분노가 심장마비 위험을 증가시킬 수 있다는 연구 결과

빨간색을 보면 급상승할 수 있습니다. 심장병 위험전문가들은 경고하고 있습니다.

미국심장협회저널(AHA)에 발표된 연구에 따르면, 하루에 8분만이라도 화를 내면 심장 질환을 경험할 가능성이 높아질 수 있습니다.

연구에는 280명이 포함되었습니다. 건강한 젊은 성인 AHA 보도 자료에 따르면 심장병, 뇌졸중, 심각한 정신 건강 상태 또는 기타 만성 질환의 병력이 없습니다.

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참가자들은 먼저 편안한 상태에서 30분을 보냈고, 의사들은 혈압, 혈관 건강 및 기타 심장 측정치를 측정했습니다.

다음으로 참가자들에게 무작위로 8분짜리 작업을 할당하고 심장 관련 측정값을 추적했습니다.

하루에 8분만이라도 분노를 느끼면 심장 질환을 경험할 가능성이 높아진다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. (아이스톡)

한 그룹에는 분노를 유발하는 경험에 대해 생각하라는 지시를 받았습니다.

두 번째 그룹에는 불안을 촉발한 기억을 회상하도록 요청했습니다.

분노는 사람들이 목표를 달성하도록 동기를 부여할 수 있으며, 새로운 연구에서는 ‘예리한 집중력’을 제안합니다.

세 번째 그룹에는 슬픈 느낌을 주는 구절을 읽는 임무를 맡았고, 마지막 그룹에는 중립적인 사고 방식을 달성하기 위해 큰 소리로 숫자를 세라는 지시를 받았습니다.

분노를 유발하는 기억을 회상하라는 지시를 받은 사람들 중 혈관 확장은 작업 후 40분 이내에 심장마비 또는 뇌졸중이 50% 감소했습니다.

제한된 확장은 일시적이었지만 전문가들은 분노가 장기간 지속되면 더 많은 부작용을 초래할 수 있다는 우려를 표명했습니다.

전문가는 “분노는 코티솔 수치를 증가시켜 혈압을 높이고 혈관 확장을 감소시킬 수 있다”고 경고했습니다. (아이스톡)

“우리는 한 번 화를 내면 확장 능력이 손상된다는 사실을 보여주었습니다”라고 뉴욕시에 있는 컬럼비아 대학 어빙 메디컬 센터의 고혈압 센터 공동 소장이자 심장 전문의인 수석 연구 저자인 다이치 심보(Daichi Shimbo) 박사는 말했습니다. 풀어 주다.

“하지만 평생 동안 10,000번이나 화를 내면 어떻게 될까요? 동맥에 대한 이러한 만성 손상은 결국 영구적인 손상으로 이어질 수 있습니다.”

불안과 슬픔은 이와 같은 영향을 미치지 않았습니다.

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뉴욕주 뉴욕에 위치한 Health Meets Wellness의 설립자이자 이사인 엘리자베스 샤프(Elizabeth Sharp) 박사는 이번 연구에 참여하지 않았지만 결과는 “특별히 놀라운 것은 아니다”라고 말했습니다.

“분노는 코티솔 수치를 증가시킬 가능성이 높으며, 이는 결국 혈압을 올린다 그리고 혈관 확장을 감소시킬 수도 있습니다.”라고 그녀는 Fox News Digital에 말했습니다.

한 의사는 “이번 연구는 분노가 혈관 기능에 측정 가능한 급격하고 측정 가능한 변화를 일으킬 수 있으며, 이는 장기적으로 심혈관 건강에 해로울 수 있음을 보여주었다”고 말했다. (아이스톡)

“‘스트레스가 살인자’라는 것은 잘 알려진 격언이며 이에 대한 생리학적 설명은 많습니다.”라고 그녀는 계속했습니다.

“그러나 나는 이것이 만성 스트레스에 관한 것이거나 스트레스 반응이 이미 존재했던 관상동맥질환(CAD)과 같은 근본적인 상태를 드러낼 수 있다고 주장하고 싶습니다.”

“분노를 다루는 방법에는 크게 세 가지가 있습니다. 표현하기, 억제하기, 진정시키기입니다.”

 

짐 리우 박사, 심장 전문의 오하이오 주립대학교 Wexner Medical Center의 연구진도 이 연구에 대한 외부 의견을 제시했습니다.

“신체의 신경계가 심장과 혈관을 조절하는 데 많은 입력을 제공하기 때문에 심리사회적 요인은 심혈관 질환에서 중요한 역할을 합니다.”라고 그는 Fox News Digital에 말했습니다.

“이 연구는 분노가 혈관 기능에 급격하고 측정 가능한 변화를 일으킬 수 있으며, 이는 장기적으로 심혈관 건강에 해로울 수 있음을 보여주었습니다.”

