중년의 수면 부족은 놀라운 방식으로 뇌에 영향을 미칠 수 있습니다

밤에 잠을 제대로 못 자면 피로, 과민함, 집중력 저하 등 눈에 띄는 증상이 나타나지만, 숨겨진 영향도 있을 수 있습니다.

캘리포니아 대학 샌프란시스코 캠퍼스(UCSF)가 주도한 새로운 연구에 따르면, 수면 부족은 중년 성인의 뇌 노화를 촉진하는 것으로 나타났습니다.

이전 연구는 노령층을 대상으로 했지만, 보도자료에 따르면 이번 연구에 참여한 589명의 평균 연령은 40세였습니다.

참가자들은 5년 간격으로 두 번의 수면 설문지를 작성했습니다. 15년 후에 그들은 뇌 스캔을 받았습니다.

샌프란시스코 캘리포니아 대학이 주도한 새로운 연구에서, 수면 부족은 중년 성인의 뇌 노화를 가속화시키는 것과 관련이 있었습니다. (아이스톡)

"우리는 MRI 데이터를 사용하여 특정 연령에 해당하는 뇌 수축량을 추정하는 기계 학습 접근법을 사용하여 뇌 나이를 계산했습니다." UCSF의 연구원이자 연구 저자인 클레망스 카바이예스 박사가 Fox News Digital에 말했습니다.

"우리는 5년 이상 지속된 불면증 증상과 관련된 불면증이 뇌 노화와 매우 관련이 있는 것으로 나타났다는 것을 보여주었습니다."

연구자들은 수면의 질을 평가할 때 짧은 수면 시간, 나쁜 수면의 질, 잠들기 어려움, 수면 유지 어려움, 이른 아침 깨기, 낮 동안 졸음 등 6가지 수면 특성을 살펴보았습니다.

"우리는 5년 이상 지속된 수면 부족, 특히 불면증 증상과 관련된 경우가 뇌 노화와 매우 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다."라고 수석 연구 저자가 말했습니다. (아이스톡)

카바이에스의 연구에 따르면, 수면 장애가 2~3가지 있는 중년 참가자들은 수면 장애가 1가지 이하인 사람들보다 뇌 연령이 1.6년 더 높았습니다.

3가지 이상의 수면 부족 특징을 보인 사람들은 뇌 연령이 2.6년 더 높은 것으로 나타났습니다.

"5년 이상 지속된 불면증(특히 불면증 증상과 관련된 경우)은 뇌 노화와 매우 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다."

이 연구 결과는 미국 신경학회의 의학 저널인 '신경학'에 게재되었습니다.

"이러한 연구 결과는 수면 장애와 뇌 건강 간의 연관성이 노년기 이후에도 지속된다는 것을 보여주기 때문에 매우 중요합니다. 즉, 중년 초기에 수면이 부족하면 뇌 노화가 가속화될 수 있다는 것을 시사합니다."라고 그는 말했습니다.

의사는 "수면의 질이나 불면증 증상이 지속적으로 문제를 겪고 있다면 추가 평가를 받아야 한다"고 조언했다. (아이스톡)

연구자는 뇌의 노화가 급속히 진행되면 인지 기능 저하와 알츠하이머병 관련 패턴이 나타난다고 밝혔습니다.

"따라서, 병변이 축적되기 전에도 신경인지 저하를 예방하기 위한 조기 개입의 중요한 대상이 수면 부족일 수 있습니다."

연구원들은 수면 시간과 뇌의 급속한 노화 사이에 연관성이 없다는 사실을 발견하고 놀랐다고 카바이에스는 말했습니다. 

그는 Fox News Digital에 "중년의 수면 시간은 일, 스트레스, 멀티태스킹 또는 폐경 등 여러 요인에 영향을 받을 수 있습니다."라고 말했습니다. 

진행된 뇌 노화는 인지 저하 및 알츠하이머병 관련 패턴과 관련이 있습니다. (아이스톡)

"따라서 인지와의 연관성이 이 중요한 기간 동안 더 복잡해지고, 포착하기 더 어렵고 또 영향력이 덜할 가능성도 있습니다." 

연구자는 또한, 전반적으로 연구 결과에 따르면 중년기의 뇌 건강에 있어 수면의 중요성은 양보다는 질에 더 밀접하게 연관된다고 덧붙였습니다.

