유방암 위험을 줄이려면 이 5가지 음식을 먹고 건강한 습관을 따르세요

통계에 따르면 유방암은 미국 여성 8명 중 1명에게 영향을 미치며, 진단 건수는 매년 증가하고 있습니다.

폭스 뉴스 의학 기고가인 니콜 사피어 박사는 일요일에 "폭스 앤 프렌즈"에 출연하여 위험 증가와 이를 줄이는 데 도움이 되는 특정 식품에 대해 논의했습니다.

사피에 박사는 "유방암의 가장 큰 위험 요인은 여성이라는 것, 노화라는 것, 유전적 돌연변이를 물려받는다는 것입니다."라고 말했습니다.

그러나 그녀는 식품 및 기타 제품에 들어 있는 환경 독소를 포함하여 위험을 증가시킬 수 있는 외부 요인이 많이 있다고 지적했습니다.

Fox News 의료 기고가인 Nicole Saphier 박사는 일요일 "Fox & Friends"에 출연하여 증가하는 위험과 이를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 특정 식품에 대해 논의했습니다. (폭스뉴스)

사피어는 "서구식 식단은 고도로 가공된 식품이 가득하고 로션과 샴푸에는 독소가 많이 들어 있습니다."라고 말했습니다.

"우리가 시스템과 피부에 넣는 것들은 모두 우리에게 영향을 미칩니다."

위험을 줄이기 위한 생활방식 변화

사피어에 따르면, 여성의 유방암 위험을 완전히 없애는 것은 불가능하지만, 질병 발생 가능성을 낮추기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

그녀는 Fox News Digital에 "일상 생활에 작은 변화를 주면 건강과 웰빙이 눈에 띄게 개선될 수 있습니다 ."라고 말했습니다.

"더 건강한 간식을 선택하든, 매일 조금 더 많이 걷든, 조금 더 자든, 이런 작은 단계들이 시간이 지나면서 쌓이고 암과 다른 질병의 위험을 줄여줍니다."

그녀는 균형과 절제를 위해 노력하는 것이 핵심이라고 말했습니다.

"일상 생활에 작은 변화를 주면 건강과 웰빙이 눈에 띄게 향상될 수 있습니다."

"기분이 좋아지려면 극적인 변화가 필요한 것은 아닙니다. 라이프스타일에 맞는 의식적인 선택을 하는 것이 중요합니다." Saphier가 말했습니다. "조금씩 노력하면 더 건강하고 활력이 넘치는 당신이 될 수 있습니다."

유방암 위험을 구체적으로 줄이는 측면에서 종종 간과되는 생활 방식 선택 중 하나가 모유 수유라고 의사는 말했습니다.

연구에 따르면 여성이 모유수유를 하는 기간이 1년 늘어날 때마다 유방암 위험이 4.3%씩 줄어든다고 합니다.

특히 유방암 위험을 줄이는 측면에서 종종 간과되는 생활 방식 선택 중 하나가 모유 수유라고 의사는 말했습니다. (아이스톡)

여성이 출산할 때마다 위험이 7%씩 감소합니다.

Saphier는 "우리가 할 수 있는 다른 일은 건강한 체중을 유지하고, 흡연을 하지 않으며, 적당히 술을 마시는 것입니다."라고 말했습니다.

"특정 음식은 특히 유방암과 같은 의학적 질병의 위험을 감소시키는 것으로 입증되었습니다."

Saphier는 유방암을 예방하기 위해 다음 음식을 식단에 포함할 것을 권장합니다.

시금치의 크고 잎이 많은 채소에는 카로티노이드가 들어 있는데, 이 미량 영양소는 유방암 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

Saphier는 유방암을 예방하는 데 도움이 되는 5가지 특정 식품을 섭취할 것을 권장했습니다. (폭스뉴스)

Saphier는 Fox & Friends에서 "20년 동안 32,000명이 넘는 여성을 조사한 대규모 연구에서 시금치나 큰 잎채소를 많이 섭취한 사람들의 유방암이 최대 28% 감소한 것으로 나타났습니다."라고 말했습니다. "

소규모 연구에 따르면 마늘을 정기적으로 섭취하는 사람들의 유방암 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

동료 검토 연구에 따르면 마늘의 활성 화합물이 암의 성장을 억제하고 암세포를 죽일 수 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 이를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

Saphier는 블루베리에 함유된 플라보노이드와 안토시아닌의 효능을 얻기 위해 매일 아침 블루베리 두 줌을 먹는다고 말했습니다.

"위험을 0으로 낮출 수는 없지만 조기에 발견하면 생존 가능성이 가장 높아집니다."

최근 연구에 따르면 플라보노이드가 유방암을 예방하고 암 치료 효과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

빨간색, 파란색, 보라색 과일과 채소에서 발견되는 항산화제도 유방암 위험 및 재발 감소와 관련이 있습니다.

"75,000명의 여성을 대상으로 한 대규모 연구에서 [blueberries] 가장 공격적인 유형 중 하나인 에스트로겐 음성 유방암의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다."라고 Saphier는 말했습니다.

Saphier는 "나는 기름진 생선의 맛을 좋아하지 않지만 알려진 건강상의 이점 때문에 가족을 위해 일주일에 한 번 정도 연어를 만듭니다"라고 말했습니다.

그녀는 883,000명의 여성을 대상으로 한 "대규모" 연구를 인용했는데, 그 결과 지방이 많은 생선을 정기적으로 섭취하는 여성의 경우 유방암 위험이 14% 감소한 것으로 나타났습니다.

Saphier에 따르면 이 일반적인 향신료는 염증을 줄이고 암 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

883,000명의 여성을 대상으로 한 "대규모" 연구에서 정기적으로 지방이 많은 생선을 섭취한 여성은 유방암 발병 위험이 14% 감소한 것으로 나타났습니다. (아이스톡)

"대장직장 환자를 대상으로 한 연구에서도 전통적인 암 치료법과 병용하면 생존율이 향상되는 것으로 나타났으며, 암 치료법의 부작용도 감소시키는 것으로 나타났습니다."라고 그녀는 말했습니다.

"매일 강황으로 요리하려고 노력해요."

Saphier는 위험을 줄이기 위해 건강한 생활 방식을 선택하는 것 외에도 생명을 구하기 위해서는 조기 발견의 중요성을 강조했습니다.

"위험을 0으로 낮출 수는 없지만 연례 유방 조영술이나 위험을 기반으로 한 초음파나 MRI를 통해 조기에 발견하면 생존 가능성이 가장 높습니다."