평소보다 배가 더 고파요? 전문가는 이것이 원인일 수 있다고 밝혔습니다.

평소보다 배가 고프다면 수면 습관 때문일 수 있습니다.

전문가들에 따르면, 인간의 배고픔은 일주기 리듬과 연관되어 있는데, 이는 충분한 수면을 취하지 않으면 식욕이 더 커질 수 있음을 의미합니다.

캘리포니아의 영양생물학자인 크리스토퍼 로즈(Christopher Rhodes) 박사는 Fox News Digital과의 대화에서 잠이 부족한 신체는 “음식을 통해 에너지를 찾는다”고 설명했습니다.

미국인들은 더 많은 수면과 스트레스를 덜 받아야 한다고 갤럽 여론조사에서 밝혀진 문제 있는 결과에 따라 전문가들이 말합니다.

“수면과 식사는 대사 신호와 신체의 일주기 리듬에 모두 관여하기 때문에 밀접하게 연결되어 있습니다.”라고 그는 말했습니다.

“우리 몸이 언제 잠을 자야 할지 훈련하는 것처럼, 하루 종일 일반적인 식사 시간과 식이 패턴을 기반으로 언제 음식을 기대할지 훈련합니다. 이는 일일 일주기 주기의 일부가 됩니다.”

전문가들에 따르면, 인간의 배고픔은 일주기 리듬과 연관되어 있는데, 이는 충분한 수면을 취하지 않으면 식욕이 더 커질 수 있음을 의미합니다. (아이스톡)

Rhodes에 따르면 수면 부족은 호르몬 신호, 특히 “대사율과 중요한 호르몬인 렙틴과 그렐린”에 영향을 미치는 코르티솔을 방해합니다.

이 호르몬은 배고픔과 에너지 사용을 조절하는 역할을 한다고 그는 지적했습니다.

Rhodes에 따르면 불면증이나 “밤샘”과 같은 일주기 리듬의 극심한 혼란은 몸 전체에 “파급 효과”를 일으킬 수 있습니다.

“수면과 식사는 밀접하게 연결되어 있습니다.”

 

“[This] 우리의 자연스러운 리듬을 엉망으로 만들고 생물학적 신호, 호르몬 수준의 변화, 화학적 신호 및 신경 기능에 문제를 일으킬 수 있습니다.”라고 그는 말했습니다.

“결국 이러한 불균형은 수면의 활력 효과가 부족한 우리 몸이 음식에서 더 많은 에너지를 섭취하여 보상하려고 하기 때문에 과도한 배고픔과 갈망을 유발할 수 있습니다.”

전문가들에 따르면 밤늦게까지 깨어 있으면 신체의 자연스러운 리듬이 깨질 수 있다고 합니다. (아이스톡)

품질이 낮은 수면은 인지 능력 저하와 뇌 기능 저하에 영향을 주어 충동 조절 능력도 저하될 수 있다고 전문가는 지적했습니다.

이러한 효과가 추가된 갈망과 결합되고 신체가 “필사적으로 추구하게 되면”[s] 스스로 연료를 공급하는 방법”은 과도한 음식 소비로 이어질 수 있다고 Rhodes는 경고했습니다.

갈망 억제

갈망을 무시하는 것은 어려울 수 있지만 로즈는 배고픔 증가와 수면 부족의 악순환을 끊을 수 있는 몇 가지 건강한 방법을 제안했습니다.

그는 간식의 에너지가 잠을 깨게 할 수 있으므로 취침 시간에는 간식을 피하는 것이 가장 좋다고 말했습니다.

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Rhodes는 “대체로 가장 좋은 취침 시간 간식은 아무것도 없는 것입니다.”라고 말했습니다. “자기 직전에 음식을 섭취하면 신체에 영양분과 에너지가 유입되어 수면 주기를 관리하는 데 도움이 되는 자연적인 생체 신호를 방해할 수 있습니다.”

“게다가 잠자리에 들기 전 음식은 종종 더 많은 음식에 대한 갈망을 불러일으켜 수면을 더욱 방해할 수 있습니다.”라고 그는 계속했습니다. “작은 간식은 일반적으로 우리 몸의 포만감 한계점을 충족시키기에 충분하지 않으며 밤새 더 많은 배고픔을 유발할 수 있습니다.”

전문가는 “정크푸드, 쿠키, 아이스크림, 피자, 특히 술과 같은 ‘한밤의 간식’을 피하는 것이 가장 좋습니다”라고 말했습니다. (아이스톡)

Rhodes에 따르면 잠들기 최소 4~6시간 전에 식사를 하는 것이 신체가 음식을 완전히 대사하고 수면을 방해할 수 있는 과도한 에너지를 저장할 수 있도록 하는 것이 가장 좋습니다.