'통합적 관계'

뉴저지 신경과 의사이자 미국 수면 의학 아카데미 대변인인 조셀린 Y. 청 박사는 연구에 참여하지 않았지만 연구 결과에 대해 의견을 밝혔습니다.

그녀는 Fox News Digital에 "이 연구는 수면과 뇌 건강 사이의 통합적 관계를 더욱 뒷받침합니다."라고 말했습니다.

"연구 결과는 수면 부족의 특정 측면, 특히 이른 아침 깨기와 수면 시작의 지속적인 어려움을 강조하는데, 이는 MRI로 측정한 연령 관련 뇌 위축의 증가와 관련이 있었습니다."

수면은 알츠하이머병이 있는 사람의 뇌에 축적되는 단백질인 베타 아밀로이드를 제거하는 데 중요한 역할을 한다고 청 박사는 말했습니다.

수면은 알츠하이머병 환자의 뇌에 축적되는 단백질인 베타-아밀로이드를 제거하는 역할을 합니다. (로이터/데니스 발리부즈)

누군가가 제대로 잠을 자지 못하면, 그러한 청소 능력이 감소합니다.

"이런 증상의 발병은 쉽게 식별할 수 있기 때문에, 이는 개입을 통해 나중에 알츠하이머병과 같은 질환의 발병을 완화할 수 있는 주요 시점이 될 수 있습니다."라고 Cheng 박사는 덧붙여 말했습니다.

잠재적인 한계

Cavaillès에 따르면 , 이 연구에는 몇 가지 한계가 있었습니다. 예를 들어, 이 연구는 사람들이 자신의 수면 습관을 보고해야 했기 때문에 항상 정확하지는 않을 수 있다고 합니다. 

"또한, 이는 관찰 연구이기 때문에 수면 부족이 뇌 노화의 직접적인 원인이라고 단언할 수는 없지만, 두 가지 사이에는 강력한 연관성이 있다는 것만은 알 수 있습니다."라고 그는 덧붙였다.

"이 연구는 수면과 뇌 건강 사이의 통합적 관계를 더욱 뒷받침합니다."

정 박사는 이 연구에서 인과관계를 밝힐 수 없다는 데 동의했으며, 이 연구에서 뇌 위축이 인지에 영향을 미치는지 여부는 조사하지 않았다고 덧붙였습니다.

그녀는 이러한 한계에도 불구하고 "불충분한 수면이 뇌 건강에 영향을 미칠 수 있는 가능성이 있다"고 말했습니다.

수면의 질 향상

카바이에스는 연구 결과를 바탕으로 사람들이 몇 가지 좋은 수면 위생 습관을 채택하면 휴식의 질을 향상시킬 수 있다고 말했습니다. 

그는 "일정한 수면 일정을 유지하고 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것부터 시작하면 된다"고 말했습니다.

규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 전문가들은 동의합니다. (아이스톡)

"이상적인 수면 환경을 만드는 것, 즉 침실을 어둡고 조용하며 시원한 온도로 유지하는 것도 도움이 됩니다."

규칙적인 운동과 자연광 노출은 수면의 질을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 

카바이예스는 또한 화면과 파란 빛을 피하고, 카페인과 알코올과 같은 각성제도 피할 것을 제안합니다. 

연구자는 "잠들기 전에 심호흡이나 명상과 같은 이완 기술을 적용하면 신체를 수면에 대비시키는 데 도움이 될 수 있다"고 덧붙였다.

건강한 두뇌를 위해서는 건강한 수면이 필수적이라고 전문가들은 동의합니다. 의사는 "수면의 질이나 불면증 증상이 지속적으로 문제를 겪고 있다면 추가 평가를 받아야 한다"고 조언했다. (아이스톡)

정 박사는 건강한 뇌를 위해서는 건강한 수면이 필수적이므로 좋은 수면 습관을 유지하는 것이 중요하다고 강조했습니다.

"누군가가 수면의 질이나 불면증 증상에 지속적인 문제를 겪고 있다면 추가 평가를 받아야 합니다."라고 그녀는 말했습니다.

"이것은 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 기저 질환을 나타낼 수 있으며, 개입을 통해 삶의 질과 전반적인 건강을 모두 개선할 수 있습니다."


출처: https://www.foxnews.com/health/poor-sleep-middle-age-could-affect-brain-surprising-way-study-finds

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