아침에 커피를 먼저 마셔야 할까요, 아니면 잠시 기다려야 할까요? 전문가들 이 카페인 지침을 공유합니다

아침에 커피를 마시는 것은 많은 사람들의 의식입니다. 하지만 오전에 커피를 즐기기에는 너무 이른 시간이 아닐까요?

수면 전문가에 따르면, 일어나자마자 커피 한 잔이나 한 주전자를 끓이는 것은 하루 종일 가장 큰 에너지를 공급하지 못할 수도 있다고 합니다.

영국에 거주하는 의사인 Deborah Lee 박사는 Fox News Digital과의 성명에서 아침에 가장 먼저 커피를 마시는 것이 최선의 방법이 아닐 수도 있다고 말했습니다.

치료받지 않은 수면 무호흡증은 심장 문제를 포함하여 사람들의 삶에 ‘파괴적인’ 위험을 가져온다고 전문가는 말합니다.

침대 제조업체 Get Laid Beds에서 일하는 Lee는 “깨어났을 때 주의력과 집중력을 강화하고 신진대사와 면역 체계 반응을 조절하는 호르몬인 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 최고조에 달합니다”라고 말했습니다. .

“코티솔 수치가 높아지면 면역체계에 영향을 미칠 수 있으며, 아침에 일어났을 때 코르티솔이 이미 최고조에 달한 경우, 눈을 뜨자마자 커피를 마시는 것은 득보다 실이 더 많을 수 있으며, 장기간에 걸쳐 카페인에 대한 면역력을 갖게 할 수도 있습니다. 기간”이라고 이씨는 덧붙였다.

전문가는 Fox News Digital에 커피를 마시기 가장 좋은 시간은 중~늦은 아침이라고 말했습니다. (아이스톡)

전문가에 따르면 코티솔은 “자신의 수면 주기에 특정한” 리듬을 따르며, 잠에서 깨어난 후 30~45분 이내에 최고조에 달하고 하루 종일 천천히 감소합니다.

아침형 인간이 되고 싶나요? 다음 6가지 전문가 팁을 활용하면 도움이 될 것입니다

“이것이 아침에 최고조에 달하고 밤에 더 피곤해지는 이유를 설명합니다.”라고 그녀는 말했습니다.

이 리듬을 고려하여 Lee는 카페인을 섭취하기 가장 좋은 시간은 잠에서 깨어난 후 최소 45분, 즉 “코티솔 리듬이 떨어지기 시작하는” 시간이 될 것이라고 제안했습니다.

커피 소비량과 에너지 수준은 개인의 카페인 내성에 달려 있다고 수면 전문가는 말했습니다. (아이스톡)

“커피를 마시기에 가장 좋은 시간은 일반적으로 코티솔 수치가 훨씬 낮아지고 에너지 침체를 느끼기 시작하는 오전 중~늦은 시간입니다.”라고 그녀는 말했습니다.

“물론, 너무 늦은 오후에는 안 됩니다. 수면에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.”

‘겨울 재설정’이 필요하십니까? 전문가들은 추운 달에 속도를 늦추면 얻을 수 있는 이점을 공유합니다.

예를 들어, 오전 7시에 일어난 사람은 오전 10시나 정오까지 기다렸다가 첫 번째 커피 한 잔을 마실 수 있습니다. 카페인이요.” 이씨가 말했다.

다른 테이크

유타에 거주하는 수면 전문가이자 RAND Corporation의 수석 행동 과학자인 Wendy Troxel 박사는 이 문제에 대해 다른 견해를 가지고 있었습니다. 그녀는 카페인을 연기하는 것이 실제로 변화를 가져오지 않을 수도 있다고 Fox News Digital에 말했습니다.

“아침에 카페인을 섭취하는 것과 잠에서 깬 후 몇 시간 동안 카페인을 섭취하는 것이 주의력에 차이가 있다는 과학적 증거는 실제로 없습니다.”라고 그녀는 말했습니다.

RAND Corporation의 수석 행동 과학자이자 “표지 공유: 더 나은 수면을 위한 모든 커플의 가이드”의 저자인 Wendy Troxel 박사는 커피 소비 시기에 대한 의견을 제시했습니다. (다이앤 볼드윈)

Troxel은 커피를 마시는 사람들이 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 실험해야 한다고 제안했습니다.

“어떤 사람들에게는 잠에서 깨어나 수분을 보충하기 위해 물 한 잔을 마시고 커피를 마시는 것이 효과적이지만, 다른 사람들에게는 잠에서 깨어나자마자 가장 먼저 커피 한 잔을 마시는 아침 의식이 포기하기에는 너무 좋습니다.”라고 그녀는 말했습니다. .

“그래서 그것은 대부분 개인 취향의 문제라고 생각합니다.”

커피와 코로나19: 하루에 1~2잔을 마시면 바이러스 질병의 심각성을 줄일 수 있나요?

카페인은 “아데노신 수용체라고 불리는 뇌의 수면 촉진 수용체를 차단”함으로써 작용하기 때문에, 하루에 너무 늦게 커피를 마시는 사람들은 밤에 잠을 이루기 어려울 수 있다고 Lee는 말했습니다.

“그러나 이것은 사람마다 다르며 자신의 카페인 내성을 아는 사람은 자신뿐입니다.”라고 그녀는 말했습니다.

Troxel에 따르면 카페인의 평균 반감기는 약 6시간이지만 체내에 최대 10시간 동안 남아 있을 수 있습니다.

전문가들은 너무 늦은 시간에 커피를 마시면 수면 장애를 일으킬 수 있다고 경고했다. (아이스톡)

“카페인은 각성제이기 때문에 너무 늦게 섭취하면 잠을 강력하게 방해할 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다.

수면 방해의 가능성을 줄이기 위해 Lee는 취침 시간 8시간 이내에 수면을 피하는 것을 권장했습니다.

“즉, 취침 시간이 오후 10시라면 늦어도 오후 2시까지는 카페인을 섭취해야 한다는 의미입니다. 하지만 카페인에 크게 영향을 받는 사람이라면 그 시간을 더 일찍 미루는 것이 좋습니다.”라고 그녀는 말했습니다.

전문가에 따르면 적당한 커피는 주의력, 에너지, 집중력 향상에 도움이 될 수 있습니다. (아이스톡)

“더위를 유지하기 위해 뜨거운 음료가 필요한 경우 허브 차로 전환하거나 카페인을 고칠 수 있다고 생각하도록 속이기 위해 무카페인 음료로 전환해 보십시오.”라고 그녀는 제안했습니다.

Troxel은 아침에 커피를 적당히(하루에 1~2잔 정도) 마시는 것이 “기민함과 에너지 증가, 집중력 향상, 성능 향상 및 특정 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있다는”실질적인 증거”가 있다고 언급했습니다. ”

“그러나 오후에 과도한 양의 커피나 커피(및 기타 카페인 함유 제품)를 섭취하면 불안, 초조, 빠른 심박수 및 불면증을 포함한 부정적인 부작용이 발생할 수 있습니다.”라고 Troxel은 덧붙였습니다.

출처: https://www.foxnews.com/health/should-drink-coffee-first-thing-morning-wait-experts-caffeine-guidance