“혈당 급증을 피하기 위해 저지방 단백질, 건강한 견과류 또는 섬유질 채소와 같이 혈당 영향이 낮고 소화가 느린 음식에 집중하십시오.”라고 그는 말했습니다.

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그는 또한 정크 푸드, 쿠키, 아이스크림, 피자와 같은 전통적인 “한밤의 간식” 음식을 피하는 것이 가장 좋다고 조언했습니다. “특히 알코올은 수면의 질에 특히 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.”

아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 선입견에도 불구하고 Rhodes는 신체의 자연스러운 배고픔 신호를 따를 것을 제안했습니다.

“아침 식사는 다른 식사와 마찬가지로 또 하나의 식사일 뿐이며, 매일의 웰빙이 전부는 아닙니다.”라고 그는 말했습니다.

“아침에 배가 고프지 않다면 억지로 식사를 하기보다는 몸의 자연스러운 신호를 따르는 것이 가장 좋습니다”라고 Rhodes는 조언했습니다. (아이스톡)

“아침에 배가 고프지 않다면 억지로 식사를 하기보다는 몸의 자연스러운 신호를 따르는 것이 가장 좋습니다.”

연구에 따르면 간헐적 단식이 혈당 조절, 인지 및 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났기 때문에 식단에서 아침 식사를 빼는 일부 사람들에게는 건강상 이점이 있을 수 있다고 Rhodes는 말했습니다.

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하루 종일 에너지와 포만감을 높이는 쉬운 방법 중 하나는 뜨거운 녹차나 카페인과 L-테아닌이 함유된 균형 잡힌 에너지 음료를 마시는 것입니다. 이를 통해 “초조함이나 충돌 없이 지속적인 에너지를 제공”할 수 있다고 Rhodes는 말했습니다.

먹는 대로 자요

전문가들에 따르면, 먹기로 선택한 음식이 수면의 질을 결정할 수 있다고 합니다.

“수면의 질은 혈당 급증, 총 칼로리 섭취량, 비타민 및 영양 결핍, 보충제, 식사 시간 등을 포함한 다양한 영양 요인에 의해 바뀔 수 있습니다.”라고 Rhodes는 말했습니다.

“불면증과 열악한 수면의 질은 많은 연구에서 비만 위험이 더 높은 것과 관련이 있습니다.”

전문가들에 따르면, 먹는 음식이 수면의 질을 결정할 수 있다고 합니다. (아이스톡)

수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 비타민 A, C, D, E, K, 칼슘, 마그네슘의 결핍을 피하는 것도 중요합니다.

“이 중에서 마그네슘 보충이 가장 유익할 수 있습니다. 미국인의 75%가 현재 결핍 상태인 것으로 추정되며, 마그네슘 보충은 평온함을 촉진하고 수면의 질을 지원하는 것으로 잘 알려져 있습니다.”라고 Rhodes는 덧붙였습니다.

“불면증과 열악한 수면의 질은 비만 위험이 높습니다.”

 

Rhodes에 따르면 생활 방식에 관계없이 좋은 수면과 식습관을 유지하는 가장 중요한 측면은 일상 일정을 최대한 일관되게 유지하는 것입니다.

“일주기 리듬을 안정화하면 일관되지 않은 일주기 신호로 인해 발생할 수 있는 호르몬, 화학적, 신경 세포의 혼란을 피함으로써 인지, 기분, 배고픔 신호 및 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.”라고 Rhodes는 말했습니다.

“매일 같은 시간에 같은 양의 같은 식사를 하고 일관된 수면 일정을 유지하면 신체의 일주기 리듬과 신호를 재훈련하는 데 도움이 되어 비정형적인 작업 시간과 식사 시간이 신체에 정상이 될 것입니다.”

전문가는 요리에 소요되는 시간을 줄이는 동시에 필요할 때 “건강하고 일관된 식사”를 준비할 수 있는 방법으로 대규모 일괄 식사 준비를 제안했습니다.

식사 준비는 시간을 절약하고 영양가 있는 음식 섭취를 보장하는 좋은 방법이라고 Rhodes는 말했습니다. (아이스톡)

더 나은 수면을 위해 Rhodes는 주의가 산만해지는 것을 방지하기 위해 귀마개, 야간용 마스크 또는 암막 커튼과 같은 도구를 구입할 것을 권장했습니다.

“필요한 경우, 멜라토닌 보충제는 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들도록 도와줄 수 있으며, 수면 호르몬 생산과 일주기 신호를 정상화하여 새로운 수면 일정에 대한 적응을 가속화하는 데 도움이 됩니다.”라고 그는 덧붙였습니다.

출처: https://www.foxnews.com/health/feeling-hungrier-usual-sleep-schedule-could-culprit-expert-says