전문가들은 분노를 관리하는 건전한 방법을 찾아 심장마비 위험을 줄일 수 있다고 말합니다. (아이스톡)

이번 연구 결과는 심장 건강에 영향을 미치는 요인이 많다는 사실을 상기시켜준다고 Liu는 말했습니다.

“우리 모두는 흡연과 같은 전통적인 위험 요인에 대해 알고 있습니다. 높은 콜레스테롤 당뇨병 및 고혈압 — 그리고 이번 연구를 통해 아마도 정신 건강과 심리사회적 요인에 대한 강조도 높아져야 할 것입니다.”

분노에 대처하는 7가지 현명한 전략

전문가들은 분노를 관리하는 건전한 방법을 찾아 심장마비 위험을 줄일 수 있다고 말합니다.

“분노를 다루는 방법에는 크게 표현, 억제, 진정의 세 가지가 있습니다”라고 뉴저지에 있는 Hackensack University Medical Center의 정신의학과 의장인 Gary Small 박사는 말했습니다.

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“우리가 분노를 억누를 때, 우리는 그것을 참아내고 우리의 주의를 산만하게 하기 위해 뭔가(종종 긍정적인 생각)에 집중하도록 강요합니다.”라고 그는 계속했습니다.

“분노 억제의 잠재적인 함정은 혈압을 높이고 우울증을 유발할 수 있다는 것입니다.”

심장전문의에 따르면 매일 명상을 하면 기분과 인지 기능이 향상된다는 연구 결과가 나왔습니다. (아이스톡)

Small 박사는 사람들이 분노에 대처하는 데 도움이 되는 다음과 같은 7가지 전략을 공유했습니다.

1. 트리거 인식

스몰은 화가 난 감정을 촉발하는 것이 무엇인지에 대한 인식을 발전시키도록 노력하라고 조언했습니다.

그는 Fox News Digital과의 인터뷰에서 “어떤 사람들에게는 무시당하는 것이 짜증이 나는 반면 다른 사람들에게는 비판을 받아들이는 데 어려움을 겪습니다.”라고 말했습니다.

“당신을 화나게 하는 것이 무엇인지 파악하면, 당신은 분노를 통제할 수 있는 능력을 더 잘 갖추게 될 것입니다.”

2. 긴장을 푸는 법을 배우세요

Small에 따르면, 연구에 따르면 매일 명상을 하면 기분과 인지 기능이 향상되는 것으로 나타났습니다.

“이 전략에는 근육 긴장이나 호흡과 같은 내부 생리적 반응을 조절하여 화가 났을 때 행동을 조절하는 것이 포함됩니다.”라고 의사는 말했습니다.

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“촉발 요인을 인식하면 깊고 느린 호흡, 고요한 정신적 이미지 불러오기 및 명상을 통해 자신을 진정시키고 긴장을 풀어야 할 시기를 미리 알 수 있습니다.”

3. 폭발하기 전에 두 번 생각하세요

“통제되지 않은 분노의 표현은 건강과 사회적에 부정적인 영향을 미치므로 폭발을 피하도록 노력하십시오”라고 Small은 조언했습니다.

“폭발하기보다는 잠시 멈춰 공격성을 촉발한 것이 무엇인지 기억해 보세요.”

4. 신체적으로 운동하세요

정기적인 신체 운동(심지어 체육관에서 샌드백을 치는 것까지 포함)을 하면 분노로 인한 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 Small은 말했습니다.

규칙적인 신체 운동을 하면 분노로 인한 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 한 의사는 말했습니다. (아이스톡)

5. 생각을 바꾸세요

“당신이 분노에 빠지면 뇌의 편도체(감정 통제 센터)가 전두엽(추론 센터)을 압도하기 때문에 명확하게 생각하지 못할 수 있습니다.”라고 Small은 말했습니다.

의사는 화가 난 생각을 이성적인 생각으로 바꾸라고 제안했습니다.

“또한 당신의 분노가 당면한 문제나 좌절감을 해결하지 못할 것이라는 점을 명심하십시오.”라고 그는 덧붙였습니다.

6. 귀하의 요구 사항을 전달하는 방법을 배우십시오

분노 관리 수업을 듣는 것은 “무자비하게 행동하는” 경향이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있으며, 자기 주장 훈련은 분노를 억제하는 사람들이 자신의 요구 사항을 다른 사람들에게 전달하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있다고 Small은 말했습니다.

분노 관리 수업을 듣는 것은 “무리한” 경향이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 한 심장 전문의는 말했습니다. (아이스톡)

7. 전문가의 도움을 고려하세요

“분노 문제는 다른 근본적인 문제를 반영할 수 있습니다. 정신 건강 문제 불안이나 우울증과 같은 것”이라고 Small은 지적했습니다.

정신 건강 전문가를 만나면 사람들이 근본적인 문제를 식별하고 보다 건설적인 방식으로 분노에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://www.foxnews.com/health/anger-can-increase-heart-attack-risk-study-finds-chronic-insult-arteries