제를 해결할 수 있는 비교적 접근 가능한 방법이 있을 수 있습니다."라고 말했습니다.

"하루에 5분 정도만 더 운동해도 혈압 수치가 눈에 띄게 낮아질 수 있다는 사실은 짧은 시간 동안 고강도 운동을 하는 것이 혈압 관리에 얼마나 효과적인지 보여줍니다."

고혈압, 즉 지속적으로 높은 혈압 수치는 전 세계적으로 조기 사망의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 전 세계 12억 8천만 명의 성인에게 영향을 미치며 뇌졸중, 심장마비, 심부전, 신장 손상 및 기타 많은 건강 문제로 이어질 수 있으며 증상이 없기 때문에 종종 '침묵의 살인자'로 묘사됩니다.

연구팀은 5개국 14,761명의 자원봉사자의 건강 데이터를 분석하여 하루 종일 한 가지 운동 행동을 다른 운동 행동으로 바꾸는 것이 혈압과 어떤 관련이 있는지 알아보았습니다.

각 참가자는 허벅지에 착용형 가속도계 장치를 사용하여 낮과 밤의 활동량과 혈압을 측정했습니다.

일상 활동은 수면, 앉아서 하는 행동(앉아 있는 것과 같은), 느리게 걷기, 빠르게 걷기, 서 있기, 달리기, 자전거 타기, 계단 오르기와 같은 보다 강렬한 운동의 6가지 범주로 구분되었습니다.

연구팀은 각 시나리오에서 혈압에 미치는 영향을 추정하기 위해 개인이 한 가지 행동을 다른 행동으로 다양하게 바꾸면 어떤 일이 일어나는지 통계적으로 모델링한 결과, 앉아서 하는 행동을 하루 20~27분의 운동으로 대체하면 인구 수준에서 심혈관 질환을 최대 28%까지 줄일 수 있는 잠재력이 있음을 발견했습니다.

UCL 수술 및 중재 과학부, 스포츠, 운동, 건강 연구소의 조 블로젯 박사는 첫 번째 저자로 다음과 같이 말했습니다. "저희 연구 결과에 따르면 대부분의 사람들에게는 걷기와 같은 덜 힘든 움직임보다는 운동이 혈압을 낮추는 데 중요하다는 것을 알 수 있습니다.

"좋은 소식은 신체 능력이 어떻든 혈압에 긍정적인 영향을 미치는 데 오래 걸리지 않는다는 것입니다. 저희 운동 변수의 독특한 점은 버스를 타러 달리거나 짧은 자전거 심부름을 하는 것과 같은 모든 운동과 같은 활동을 포함한다는 것입니다. 이 중 많은 활동이 일상 생활에 통합될 수 있습니다.

"운동을 많이 하지 않는 사람들에게는 걷기가 혈압에 긍정적인 효과가 있었습니다. 하지만 혈압을 바꾸고 싶다면 운동을 통해 심혈관계에 더 많은 부담을 주는 것이 가장 큰 효과가 있을 것입니다."

연구의 공동 수석 저자이자 UCL의 ProPASS 부국장인 마크 해머 교수는 "저희의 연구 결과는 ProPASS 컨소시엄과 같은 연구 플랫폼이 임상적으로나 공중 보건적으로 중요한 비교적 미묘한 운동, 수면 및 좌식 행동 패턴을 식별하는 데 얼마나 강력한지 보여줍니다."라고 말했습니다.

출처: https://www.sciencedaily.com/releases/2024/11/241106190302.htm