불안을 극복하기: 정신 건강 상태 수용에 대한 전문가의 조언

불안에 정면으로 맞서고 다른 방식으로 접근하면 삶이 더 향상될 수 있습니다.

이는 하버드 의대의 심리학자이자 준교수인 데이비드 H. 로즈마린 박사의 말입니다. 그는 그의 신간 "불안과 함께 번창하기: 불안을 당신에게 도움이 되는 9가지 도구"에서 이 조언을 전합니다.

로즈마린은 Fox News Digital과의 인터뷰에서 불안을 극복한 덕분에 다른 사람들을 더 잘 도울 수 있게 되었다고 말했습니다.

그는 "불안과 함께 성장하다"에서 2011년 뉴욕시에 불안 클리닉을 열면서 예기치 않게 불안 장애로 고통받고 있다고 썼습니다.

그는 이미 보스턴에서 명성을 얻었지만 두 도시 간 통근에 어려움을 겪고 비용도 늘어나 면서 뉴욕으로 환자 추천을 받는 데 어려움을 겪고 있었습니다.

로즈마린은 "불안의 물결이 나를 휩쓸었다. 이어서 위선에 대한 자기 비판의 감각이 빠르게 뒤따랐고, 그 다음에 파국적 사고의 급증이 뒤따랐다."라고 썼습니다.

그는 당혹스러움과 "실패로 향하는" 기분을 표현하며, 자신도 불안으로 고통받고 있는데, 어떻게 하면 다른 사람들이 불안을 극복하도록 도울 수 있을까 고민했다고 합니다.

그는 "불안감을 느낀다고 해서 자신을 판단하는 것은 마치 바닥에 누워 있는 사람을 일어서게 하기 위해 때리는 것과 같다"고 말했습니다.

하지만 그는 건강한 생활 방식을 선택 하는 데 더욱 양심적인 방법을 찾았습니다. 즉 , 더 영양가 있는 음식을 섭취하고, 더 자주 운동하고, 자신의 어려움을 다른 사람들에게 털어놓는 것입니다.

불안을 겪는 사람들은 종종 성실하고 야심찬데, 이러한 점이 그들이 리더십 역할을 수행하는 데 도움이 될 수 있다고 이 책은 설명합니다.

로사마린에 따르면, 불안을 겪으면 이해심이 커지고 자기 수용이 더 커질 수도 있습니다.

불안은 공감으로 이어질 수도 있다고 그는 Fox News Digital에 말했습니다.

로즈마린은 "어떤 사람이 어려움의 심연을 겪으면 다른 사람의 얼굴에서 투쟁을 볼 수 있다"고 말했습니다.

"그들은 불편함을 느끼는 것이 무슨 뜻인지 이해하고, 그것이 연민을 불러일으킬 수 있습니다."

그는 불안은 질병이 아니라 "우리 모두가 경험하는 정상적인 인간 감정이며, 우리는 이를 이용해 내면의 힘 , 타인과의 관계, 영적 삶을 개선할 수 있다"고 말했습니다.

불안을 관리하기 위한 5가지 팁

로즈마린은 불안을 최대한 활용하기 위한 다음과 같은 팁을 제공했습니다.

불안을 피하려고 노력하는 대신, 불안을 마주하고, 심지어 받아들이는 것이 중요하다고 그는 말했습니다.

"우리는 불안감을 느낀다고 스스로를 비판할 수도 있고, 불안감에 화를 내거나, 불안감에서 도망칠 수도 있습니다... 아니면 불안감에 기대어 설 수도 있습니다."라고 로즈마린은 말했습니다.

그는 이를 위해서는 "건강한 자기 연민"이 필요하다고 말하며, 때때로 압도당하는 것도 인간이라는 것의 일부라는 것을 인식해야 한다고 말했습니다.

로즈마린은 그의 책에서 사람들이 스스로에게 친절하게 말하고, 짜증나는 상황에서 벗어나 시간을 갖고, 자학적인 언어를 피하라고 제안합니다.

"신체적 힘을 키우는 방법이 있고, 감정적 강인함을 키우는 방법도 있습니다."

그가 내면의 대화를 바꿔 자신에게 더 부드럽게 말하게 되었을 때, 그는 자신에 대한 인식이 더 깊어졌고, 앞으로 나아가는 데 필요한 자기 수용을 찾았다고 그는 썼습니다.

심리학자는 사람들이 두려움에 직면하는 정신 건강 관행 인 노출 요법이 역경에 휩쓸리지 않고 오히려 역경을 견뎌내는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.

예를 들어, 대중 앞에서 연설하는 것이 두려우면 회의에서 손을 들거나, 주의를 끌 수 있는 옷을 입거나, 심지어 노래방에 가서 노래를 부르는 등 회복력을 키우는 것이 로즈마린의 권장사항입니다.

"이렇게 할 필요는 없지만, 헬스장에 가서 운동할 필요도 없습니다."라고 그는 말했습니다.

" 신체적 힘을 키우는 방법이 있고 , 감정적 강인함을 키우는 방법도 있습니다."

이런 연습의 목표는 당신이 더 이상 불안을 느끼지 않는 지점에 도달하는 것입니다. 불편하더라도 당신을 멈추지 못할 것이라고 그는 말했습니다.

로즈마린은 Fox News Digital에 다음 단계는 가능하다면 누군가와 두려움을 공유하고, 불안이 영원히 지속되지는 않을 것이라는 확신을 갖는 것이라고 말했습니다.

"그것을 받아들이고, 그대로 두고, 감정을 느끼도록 하세요." 그는 조언했습니다.

로즈마린이 가장 중요하다고 말한 마지막 단계는 '내버려두는 것'입니다.

심리학자는 인간에게는 '휴식과 소화' 시스템이라고 불리는 '내장된 냉각 시스템'이 있어 신체를 진정시키는 데 도움이 된다고 말했습니다.

그는 "우리는 인간이기 때문에 모든 것을 통제할 수 없습니다"라고 말했습니다.

"우리가 그것을 더 많이 받아들일수록, 우리는 더 큰 평온을 가질 수 있습니다."

로즈마린 불안 센터는 현재 3개 주에서 진료소를 운영하며 매년 1,500명에 가까운 환자를 치료하고 있다고 Fox News Digital에 전했습니다.

"불안 속에서 성공하기: 불안을 극복하는 9가지 도구"는 하퍼 호라이즌에서 출판되었습니다.

출처: https://www.foxnews.com/health/thriving-anxiety-expert-tips-embracing-mental-health-condition