이 인기 있는 식단이 여성의 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

오랫동안 심장 질환, 암, 비만 등의 위험 감소를 포함한 다양한 건강상의 이점과 관련되어 왔으며 이제 새로운 연구에서 여성에게 매우 구체적이고 새로운 이점이 밝혀졌습니다.

JAMA Network Open에 발표된 장기간 진행된 Harvard 연구에 따르면 심장 건강에 좋고 채소 중심의 식단을 고수하는 여성의 경우 심장 건강이 23% 더 높은 것으로 나타났습니다.

발표된 연구에 따르면 연구자들은 이러한 낮은 사망률 위험이 향상된 심장 대사 위험 요인 때문이라고 밝혔습니다.

​​더 나은 밤의 잠을 위해, 이러한 음식을 더 많이 섭취해 보십시오,

이 연구에는 건강한 여성의 25,315명으로부터 수집된 데이터가 포함되었습니다. 1993년 4월부터 1996년 1월까지 25년 동안 여성 건강 연구에 참여했습니다.

그들의 평균 연령은 54세였습니다.

심장 건강에 좋고 식물 중심의 식단을 고수하는 여성은 어떤 원인으로든 사망할 위험이 23% 낮은 것으로 나타났습니다. (아이스톡)

연구진은 2018년 6월부터 2023년 11월까지 여성의 혈액 샘플, 바이오마커 측정치, 자가 보고 식습관 정보를 분석했습니다.

이전 연구에서도 지중해 식단과 수명 연장 사이의 연관성이 발견되었다고 연구진은 지적했습니다.

일반적인 요리 재료가 치매로 인한 사망 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다

“883,878명의 참가자가 포함된 21개 코호트 연구에 대한 또 다른 메타 분석에서는 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 21% 감소하는 것과 관련이 있습니다.”라고 그들은 말합니다.

지중해 식단이란 무엇입니까?

지중해 식단은 이탈리아, 그리스 등 지중해 연안 국가의 지역 요리를 모방한 식물성 영양 계획입니다.

식물성 ‘녹색’ 지중해 식단이 더 많은 체중 감량을 가져옵니다:

Mayo Clinic 웹 사이트에 따르면 식단에는 야채, 곡물, 과일, 견과류, 씨앗, 허브 및 향신료가 포함됩니다.

올리브 오일은 추가된 지방의 주요 공급원입니다.

올리브 오일은 지중해식 식단에 지방을 첨가하는 주요 공급원입니다. (아이스톡)

생선, 가금류, 유제품을 포함한 다른 식품도 적당히 첨가할 수 있습니다.

식단에서는 붉은 고기, 과자, 버터 및 단 음료를 제한합니다.

지중해 식단의 클리블랜드 클리닉 웹사이트에 따르면 포화 지방, 정제된 탄수화물(설탕 포함) 및 나트륨을 제한하고 건강한 불포화 지방, 섬유질 및 항산화제를 홍보하는 데서 비롯됩니다.

전문가들은 다이어트의 이점을 강조합니다.

NYU 랑고네 메디컬 센터 의과대학 임상교수 Marc Siegel 박사 Fox News의 의료 기고가인 그는 이번 연구에 참여하지 않았지만 “우리가 이미 알고 있는 것, 즉 지중해식 식단이 사망률을 감소시킨다는 사실을 확인시켜준다”고 말했습니다.

Siegel은 또한 Fox News Digital과의 인터뷰에서 “지중해 식단에 많이 포함된 단일 불포화 지방과 항산화제(폴리페놀)가 염증을 감소시키고 심장 건강에 좋습니다.”라고 말했습니다.

지중해 식단은 노화로 인한 뱃살과 근육 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다

그는 “대안인 포화 지방, 소금, 설탕은 심장 건강에 좋지 않으며 심장 건강을 증가시킵니다. 비만의 위험과 고혈압, 당뇨병, 암 등 모두 사망 위험을 증가시킵니다.”

또한 사망률을 높이는 가공식품과 초가공식품은 지중해 식단에서는 발견되지 않는다고 그는 지적했습니다.

지중해식 식단의 주요 식품에는 통채소, 통곡물, 과일, 견과류, 씨앗, 허브 및 향신료가 포함됩니다. (아이스톡)

뉴저지에 거주하는 공인 영양사인 Erin Palinski-Wade는 Fox News Digital과의 대화에서 지중해 식단의 장수 이점에 대해 언급했습니다.

“지중해식 식단이 개선될 수 있는 큰 이유 중 하나로 연구에 참여하지 않은 Palinksi-Wade는 “사망 위험을 줄이는 것은 내장 지방이나 뱃살에 대한 이점입니다”라고 말했습니다.

지중해식 식단을 따르는 여성은 어떤 원인으로든 사망할 위험이 23% 낮은 것으로 나타났습니다.

 

“중간 부분의 지방 수치가 높으면 인슐린 저항성이 악화되고 제2형 당뇨병, 암 및 당뇨병으로 인한 질병의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.”라고 그녀는 덧붙였습니다.

Palinski-Wade에 따르면 지중해 식단의 식사 원칙을 포함하여 내장 지방을 줄이기 위한 식이 변화를 함으로써 인슐린 민감성을 개선하고 질병 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

한 영양사는 “지중해식 식단이 전반적인 건강을 개선하고 사망 위험을 줄일 수 있는 가장 큰 이유 중 하나는 내장 지방, 즉 뱃살에 대한 이점입니다”라고 말했습니다. (아이스톡)

그녀는 이 식단에는 신체의 염증을 줄이는 것으로 밝혀진 항산화제와 식물 영양소도 풍부하다고 말했습니다.

이는 다음과 같은 향후 제2형 당뇨병 및 심혈관 질환 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

뇌의 알츠하이머 징후를 줄이는 것으로 밝혀진 지중해식 정신 다이어트,

“지중해식 식단은 혈당 균형, 기분, 심지어 수면에도 긍정적인 영향을 미치며, 이 모든 것이 스트레스 수준을 낮추고 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙였습니다.

“게다가 기분과 수면이 좋아지면 많은 사람들이 신체 활동을 더 쉽게 할 수 있으며 이는 사망 위험을 줄이는 데도 큰 역할을 할 수 있습니다.”

지중해식 식단에는 항산화제와 식물 영양소가 풍부하여 신체의 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다. (아이스톡)

이 연구에는 몇 가지 한계가 있다고 연구자들은 인정했습니다.

“연구 참가자들은 중년 이상의 교육을 잘 받은 여성이었습니다. 그들은 주로 히스패닉계가 아닌 백인들이었으며, 이는 연구 결과의 일반화 가능성을 제한할 수 있다고 그들은 썼습니다.

여성의 식이섭취량은 설문지를 통해 자가보고하였기 때문에 일부 허위표시의 가능성이 있었다.

생선, 가금류, 유제품을 적당히 첨가할 수 있습니다. 식단에서는 붉은 고기, 과자, 버터 및 단 음료를 제한합니다. (아이스톡)

또 다른 한계는 후속 샘플이 수집되지 않았기 때문에 연구자들이 기준선에서 제공된 혈액 샘플에만 접근할 수 있다는 것입니다.

등의 다른 요인이 있을 가능성도 있습니다. 고혈압 BMI가 높으면 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.

연구진은 “향후 연구에서는 지중해식 식단과 사망률 감소를 잠재적으로 중재할 수 있는 다른 경로를 조사하고 원인별 사망률도 조사해야 한다”고 썼습니다.

출처: https://www.foxnews.com/health/mediterranean-diet-could-help-women-live-longer-harvard-study-finds